Una lista de alimentos ricos en fibra ayuda a saber qué alimentos se deben incluir en la planificación de comidas al día. La obtención de la fibra adecuada es una parte importante de un estilo de vida saludable. Sin embargo, muchas personas no obtienen suficiente fibra cada día, lo que se traduce en una mala función intestinal y el estreñimiento. Si obtiene a partir de la lista de alimentos ricos en fibra o de suplementos de fibra, el consumo de fibra diaria recomendada debería ser de unos 25-30 gramos para un adulto. El adulto típico en los promedios Estados Unidos cerca de 11 gramos de fibra por día, según la Asociación Americana de Dietética
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Las paredes de las células vegetales son las fuentes de fibra dietética. Éstos son alimentos ricos en fibra típicos, junto con el número aproximado de gramos de fibra que contienen. contenido de fibra se muestra a continuación en la lista de alimentos ricos en fibra son para una cantidad de alimentos 1/2 taza menos que se indique lo contrario:
? Los plátanos, 3 gramos - Medio 8 "de largo
Los frijoles, 6-10 gramos -? Alubias, frijoles negros, frijoles grandes del norte, frijoles, garbanzos, frijoles pintos, frijoles blancos
? bayas, 4-5 gramos - moras, frambuesas
cereales de salvado, 5-10 gramos -? All-Bran, Bran Buds, 100% de salvado, salvado de pasa
pan, 4-7? gramos - 2 rebanadas de pan integral, pan integral de centeno, siete granos
El brócoli, 4-5 gramos
Coles de Bruselas, 2 gramos
Las zanahorias, 3-4 gramos???
higos secos, 10 gramos -? 3 higos
Frutas, 4 gramos - manzana, pera mediana medio
judías verdes, 2 gramos - habas, frijoles trepadores , habichuela
Los verdes, 4-6 gramos - hojas de remolacha, col, col rizada, espinacas, hojas de nabo
Las lentejas, 6 gramos
Los frijoles Lima -?? 4 -6 gramos
guisantes, 7-9 gramos -? guisantes de ojo negro, guisantes verdes
patatas, 4-5 gramos - Idaho medio al horno o batata
? maíz dulce, 5 gramos
Uso de la lista de alimentos ricos en fibra y que incluye más de los alimentos de la lista puede ayudar a aumentar el consumo de fibra al día tan importante para la función normal del intestino. También es importante que el líquido esté presente adecuada para el buen funcionamiento del intestino. Cada partícula de fibras realmente va a absorber líquido en el colon y ayudar a facilitar el movimiento regular deseada a lo largo de las entrañas
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Si se realizan cambios en su dieta para incluir más de los alimentos de la lista de alimentos ricos en fibra y todavía no están teniendo un movimiento de intestino diario, es posible que desee añadir un suplemento de fibra. Los mejores suplementos de fibra son el salvado de arroz o de psyllium hecho de semillas de psyllium tierra-para arriba. No hay que esperar a notar mejores movimientos intestinales durante la noche ya que puede tomar varias semanas para que su cuerpo y su sistema de eliminación para mejorar. El resultado será que los desechos se eliminan junto con las toxinas de su sistema en lugar de su cuerpo reabsorber ellos
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