Resumen
Cuando se trata de aumentar el músculo, ciertamente no hay falta de información. Una vez que usted tome una decisión sincera para construir el músculo, usted tiene que tomar el tiempo necesario para llegar a conocer los aspectos importantes de culturismo. Siga leyendo para obtener la información pertinente en cumplir y superar sus objetivos.
Full contenido
Cuando se trata de aumentar el músculo, ciertamente no hay falta de información. Una vez que usted tome una decisión sincera para construir el músculo, usted tiene que tomar el tiempo necesario para llegar a conocer los aspectos importantes de culturismo. Sigue leyendo para obtener información pertinente sobre cumplir y superar sus objetivos.
La leche es una bebida maravillosa que le ofrecerá muchas vitaminas que son necesarios cuando se está tratando de construir músculo. Has oído como un niño que la leche de consumo te hará crecer, y se ha encontrado que es también el caso de los adultos y los músculos. Disfrutar de 3 tazas al día, y que le ayudará a cabo.
Contras Ider beber un batido de proteínas antes de comenzar sus entrenamientos de levantamiento de pesas. minerales líquidos tienden a ser absorbidas más rápidamente en el cuerpo que los alimentos sólidos, por lo que pensar en tener un batido lleno de proteínas, aproximadamente 10 a 20 gramos. El batido de proteínas ayudará a darle un impulso de proteína para estimular la síntesis de proteínas, que es la forma de construcción de los músculos.
Siempre incluya los "tres grandes" ejercicios en su programa de entrenamiento. Estos ejercicios de formación de mayor incluyen sentadillas, press de banca y peso muerto. No sólo estos ejercicios aumentan el volumen, sino que condicionan su cuerpo y mejorar su fuerza. Variar estos ejercicios con regularidad.
Es importante hacer ejercicio hasta que haya alcanzado el fallo muscular con los músculos. Muchas personas dejan de funcionar cuando se empiezan a sentir los pesos para llegar a levantar un poco difícil. Que contiene a empujar hasta que su cuerpo no puede empujar más le dará los músculos fuertes, magros que realmente quiere.
Centrarse en la construcción de los principales grupos de músculos en primer lugar. Centrarse en la orientación de los músculos en la parte superior del pecho y la espalda, así como sus hombros. Esto hace que su cintura se parece más pequeño de lo que realmente es, lo que hace que parezca que son más grandes.
Siempre utilice su propia intuición cuando se trabaja fuera. Aunque la planificación de sus entrenamientos por delante es bueno para asegurarse de que se mantenga cuentas, a veces puede no siempre se adhieren a este horario. Por ejemplo, es posible que no esté listo para otra sesión de cuatro después de la última sesión que dejó exhausto. Por otro lado, los brazos podrían estar descansados después de un buen entrenamiento hace tan sólo unos días. Escucha lo que te dice tu cuerpo, y seguirlo.
Si usted quiere construir los músculos, lo más importante que hacer es empezar una rotación. No es factible para trabajar en el mismo grupo muscular cada día. Si lo hace, es una forma rápida de arruinar su trabajo, así como quemarse muy rápidamente en el gimnasio.
Permitir a comer un helado. Los estudios han demostrado que comer un plato de cualquier tipo de helado que te gusta unas dos horas después de un entrenamiento hace algún bien. Se disparará el aumento de la insulina en su cuerpo mejor que muchos otros alimentos hará, y tendrá un sabor bueno también!
La primera vez que empezar a trabajar, no trate de aumentar el peso que está levantando. En su lugar, trabajar para mejorar su resistencia al hacer juegos más largos o simplemente más conjuntos. Una vez que se resuelve se hace más fácil, puede empezar a añadir peso o tratando ejercicios más difíciles para mantener su rutina interesante y desafiante.
Aprender a comer los alimentos adecuados para construir el músculo. Saber qué alimentos para comer y no comer cuando se trata de embalar en el músculo le puede ahorrar mucho tiempo en sus esfuerzos. Si tienes la nutrición adecuada, que no debería tener problemas para ganar una cantidad considerable de músculo.
Utilizar supersets en su rutina de ejercicios. Al hacer dos ejercicios espalda con espalda sin reposo, los músculos de trabajo se colocan en una demanda mucho más alto. Superseries incluyen típicamente grupos musculares opuestos, que incluyen bíceps y tríceps. Al hacer un movimiento de aislamiento después de un ejercicio compuesto grande, se puede producir un crecimiento adicional.
Modificar su dieta para ir con su formación. Si usted desea construir el músculo, se concentran en el consumo de proteínas a expensas de las grasas. Sin embargo, esto no implica un aumento en la cantidad de alimentos que come. Esto significa que su dieta debe ser más equilibrada. También puede que tenga que tomar vitaminas o un suplemento de proteínas para obtener los mejores resultados
Tenga cuidado al decidir qué te mueve a hacer con más peso.; algunos movimientos no son favorables al peso extra. Cuando se hace correctamente, muchos movimientos como las sentadillas divididas pueden causar lesiones en los músculos y las articulaciones si se lleva demasiado alto un peso. En su lugar, utilizar pesos más pesados principalmente para ejercicios como filas, prensas, peso muerto y sentadillas.
Establecer metas a corto plazo y largo plazo. Mientras que usted debe tener una idea de lo que quiere ver como el tiempo, sólo se llega a ese objetivo por pegar a objetivos más pequeños. Por ejemplo, trate de hacer sólo dos más flexiones de bíceps en su próxima sesión de ejercicios. Si se llega a un estancamiento, no se preocupe. Esto sucede a todo el mundo. Dale tiempo, y verá el progreso pronto.
Saber lo que su cuerpo requiere para transformar a tu gusto es la clave. Tómese todo el tiempo que necesite para aprender acerca de las maneras apropiadas para aumentar su masa muscular. Los consejos en esta pieza son un buen lugar para comenzar a trabajar hacia sus objetivos.
Jami Goode investiga y escribe sobre muchos temas relevantes de culturismo que destacan las formas más beneficiosas para construir músculo magro que le puede ahorrar dinero, así , como
Dymatize ISO-100
. Para beneficiarse de consejos aún más útil, simplemente haga clic allí = & gt;
proteína de suero de Revisión.