Todo el mundo quiere conseguir un buen descanso de sin embargo, es cada vez más difícil para muchas personas debido a su trabajo y horario de la familia, el estrés, e incluso sus dietas. Si bien puede haber nada que podamos hacer para controlar algunas cosas en nuestra vida que hacen que dormir lo difícil Comer bien es una cosa que podemos controlar y es algo que debe ser una prioridad si se quiere conseguir un poco de cerrar los ojos cada noche. Para conseguir un buen sueño profundo hay ciertos alimentos que debe comer y alimentos que debe evitar a fin de cerrar los ojos y obtener los mejores beneficios de su sueño. Por supuesto, si hay alguna intolerancia a ciertos alimentos que deben ser eliminados de la dieta por completo, ya que pueden ser la principal razón de que un individuo no puede conseguir un buen descanso por la noche.
alimentos para comer para el Sleep
Todos los vegetales verdes y frondosos son el sueño y la promoción de buenas cosas para incluir en su dieta para mejorar el sueño. Siguiendo el tema verde es micro algas como Chlorella. Los granos enteros son otro grupo de alimentos que realmente ayuda a calmar el sistema nervioso y promover el sueño en un individuo. Los hidratos de carbono en general dan sueño debido a que causan un aumento en la serotonina que te hace sentir sueño y cansancio. Por lo tanto, si usted necesita un poco de sueño comer algunos carbohidratos y que debe estar en su camino a tierra de los sueños pronto. Otros grandes alimentos para promover el sueño incluyen setas, suplementos concha de ostra, eneldo, albahaca, ciertas frutas y todos los carbohidratos procesados, como las rosquillas y pan.
Lechuga podría ser el alimento mágico sueño para sorpresa de todo el mundo. Sorprendentemente, la lechuga tiene el opio como la sustancia que aumenta la somnolencia. Como resultado, si usted sufre de insomnio o simplemente no puede llegar a dormir asegúrese de incluir una gran ensalada de lechuga como parte de su cena y se le caen a dormir más rápido de lo que nunca imaginó.
Un viejo truco para conseguir el sueño que ha existido durante siglos es una taza de leche caliente. Es probable que haya oído hablar de este recurso e incluso intentó por sí mismo, pero no eran conscientes por qué la leche induce el sueño. La respuesta es porque la leche tiene triptófano que se convierte en serotonina y favorece el sueño cuando se encuentra en el cuerpo. Este mismo elemento se encuentra en el pavo y la causa de muchos una siesta de Acción de Gracias! Además, la niacina ayuda a la producción de serotonina para producir somnolencia y el descanso de una gran noche. La niacina se encuentra en el pescado, cacahuetes, aves y otros alimentos.
Los alimentos que se deben evitar para el Sleep
Conseguir el ojo cerrado que necesita y merece frecuencia se puede obtener simplemente evitando ciertos alimentos y bebidas que hacen difícil para dormir. Los siguientes alimentos son las cosas que debe evitar después del final de la tarde para asegurar un buen descanso nocturno.
El alcohol y la cafeína son dos alimentos que hacen difícil para dormir y por esta razón se deben evitar a toda costa en la tarde-noche. El chocolate es otro alimento que debe ser evitado, ya que contiene cafeína y puede acelerar en lugar de las sedes para la cama. Los alimentos picantes consiguen su balanceo del metabolismo y, como resultado, hacen difícil para conciliar el sueño por no hablar de que puedan causar problemas digestivos que se traducen en una noche de descanso con sombra de. Todos los alimentos que son carbohidratos refinados o tienen aditivos o conservantes también se deben evitar durante la noche. Los alimentos altos en azúcar permiten una energía estallar en lugar de inducir el sueño por lo que el azúcar debe ser guardado para el día. Los alimentos ricos en proteínas también deben evitarse cerca de la hora de acostarse, así porque bloquean la serotonina en el cerebro y hacen difícil para conciliar el sueño.
Si bien existen numerosos alimentos que son ideales para promover el sueño y alimentos uno ciertamente debe evitar para conseguir una buena noche de sueño, sus afectos son diferentes en cada uno. Por lo tanto, si se observa cuando se bebe cafeína no puede llegar a dormir ya sabes para eliminar la cafeína de su rutina nocturna. Lo mismo ocurre con cualquier otro alimento que se mantenga constantemente despierto. Sin embargo, si usted tiene insomnio y no sabe por qué simplemente evitar todos los alimentos en la lista antes de acostarse y usted debería ser capaz de dormir un poco. Si no es así, puede haber otras razones por las que no se puede dormir como trabajar en frente de la computadora tarde, la ansiedad, el estrés, y muchas otras razones que pueden afectar negativamente el descanso de una buena noche.