Su ingesta de fibra es un factor crítico en la pérdida de peso y el bienestar general. profesionales de la salud recomiendan que los adultos deben comer por lo menos 25-35 gramos de fibra cada día. El promedio actual en los países occidentales como Australia y Estados Unidos está muy por debajo de los niveles recomendados. . Para muchas personas, el aumento de la ingesta de fibra sería muy probable que conduzca a mejores resultados de salud
Consulte la siguiente tabla para ver la cantidad de fibra que está recibiendo
Alimentación Fuente -. Dietética Contenido de fibra ( gramos)
mezclado del grano /pan integral (1 rebanada) - 1,5 g
pan blanco (1 rebanada) - 0,8 g
copos de avena (1 taza de verduras cocidas) - 3,3 g
salvado de cereales (1 /2 taza) - 7,5 g
arroz (1/2 taza de verduras cocidas) - 0,8 g
arroz, marrón (1/2 taza de verduras cocidas) - 1,8 g sobre spaghetti, marrón (1/2 taza de verduras cocidas) - 4,2 g
banana - 3,4 g
manzana, pera o naranja - 2,0 g
ciruelas pasas, dátiles o albaricoques secos (50g) - 6,5 g
sultanas o pasas de uva (50g) - 3,5 g
guisantes, verde (100 g) - kernels 5.3 g
maíz (100 g) - 4,7 g
patata, pelada, cocida (100g) - 1,0 g
Brócoli (100g) - 4,1 g de zanahoria
(100g ) - 2,8 g
alubias (1 lata pequeña) - 9,5 g
Estas son algunas preguntas comunes sobre la fibra en nuestra dieta
¿Qué es la fibra
.? la fibra es el residuo de carbohidrato no digerible que se encuentra en los alimentos. Hay dos tipos: solubles o insolubles. Soluble es suave y blanda - como frijoles y las gachas de avena; insoluble es dura y por supuesto, como el salvado de trigo.
¿De qué sirve hacer la fibra?
Fibra funciona acelerando el tiempo que tarda el alimento pase a través del intestino grueso, lo que reduce la absorción de compuestos tóxicos y carcinogénicos. También modifica el metabolismo de los alimentos, los productos de desecho se une a la eliminación y contrarresta los efectos de las bacterias tóxicas en el colon. La fibra dietética es útil para aquellos que quieren perder peso, ya que la fibra absorbe el agua para que se sienta lleno y satisfecho durante todo el día. Agregar fibra a su dieta puede ayudar a mejorar sus hábitos alimenticios, que pueden conducir a la pérdida de peso y más energía!
¿Cuál es la cantidad diaria recomendada?
25-35 gramos. En la actualidad, la cantidad de fibra que se consume en una dieta típica en los países desarrollados es muy por debajo de los niveles recomendados.
¿Qué alimentos son ricos en fibra?
Los alimentos naturales son generalmente altos en fibra es decir, toda cereales, frutos secos, semillas, frutas y verduras.
¿Qué ocurre con la fibra en el cuerpo?
a su paso por el estómago hacia el tracto digestivo y en el intestino grueso donde absorbe intacta materiales de desecho de agua y otra, entonces se pasa como heces.
¿Cómo puede ayudar a los diabéticos tipo de fibra II?
Un estudio publicado en el 11 de mayo de 2000 edición de The New England Journal of Medicine informa que los pacientes diabéticos que incluía 50 gramos de fibra en su dieta diaria bajaron sus niveles de glucosa en un 10%. Cincuenta gramos es mucha fibra: aproximadamente el doble que la Asociación Americana de Diabetes recomienda, y casi 3 veces más fibra que la mayoría de los estadounidenses consumen en un día. Para leer más acerca de estos increíbles beneficios para la salud de la fibra vaya a http://healthlink.mcw.edu/article/958073584.html
¿Cómo puedo aumentar la fibra en mi dieta?
La Clínica centro de nutrición de la Hopkins Bayview Medical Center John proporcionan una excelente sugerencia para aumentar el consumo de fibra. http://www.jhbmc.jhu.edu/NUTRI/fiber.html
¿Cómo puedo aumentar mi consumo de fibra ... en mi zona no hay un buen suministro de frutas y verduras frescas?
los suplementos nutricionales son la respuesta perfecta a los problemas de la dieta en la que se comprometió la disponibilidad de frutas y hortalizas frescas.