Resumen
Los músculos abdominales se conocen como los músculos de la base, ya que son el centro de todas las actividades básicas realizadas por usted Y a medida que las mujeres son más falibles al hueso y trastornos de la articulación que los hombres, es importante que los que les permite concentrarse en el fortalecimiento de los músculos de la base
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los músculos abdominales se conocen como los músculos de la base, ya que son el centro de todas las actividades básicas realizadas por usted. Y a medida que las mujeres son más falibles al hueso y trastornos de la articulación que los hombres, es importante que les permite concentrarse en el fortalecimiento de los músculos de la base. Sin embargo, no es necesario para que puedan asistir a un campo de entrenamiento para aprender estos ejercicios sencillos. Los ejercicios simples que usted puede hacer en casa para fortalecer los músculos abdominales se enumeran below.CrunchesCrunches fortalecer los músculos abdominales inferiores, medios y superiores y por lo tanto el se consideran o no de los mejores ejercicios de la base. Abdominales se contraen los músculos del abdomen y también ayudan a fortalecer los diferentes músculos del abdomen, de forma simultánea. Se han recomendado variantes interesantes de abdominales para que pueda reforzar fácilmente los diferentes sectores de los músculos abdominales. Ellos incluyen los abdominales, abdominales básicos bi-ciclo, abdominales oblicuos y la pierna vertical crunches.Drawing InAnother ejercicio básico simple que le ayuda a reforzar el abdomen es el dibujo en el ejercicio. Este ejercicio es más fácil de un ejercicio de respiración, en la que usted aspira en los músculos del estómago y mantener durante unos segundos. Este ejercicio se debe repetir un par de veces para un mejor ejercicio del tablón results.Plank exercisesThe además de fortalecer los músculos abdominales fortalece la espalda también. Esto es como hacer sus flexiones, pero aquí, además, contraiga el estómago cuando el cuerpo se eleva desde el nivel del suelo. Se le aconseja que aferrarse a la posición contraída durante cerca de 30-60 segundos y repita el ejercicio unas cinco veces, initially.Side bendsYet otro ejercicio sencillo que se puede hacer con sólo una pesa de gimnasia es las curvas laterales. Con la celebración de una pesa de gimnasia en una mano, aquí se dobla de un lado a otro al mismo tiempo bajar los mudos = campana a la altura de la rodilla. Al repetir el ejercicio hasta que se sienta cómodo, a fortalecer su núcleo muscles.Holding sit-upthe la celebración de sit-up es esencialmente para los abdominales inferiores y es otro ejercicio extenuante no que se traduce en el fortalecimiento de los músculos de la base. Sin embargo esto no es recomendable para las mujeres con la espalda débil, ya que la condición podría agravarse a medida que levanta su hombro desde el nivel del suelo para que se sienta position.Tips para exercisesIt abdominal obstante, es importante hacer los ejercicios con regularidad para cosechar los beneficios del ejercicio . Usted no sentirá el efecto positivo de los ejercicios si no haces estos ejercicios de la base por lo menos cinco veces a la semana. Pero en lugar de hacer todos los ejercicios en cada día de la semana puede optar por tres a cuatro ejercicios para todos los días. Puede repetir los ejercicios un par de veces a intervalos cortos, sin forzar indebidamente yourself.Apart de los mejores ejercicios de cinco centrales mencionados anteriormente, hay algunos otros igualmente buenos ejercicios que las mujeres puedan tener en su repertorio. Los ejercicios como alternativa dedo del pie-tocar, ciclismo piso, bolas medicinales abdominales, rizos ponderados con pelotas medicinales y abdominales inversas podrían ser juzgados demasiado en rotación. Mediante la rotación de los ejercicios eficaces, se asegura de que sus horarios de ejercicio no echarse a perder, pero se mantiene entretenida y animada.