Dread la idea de renunciar a granos, frijoles y productos lácteos? Los verdaderos seguidores del estilo de vida Paleo aprietan sus mandíbulas y marchan camino a través de la introducción de 30 días. Cuando el mes se ha terminado, la mayoría indica que no se dan cuenta que la comida que se ha eliminado ... mucho. Excepto cuando se come fuera de casa, comer con amigos, en tertulias familiares, en la tienda de comestibles. Así, se obtiene la imagen.
Modificado Paleo
Un creciente número de abandonos Paleo están modificando la dieta básica para incorporar una mayor variedad. Los informes son positivos. Son constantemente:
la pérdida de peso
aumento de los niveles de energía
deshacerse de los antojos
experimentar menos molestias y dolores
estabilizar su nivel de azúcar en la sangre
bajar su colesterol
el enfoque de mezclar y combinar está ganando aceptación, aunque los verdaderos adeptos al estilo de vida Paleo insisten en que el consumo de granos, cereales, azúcar y los productos lácteos se está poniendo su cuerpo para el fracaso. Los moderados insistir en que se sienten mejor, y tienen los números, especialmente para el azúcar en sangre y el colesterol, de sus médicos para probarlo.
Si usted ha tratado de comer de la manera Paleo y no ha sido capaz de mantener el régimen, considere la posibilidad de hacerlo a la manera parcial. Adoptar un estilo de alimentación baja en carbohidratos. Los fundamentos son similares a Paleo pero menos restrictiva.
Tenga cuidado con los granos que seleccione
Evitar el trigo, la soja y el maíz, los granos que más comúnmente causan problemas para el sistema digestivo humano. Comer arroz, quinua y cebada con moderación.
Encontrar sustitutos. Por ejemplo, un calabacín se ejecutan a través de una cortadora de hortalizas espiral de bajo costo hace un delicioso reemplazo de pasta.
Corte de vuelta en productos lácteos
Seleccione bajo o sin grasa de la leche, el yogur y el kéfir. versiones griegas de yogur y el kéfir tienen más proteína.
En vez de picar en queso o usarlo como ingrediente principal en una receta, utilizar pequeñas cantidades sólo para dar sabor a los platos. Se puede hacer mucho con sólo una cucharada de queso parmesano rallado o queso cheddar, o feta, queso azul o de cabra.
El seguimiento de su consumo de carbohidratos
Objetivo de cuarenta a sesenta hidratos de carbono de un día de sana fuentes. Durante las semanas que su cuerpo va a responder a la restricción de carbohidratos. Usted va a perder peso, reducir la ansiedad y la experiencia de más energía. Con el tiempo se puede aumentar la cantidad de carbohidratos que consume, dejando que su peso y salud determinan la cantidad de gramos que con seguridad se puede consumir en un día.
Utilice una aplicación de seguimiento de carbohidratos para su dispositivo móvil. La versión de Atkins es muy popular, pero se puede utilizar cualquier aplicación Diet Tracker. En línea puede tratar FitDay o Cronometer. Aún más fácil, sólo tiene que utilizar un pequeño cuaderno y una lista de los gramos de carbohidratos de los alimentos comunes que se pueden descargar en línea.
Comer menos azúcar
El azúcar causa picos de azúcar en la sangre y aumenta las posibilidades de la inflamación , la causa de muchas enfermedades. Comer demasiado de él es una causa directa del problema de la diabetes tipo 2. Las calorías vacías que presta están relacionados con trastornos del metabolismo y la obesidad.
Lea las etiquetas de los azúcares que se hacen pasar bajo otros nombres, incluyendo la fructosa, jarabe de malta, sacarosa, maltosa, dextrosa, jugo de caña, jarabe de maíz y maltol etílico. Y esos son sólo algunos de los nombres de los fabricantes utilizan para el azúcar. Mira en línea para obtener una lista completa que le ayudará a descifrar las etiquetas de ingredientes
.
Su plan de alimentación es una herramienta
El enfoque Paleo modificado es diferente para cada usuario. Básicamente, limitar los carbohidratos, cortar algunos granos y reducir el consumo de otros. Comer tanto como sea posible los alimentos no elaborados. Una simple regla de oro es que si usted no entiende la lista de ingredientes, no se utiliza el producto.
Escucha a tu cuerpo. Sigue haciendo lo que estás haciendo si se siente bien, lucir bien y está consiguiendo los resultados que desea. Si no es así, no tenga miedo de seguir ajustando su régimen de alimentación. Es su herramienta, no un fin en sí mismo.