Resumen
Un entrenamiento completo para el cuerpo superior incluye ejercicios para los brazos, la espalda, el pecho y el hombro Los diversos ejercicios para la parte superior del cuerpo se discuten en detalles a continuación
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Un entrenamiento completo para el cuerpo superior incluye ejercicios para los brazos, la espalda, el pecho y el hombro. Los diversos ejercicios para la parte superior del cuerpo se discuten en detalle below.Chest Prensa ExerciseRest su espalda en un banco, bola o el piso y apriete los músculos abdominales. Comience por la celebración de las pesas sobre el pecho con los codos un poco doblados. Luego baje los brazos hasta los codos alcanzan debajo de la altura de los hombros. Una vez más repetir el proceso. Recuerde que no debe llevar a los dos pesos juntos en el top.Push UPSIT ayuda a construir pecho, brazos y músculos del hombro. Tumbarse en el suelo con su cara y coloque las manos cerca de su cintura con las palmas en el suelo. A continuación, empuje hacia arriba para hacer el levantamiento de los brazos rectos parte superior del cuerpo desde el suelo, y luego bajarlo y repite el ejercicio del proceso again.DipsThis es un buen ejercicio para la parte superior del cuerpo y se puede hacer mediante el uso de dos sillas. Mantenga la cabeza y el cuerpo recto. Comience desde la parte superior con los brazos estirados y luego baje el cuerpo hasta que los brazos queden paralelos al asiento de la silla. Mantenga usted mismo en esa posición y luego pasar al movimiento de arriba con los brazos completamente stretched.Barbell RowHolds un bar en frente de sus muslos y luego doblar las rodillas para inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante, con los abdominales contraídos. El tomar el peso lejos de sus muslos y baje su espalda para soportar el peso cerca de su vientre button.Back ExtensionLie boca abajo en el suelo con las manos en la espalda. A continuación, levante la parte superior del cuerpo desde el suelo por unos pocos pulgadas por mantener la cabeza y el cuello en la misma línea. Aferrarse a esa posición y levantar los pies del suelo, manteniendo las piernas rectas. Mantenga la posición durante unos segundos y luego volver a la posición original. Repetir todo el process.Overhead PressYou puede hacer este ejercicio en posición de pie, así como la posición de sentado. Mantenga las pesas cerca de su hombro con los codos doblados. Levante los brazos y enderezar los codos para llevar los pesos por encima de su cabeza. Baje los brazos y repita el process.Front RaisesStand con los pies separados y con los abdominales y erguida la parte superior. Mantenga las pesas medianas delante de sus máximos. Levante los brazos con los codos ligeramente curvado para llevar las pesas en el nivel de los hombros. Baje los brazos y repita el process.Concentration CurlsSit en una silla y coloque el brazo derecho sobre el muslo de la pierna derecha con un peso en la mano. A continuación, llevar el peso cerca de su hombro, doblando el codo. Reducen el peso y repeat.Kick BacksWhile pie bajan su parte superior a unos cuarenta y cinco grados con el suelo de manera que quede paralelo al suelo. Mantenga las pesas cerca de la caja torácica con los codos doblados. Entonces enderece sus codos para levantar las pesas por encima de su cadera. Ir de nuevo a su posición original y repita el process.Always recuerdan a calentar antes de comenzar los entrenamientos superiores del cuerpo. Si usted no está claro sobre los ejercicios discutidos aquí en este artículo que debe acercarse a un entrenador físico que pueda demostrar los entrenamientos para usted. Siempre es aconsejable entrenamiento bajo la guía de un entrenador personal.