Cuando se trata de comer una dieta saludable, hay ciertas recomendaciones que deben seguirse para mantener una salud óptima en el cuerpo. Hay diferentes recomendaciones dependiendo de la edad de la persona, la altura y el peso, así como la cantidad de ejercicio que la persona recibe durante el curso de cada semana. Sobre la base de estas consideraciones, hay calculadoras que determinarán cuál será el consumo de calorías ideal debe ser, así como la cantidad de grasa nutricional debe ser ingerido. A pesar de que no es bueno tener demasiada grasa en una dieta, hay una cierta cantidad de grasa que el cuerpo necesita en la dieta para funcionar correctamente. El mal tipo de grasa es grasa saturada, y esto se debe mantener lo más bajo posible. Sin embargo, son necesarios en la dieta de los otros tipos de grasa y hay recomendaciones en cuanto a la cantidad de grasa nutricional se debe comer cada día.
Las cantidades
Si una persona come una dieta que contenga cerca de dieciséis cientos de calorías por día, la cantidad de grasas saturadas deben ser unos dieciocho gramos como máximo y la cantidad de grasa nutricional total debe ser de unos cincuenta y tres gramos. De esta manera, el cuerpo pueda funcionar correctamente, pero las arterias y el corazón también puede mantenerse saludable. Esto no es muy grasa y significa que las patatas fritas y otros alimentos grasos se deben comer en muy raras ocasiones debido a que ocupan casi la totalidad de la cantidad de gramos de grasa saturada en una porción. Si se come un tamaño "super", que es más de una porción de papas fritas, la persona puede tomar en la cantidad total de grasa en una comida. Cuando las patatas fritas son emparejados con un sándwich de alto contenido en grasas, como un sándwich de pescado frito, la cantidad puede ser superado en una comida y hacer que la persona aumente de peso, además de afectar a la salud del corazón.
A los dieciséis cientos de dieta de calorías es más común que una mujer. Un hombre tendrá más de dos mil calorías en la mayoría de los casos, sobre todo si está activo. Una dieta de dos mil quinientos calorías requiere veinticinco gramos de grasa saturada y una cantidad total de grasa nutricional hasta los ochenta gramos. Esto le da un poco más de margen al comer ciertos alimentos, pero todavía requiere una estrecha vigilancia sobre alimentos con alto contenido de grasa de manera que la cantidad no es superada. La nutrición deportiva cambia los requisitos ligeramente a medida que los atletas pueden necesitar un poco más de grasa en su dieta ya que están trabajando fuera todo el tiempo y pueden utilizar las calorías adicionales. Además de la grasa nutricional, sino que también tendrá más proteínas en sus dietas para que puedan reconstruir el músculo en lugar de romperla.