A pesar de que vivimos en la tierra de la abundancia - y en su mayor parte overeat - Hay algunas vitaminas esenciales que los estadounidenses tienden a ser cortos en, especialmente mujeres. Estos incluyen el calcio, ácido fólico, hierro y vitamina D.
A pesar de tratar de comer bien, no podemos obtener todos los nutrientes que necesitamos, lo que tomar una multivitamina diaria es una buena idea. Más difícil que la decisión de si se debe tomar una multivitamina, sin embargo, es la que se debe tomar.
¿Cómo se hace esa decisión? Puede ser difícil, debido a los pasillos de las opciones que se nos presentan en la actualidad. Aquí hay algunas pautas para ayudar a encontrar un buen multivitamínico que le proporcionará la red de seguridad que estás buscando:
Uno de Necesidades El Suplemento Todo el mundo
Seleccione un fabricante confiable. Busque el sello de USP en la etiqueta. La Farmacopea de Estados Unidos es una organización de voluntarios sin fines de lucro que pone a prueba los suplementos - si el fabricante lo solicita y paga por él - para verificar que las píldoras que contienen lo que dice la etiqueta que hacen. La USP actúa como un control de calidad de los ingredientes.
Cuidado con las promesas huecas. No tomar decisiones sobre la base de las reivindicaciones de la etiqueta -. Palabras como "Energía Pak", "Potenciador del Desempeño" y "Control de Estrés" no tienen la ciencia que los respalde
Búsqueda de una vitamina con la mayoría de sus necesidades diarias. Busque una vitamina con 100 por ciento de valor diario de las siguientes vitaminas:. Vitaminas A, B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B6, B12, C, D, E, y ácido fólico
Tome calcio por separado. Puesto que el calcio es voluminoso, no se puede obtener el valor diario en un solo comprimido o cápsula. Tomar un suplemento de calcio si usted no está recibiendo suficiente de su dieta en lugar de intentar compensarlo con dos o más multivitaminas al día
Cuidado con los ingredientes que faltan. Algunos multivitaminas son cortos en algunas vitaminas y minerales - comprobar si hay marcas con al menos una parte de la cantidad diaria de valor de cromo, selenio, zinc y vitamina K. Obsérvese, sin embargo, si usted toma anticoagulantes, vitamina K podría ser un problema (que es por eso que una gran cantidad de multivitaminas no contienen vitamina K); pregunte a su médico si puede tomar y cuánto es óptima para usted.
Recuerde que más no es mejor. Demasiado de algo bueno puede causar daño: Las altas cantidades de vitaminas en los suplementos, más lo que se obtiene en los alimentos puede poner por encima del límite de seguridad. Hay varias vitaminas que usted puede ir por la borda en: vitamina A, vitamina B6, vitamina E, hierro, magnesio, fósforo y zinc. Cuidado con las cantidades mega-- varias veces más allá del valor diario -. En suplementos
Tome su edad y sexo en cuenta. La cantidad de hierro que necesita depende de ambos. Los hombres y las mujeres posmenopáusicas tienen sólo alrededor de 8 mg al día, mientras que las mujeres premenopáusicas (que todavía están menstruando) necesitan 18 mg al día. Ir con una de las fórmulas de edad - menores o mayores de 50 - es una buena idea
¿Por qué los Baby Boomers necesitan más vitaminas
Por último, no espere que un multivitamínico para ser una píldora milagrosa.. Su dieta diaria debe ser la principal fuente de nutrientes, incluyendo vitaminas y minerales. Asegúrese de comer una dieta sana de muchas frutas, verduras, legumbres, granos enteros, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa, y grasas buenas (como las que se encuentran en el aceite de oliva, frutos secos y el pescado de agua fría como el salmón y la atún).