1. Disfrutar de lo que come
Si alguien está siguiendo la dieta Atkins, la dieta South Beach, el asesoramiento contenidos en el de Tom Venuto e-libro,? Quemar la grasa, alimentan el músculo? o incluso un programa de diseño propio, el éxito depende en disfrutar lo que come. Cuando usted no disfruta de su comida, se resiste a ella. Resistencia crea tensión y el estrés es contraproducente para la pérdida de grasa. Es importante tener en cuenta el comer como una parte de su vida, no una tarea que interrumpe su vida.
La pregunta se convierte en última instancia,? ¿Cómo puedo aprender a disfrutar de alimentos sanos ?? La mayoría de la gente no disfrutaron de su primera taza de café o una lata de cerveza. Lo que pasa es que, en su entorno, las presiones externas? el estrés, la fatiga, la presión de grupo? creado un deseo de disfrutar de ese café caliente o vapor para poder traquetea por un proyecto de cerveza con la mejor de sus amigos. Con el tiempo, ocurrió una cosa extraña? cuando la taza de café se asoció repetidamente con más energía o la productividad, o simplemente el placer de sentarse a leer algo, mientras que el drenaje de la taza, o cuando la cerveza se asoció con momentos de diversión y grandes partidos, que? adquirieron un taste.?
Usted puede adquirir un gusto por los alimentos saludables. Es importante entender cómo se utilice, para determinar si tiene sentido ir? De golpe? o de transición. Muchas personas se aferran a las dietas que permiten? Días libres? o? desfiladero festivales? porque en realidad nunca aprenden a disfrutar de la comida sana? que necesitan la muleta psicológica de encontrar una posición cómoda de nuevo (si es cómoda significa hinchado y con náuseas comer en exceso comida chatarra) y viven de? día libre? a? día libre.? ¿Este Eres tu? Si es así, es posible iniciar la transición y en busca de una alternativa. En lugar de un día libre, ¿qué tal esto: tener unas cuantas comidas gratuitas y luego centrarse en disfrutar de los alimentos que se consumen durante toda la semana. Experimentar con nuevas recetas. ¿No te gusta verduras crudas? Trate de vapor. ¿No te gusta llegar a la evidencia? Condimentar para arriba. A medida que pierde peso y aumento de la energía, se centran en la conexión entre los alimentos saludables y su nuevo físico. En poco tiempo, es posible que incluso? Adquirir un gusto? para los alimentos saludables. 2. Cree en lo que está haciendo La creencia es un componente importante de cualquier estilo de vida. Si usted no cree lo que está haciendo el trabajo voluntad, ¿por qué debería seguir haciéndolo? Muchas veces, la falta de creencia no está en el programa que está siguiendo, sino más bien en sí mismo. La comida es una adicción que no es diferente de la adicción a los cigarrillos, alcohol o drogas ilegales. Para superar esta adicción, el primer lugar para buscar es en su interior. Sin fe, que va a permitir que el miedo a maniobrar hacia una posición de comer compulsivamente, comer en exceso, y autosabotearse
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Cuando usted no cree, sólo tiene que hacer '.? Es un concepto frustrante, especialmente para las personas analíticas, porque quieren tener un simple conjunto de reglas. Es fácil como una persona analítica se introduzca en su zona de confort. Encuentra una ecuación que escupe un número de calorías. Obtener una? Relación? de alimentos? 40% de proteínas, 40% de carbohidratos, 20% de grasa, ¿verdad? Entonces usted tiene que la fórmula exacta y ya está listo para ir. Por desgracia, si fuera tan simple, más personas estarían compartiendo su historia de éxito (y sus fórmulas) con todos los demás
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El hecho es que no es la de calorías o la fórmula o la relación que determina su éxito . Eres tú. Si usted está en una proteína de alta, baja en grasas, sin azúcar, u otro programa, su éxito será determinado por el nivel de su creencia. He sido testigo de las personas a alcanzar el éxito usando muchos diferentes estilos de nutrición, y el elemento común que vincula su éxito fue la creencia. Si les preguntas: ¿Va a perder su peso ,? , ellos respondían,? Absolutamente.? Si no se puede afirmar que sin la confianza, es el momento de encontrar algo que se puede creer ... y más a menudo que no, no va a ser un nuevo programa, pero usted. Creer en ti.
3. Practica la moderación
La moderación es la clave de todo. Muchas personas operan en un archivo /o el modo tampoco? ya sea que están siguiendo un programa perfectamente, o que son simplemente va salvaje con sus hábitos alimenticios. Un verdadero plan de vida será fácil de seguir, ya que no tendrá que preocuparse de contar calorías o pesar los alimentos. ¿Por qué? Debido a que se está operando desde una zona llamada moderación. Esta zona es difícil para muchas personas a encontrar, ya veces se requiere pasar por un régimen alimenticio estricto con el fin de crear el control que se merece tener sobre los alimentos, en lugar de permitir que los alimentos para el control de usted.
Moderación significa simplemente el permiso para disfrutar sin excesos. Cuando se desea un vaso de vino, se vierte una oportunidad de disfrutar de ella. Usted no se siente culpable de repente y luego castigas por tenerlo. Si usted está teniendo una porción de pizza o un helado, no se crea una licencia para comer hasta que están llenos. En su lugar, usted tiene una o dos rodajas y disfrutar de ella. Si no está completa, ya está resuelto. Si no es así, entonces es posible compartir un postre con su cónyuge u otra persona en la mesa
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Los que tienen éxito en mantener su peso no comer en exceso y no crean límites. Algunas personas realmente disfrutan comer alimentos saludables y éstos todo el tiempo. Otros tienen un equilibrio que crean. Lo que es común es que no se conviertan en una víctima cuando no pueden comer ciertos alimentos? si se presenta una ocasión especial, que están dispuestos a disfrutar de un pedazo de la torta. La clave es que ellos tienen el control y no exagere ... y cuando se hace, que no permiten la culpa para anular su éxito.
