Dieta expertos dicen que una de las mejores maneras de hacer cambios duraderos en la forma de comer es empezar poco a poco. Aquí hay seis pequeñas maneras de comer más saludable y eliminar calorías:
Ir verde. Pruebe una nueva receta de verduras o vegetales cada semana, dice Kostas Georgia, M.P.H., R. D., L. D., directora de nutrición de la Clínica Cooper, en Dallas. Piense en diversas formas de cocinar las verduras por lo que no sólo está calentarlos en el microondas. Pruebe con un sofrito, por ejemplo. Cocine las verduras con ajo y aceite de oliva, que también es saludable para el corazón en pequeñas cantidades.
recortar el plato principal. Si se corta el plato por la mitad y el doble de verduras todos los días durante un año entero, se puede perder la friolera de 35 libras, dice Kostas.
Prueba el método de la placa. "Cuando llene su plato, la mitad de ella debe ser verduras," dice Lisa Drayer, M. A., R. D., gerente editorial del DietWatch.com, un sitio Web de control de peso. La otra mitad debe ser dividido en una porción de almidón y una porción de proteína (esta última debería ser aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas). "Este estilo de comer le ayudará a llenar para arriba en fibra y controlar sus calorías."
Vista a su propia ensalada. Restaurantes típicamente superiores ensaladas con 4 cucharadas de aderezo (o un máximo de 300 calorías). Todo lo que realmente necesita es 1 o 2 cucharadas, así que pide su aderezo a un lado, dice Kostas. Si usted come cinco ensaladas durante la semana, se ahorrará 150 calorías por ensalada y 750 por semana. Si guarda 150 calorías por día, si no se pierden 15 libras en un año.
Añadir aperitivos. Recortar el tamaño de sus comidas principales y añadir dos pequeños aperitivos. Algunos bocadillos saludables son una pieza de fruta, el apio con mantequilla de maní, un envase de yogur bajo en grasa, o tres galletas de trigo integral con queso bajo en grasa.
Que sea descremada. Si utiliza dos cremas líquidas en su café, va a añadir 60 calorías por taza para su consumo diario. La misma cantidad de leche descremada tiene 5 calorías, dice Kostas. Si usted se toma dos tazas de café al día, agregará 120 calorías (con crema) frente a 10 (con leche descremada). "Esto puede no parecer mucho, pero más de un año, si no se pierden cerca de cinco libras si se cambia a descremada. Esa es una talla de ropa."