La nutrición es muy importante para cualquier persona joven, especialmente uno deportivo, y más aún durante los años de desarrollo de su vida. Ya sea que su hijo está involucrado en el fútbol o el fútbol, la gimnasia o la natación o la liga pequeña, él o ella necesita un buen equilibrio nutritivo con el fin de tener éxito en cualquier empresa. No se puede enfatizar lo suficiente como para que la bulimia y la anorexia, desnutrición crónica, son absolutamente devastador no sólo para la carrera de un atleta, sino también para la salud general y el bienestar. Siempre debe cuidarse de Alimentación reducida en su hijo, no importa cuán robustos y sanos que puedan parecer.
Curiosamente, se han publicado muy pocos estudios científicos sobre la nutrición de los niños atletas. Usted realmente no necesita ser un científico (o un alquimista) para crear un menú saludable para su juventud activa, sin embargo. Todo lo que necesita es un poco de creatividad, y, por supuesto, los hechos acerca de los diferentes tipos de alimentos. Como es dictado por el sentido común, que es necesaria para los niños que son activos a consumir más energía calórica que sus homólogos teleadicto. A veces, se deben tomar en varios cientos - o incluso miles - calorías saludables más que un niño promedio, dependiendo de su edad y de la intensidad del deporte que están participando en
Entonces, ¿qué tipos de alimentos. debe darle su gimnasta? Yo te ayudaré.
En general
llamadas nutricionales diarias de un equilibrio saludable de proteínas, calcio, vitaminas y minerales. El tipo más importante de la ingesta de calorías para un niño deportista es hidratos de carbono. Sin carbohidratos, el cuerpo no puede reponerse fácilmente por sus reservas de energía en los músculos y en el hígado
Los carbohidratos simples, como las que se encuentran en la mayoría de los caramelos y chocolates, no son suficientes y si se consume en exceso harful:. Que se utilizan demasiado rápido y si se comen antes de competir puede causar cambios en la presión arterial (por supuesto, se puede derrochar de vez en cuando - no es constante). efectos a largo plazo pueden ser la secreción de insulina y los cambios resultantes problemas
Pasta, pan y arroz -. En otras palabras, los alimentos de grano - son mejores en general para la ingesta de hidratos de carbono. Las frutas y verduras son excelentes fuentes de carbohidratos y de vitaminas y minerales. Los productos lácteos son especialmente importantes para la formación de huesos y dientes fuertes. Carne - o sustituto de la carne -.? Es necesario para la ingesta de proteínas
¿Usted sabía que si usted sabe ... si pones los frijoles y el arroz juntos, crean una proteína perfecta
la mayoría de las plantas no producen todas las proteínas que como seres humanos necesitamos para sobrevivir - pero si se comen al mismo tiempo, te dan todas las proteínas que necesita. Esto significa que puede haber frijoles refritos con arroz, o chili sin carne con arroz, o una variedad de otras combinaciones, si es que no quiere comer carne de res, pollo, cerdo, o de otras proteínas animales.
Antes un evento
Aproximadamente dos a tres horas antes de que su hijo es participar en un evento, o de hecho en la formación, que deberían tener los comen una comida ligera llena de hidratos de carbono: un plato de espaguetis, un sándwich con lechuga y un vaso de zumo de fruta, trozos de zanahoria y un trozo de queso, o algo más a su gusto. Siempre es aconsejable disponer de ellos mismos ejercen en un estómago vacío ligeramente, ya que pueden experimentar calambres o fatiga de otro modo.
Durante un evento
Durante un evento o en la práctica, es de vital importancia que su atleta permanezca hidratado. Cuando él o ella suda profusamente, el agua se pierde en la atmósfera a través de la evaporación. Una gran cantidad de vapor también se pierde a través de la respiración profunda.
Este es el sistema de enfriamiento natural del cuerpo. Tiene que ser repuesto, al igual que los elementos de refrigeración en su acondicionador de aire. Cada veinte a treinta minutos durante el ejercicio extenuante, su hijo deben beber de seis a ocho onzas de agua. Una bebida deportiva es aceptable a veces, con tal de que tiene pocos hidratos de carbono (en 15-20 gramos es el mejor). . Incluso el zumo de fruta diluido (una parte de agua por una parte de jugo) va a funcionar bien
Tenga en cuenta que la deshidratación es un problema muy serio con los atletas - y cuando empiezan a sentir sed, ya puede ser demasiado tarde. Sea o no tienen sed, debe mantenerlos hidratados con agua, jugos o bebidas deportivas.
Después de un evento
Después de un evento, es una buena idea dejar que su hijo tiene algo llena de carbohidratos para comer - al igual que la comida previa al juego. Esto va a reponer sus reservas de energía y facilitar su tiempo de recuperación.
Con todo esto, la buena suerte!
Por Murray Hughes Gimnasia
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