Thermogenesis en pocas palabras es el término científico para la producción de calor. Cuando comemos nuestros aumentos de temperatura del cuerpo y produce un aumento en la tasa de nuestra actividad metabólica que en realidad significa que acelerar nuestro metabolismo sup. Proteínas, hidratos de carbono, grasa y todos producen un efecto diferente y única de la termogénesis y por lo tanto una relación de los tres que produce la mayor cantidad de calor significa que su cuerpo va a quemar más calorías en forma de calor. Los hidratos de carbono y proteínas crean el mayor efecto sobre la termogénesis y la mayor metabólica reactions.When que comemos proteína hasta una quinta parte de su energía se pierde en forma de calor. el consumo de hidratos de carbono también causa la termogénesis; entre 10 y 15% se utiliza a partir de la producción de calor. Si usted comió una comida compuesta principalmente de proteínas y carbohidratos que tendría una "pérdida de energía" combinado de alrededor del 15 por ciento! Si usted comió 100 calorías de proteínas y carbohidratos alrededor de 15 calorías se perdería a través heat.On Por otro lado, la grasa produce un pequeño efecto térmico, tan poco como 3 por ciento de su energía se pierde a través de la producción de calor. Si usted comió 100 calorías en forma de grasa sólo 3 calorías se queman en forma de calor. Este es otro de los beneficios de comer estilo de bajo contenido de grasa, cuando se trata de perder peso.El 60 - 20 - 20 relación de ayuda a producir una alta tasa de termogénesis si esta relación se aplica más o menos a cada comida. Los 60 - 20 - relación de 20 es también muy simple y fácil de recordar. No tiene que ser estricto y preciso con tal de que es en torno a esas cifras, por ejemplo, si se fue a 58 - 24 - 18 para los hidratos de carbono, proteínas y grasas, respectivamente, a continuación, esto todavía estaría bien. Para ayudar a lograr esta proporción de macronutrientes de una manera mucho más práctica a continuación, utilizar la siguiente idea: Asegúrese de que cada comida contiene alrededor de dos tercios como una fuente de hidratos de carbono y un tercio como fuente de proteínas. La cantidad de grasa se llenará automáticamente en algún lugar entre el 15 - 25 por ciento que todavía va a estar bien. También es útil para incluir una gran cantidad de fibra dentro de los hidratos de carbono ya que esto ayudará con la salud digestiva.