4. Sea flexible con nuevas ideas
El cambio es difícil. El cambio es de miedo. Si el cambio fuera fácil, no habría millones de dólares en libros sobre cómo hacer frente al cambio que se vende. Cambio en su nutrición o la salud no es diferente de cambio en otras áreas de su vida. Abrazando un nuevo estilo de comer puede sentirse incómodo y poco familiar. Lo sé ? He estado allí y hecho eso mismo.
La clave del éxito, sin embargo, no quiere llegar a ser tan encasillados en su zona de confort que no se puede abrir a nuevas ideas. Por ejemplo, yo había sido acondicionado para combinar proteínas y carbohidratos en cada comida, que cuando mi esposa sugirió que intento alimentos de combinación (un concepto en el que no come proteínas y almidones juntos? Para obtener más información, lea? Aptos para la vida? Por Harvey Diamond o? total Health cambio de imagen? Marilu Henner) simplemente me resistía. ?De ninguna manera ? ¡eso no está bien! He aprendido que ...?
Con el tiempo, sin embargo, llegué a mis sentidos. No importa lo mucho que he leído o aprendido, la realidad es la experiencia. Se puede discutir conmigo todo el día acerca de qué color es el cielo? pero si es azul en mi realidad, entonces esa es la realidad voy a abrazar. Todo productiva en mi vida ha pasado de ser capaz de aceptar el cambio y probar cosas nuevas. Descarto lo que no funciona, y abrazo lo hace. Esta capacidad de no temer a lo desconocido me permitió probar los alimentos que combina a pesar de que no encajaba en mi realidad existente. Lo que encontré fue un método de alimentación que me dio más energía y me ayudó a sentir más cómodo. Dando un paso fuera de mi zona de confort y probar algo nuevo, yo era capaz de integrar más libertad en mi plan de alimentación.
No tengas miedo de probar nuevos programas, nuevos platos y nuevas recetas. No pre-calificar sus decisiones por ir a buscar y leer acerca de las calorías y estudiar el contenido de grasa. En su lugar, hay que probarlo. Mantén un diario. Registre sus sentimientos en la revista. Observar cómo reacciona su cuerpo. Crear un diálogo con los alimentos que funcione para usted en lugar de vivir en algún otro sistema. No temas a cambio? se requiere un cambio para pasar de sobrepeso u obesidad a sano y delgado! 5. Aprender a escuchar a su cuerpo La mayoría de nosotros sintonizar a cabo protestas de nuestro cuerpo. Es un requisito en la sociedad moderna. Cuando estamos en constante relleno de nuestros cuerpos con alimentos que dañan y nos perjudican, nuestros cuerpos no pueden seguir para sensibilizar al dolor o que estarían en un estado constante de sufrimiento. Así que en vez, el cerebro sintoniza las señales como ruido de fondo. Ya no damos cuenta del daño que estamos haciendo a nosotros mismos. Confundimos los antojos de hambre. Nosotros creemos que queremos azúcar cuando nuestro cuerpo está gritando para las grasas saludables. Se crea un estado de estrés constante que no somos conscientes de, y su impacto en el núcleo de nuestra salud.
Esto es por lo que creo que es genial para cosas tranquilas y calmarse. No tenga miedo de jugo rápido durante unos días. Pruebe con un "5 días de limpieza de alto contenido de fibra" para volver a conectar con su propia salud. No escuche a sus amigos que va a gritar 'inanición? y jura que va a perder libras de músculo. El músculo no desaparecen durante la noche, y el hambre es cuando no tiene comida, no cuando se va de un ayuno modificado que proporciona nutrientes, pero le da la capacidad de salir de un ciclo de ansias y auto-abuso que los modernos, los alimentos procesados crean .
Aprender a comer cuando esté listo, no cuando es el momento. Esto no quiere decir que si su estilo preferido de la nutrición está consumiendo seis comidas por día que te frene. Lo que esto significa es que se ponga en sintonía con su cuerpo. Si usted no tiene hambre cuando es el momento para la comida de dos, retroceder y ajustar una comida para que no te llenan tanto. Si se mueren de hambre por la comida de dos, cambiar una comida de modo que usted está satisfecho? aumentar el tamaño de la porción, añadir grasas saludables, o introducir nuevos alimentos.
Al aprender su cuerpo, puede romper el ciclo de medir y pesar los alimentos. Entra en contacto con uno mismo y aprender a fluir. Cuando usted siente que es hora de comer, se come. Usted no come una cantidad pre-asignado de calorías. En su lugar, se escucha a sí mismo. Piense si usted se siente como que tiene una gran cantidad de proteínas. Si el pensamiento se convierte en el estómago, se centran en ensaladas o frutas o granos enteros. Encuentra lo que se siente cómodo y luego comer lo suficiente como para satisfacer sin dejar que llenos. La práctica, esto por un par de semanas y usted encontrará que usted puede pensar en ti mismo en la forma que desee sin tener que obsesionarse con calorías
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Estas son las cinco claves para una vida exitosa y saludable que he observado. Las personas que conozco que han conquistado su peso y se sienten cómodos en sus cuerpos utilizan diferentes métodos. Algunos son vegetarianos, algunas dietas bajas en carbohidratos defensor y otros sienten que la alta proteína es importante. A pesar de estas diferencias, sin embargo, en última instancia, el plan se instalaron en abordado estos cinco puntos clave y les permitió vivir en su salud en lugar de tener que trabajar por su falta de ella.
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