¿Le suena familiar?
Usted hace una cena saludable, baja en calorías, y que sabe muy bien. Pero entonces necesita "un poco de algo", por lo que se trata a una taza de helado bajo en grasa. Diez minutos más tarde, que está de vuelta en el congelador para otra copa, y antes de darse cuenta, toda la pinta se ha ido.
No es una forma de romper el ciclo de comer en exceso durante la noche. El primer paso es tratar de averiguar por qué se está preparando para el fracaso. Una vez que identifique la causa, puede empezar a tomar medidas y estar en control de su alimentación en las horas de la noche.
Para muchas mujeres, el problema se deriva de no comer lo suficiente durante todo el día. He aquí cómo la privación de la luz del día pone en marcha su cuerpo a excederse después del anochecer: En el momento en que finalmente se come la cena, el azúcar en la sangre se ha ido camino. A pesar de que el estómago esté lleno inmediatamente después de terminar la cena, la comida no ha sido digeridos y absorbidos sin embargo, por lo que su nivel de azúcar en la sangre sigue siendo baja. Es por eso que todavía se siente hambre.
La complacencia en hidratos de carbono simples (tales como pan, galletas dulces y saladas) puede ser especialmente problemático, ya que provocan picos y valles en sus niveles de azúcar en la sangre. Estas fluctuaciones hacen que sea más difícil para que deje de comer en exceso
Estos son algunos consejos para ayudarle a hacer frente a los antojos de la tarde:.
Comer de manera uniforme durante todo el día. Si la ardilla de distancia calorías durante todo el día para que pueda tener algunas golosinas en la noche (el tiempo difícil), que terminará inevitablemente comiendo más de lo que quería.
Haga una lista de actividades que dan placer. Tal vez te gusta leer novelas, que trabaja en el encaje de aguja o de otros artes, o tomar baños de burbujas largas. Mantenga su lista a la mano para que pueda llegar a ella cuando las ganas de complacer huelgas.
Regularmente recompensa con artículos no alimenticios. ¿Qué hay de nuevo que la blusa que ha estado mirando, un viaje a las películas, un tranquilo paseo?
Escoja meriendas que son una combinación de carbohidratos y proteínas. Bajos en grasa galletas de trigo integral con queso reducido en grasa se sustentará más de una merienda de todos los hidratos de carbono, tales como el yogur congelado sin grasa.
Solicitud de alimentos "desencadenantes" fuera de la casa. Si usted sabe que no puede limitarse a una porción estándar de yogur congelado, no tentar a la suerte, manteniendo un contenedor de medio galón en el congelador.
Da antojos de un entrenamiento. El ejercicio es conocido para reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y disminuir el apetito.