Resumen
Muchas personas no son conscientes de la importancia del calentamiento o enfriamiento del cuerpo antes y después de realizar cualquier actividad física Hacer un calentamiento y un enfriamiento rutina de abajo no sólo ayuda a reducir el riesgo de lesiones sino que también ayuda a proceso de recuperación del cuerpo
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Muchas personas no son conscientes de la importancia del calentamiento o enfriamiento del cuerpo antes y después de realizar cualquier actividad física. Hacer un calentamiento y una rutina de enfriamiento no sólo ayuda a reducir el riesgo de lesiones, pero también ayuda a proceso de recuperación del cuerpo. La clave para los procesos de calentamiento y enfriamiento del cuerpo está aumentando su flexibilidad a través de varios tramos y, por tanto, se extiende debe ser un componente importante en todas y cada una de fitness regimens.Before usted entiende completamente las técnicas de estiramiento, es importante aprender una poco acerca de los atributos de iCal fisiológicos y Biochem de los tejidos que están afectados por tramos. Todos los tejidos blandos como la piel, fascia, cápsulas articulares, tendones y músculos se vuelven más flexibles cuando están calientes. Esto se debe a su propiedad elástica termo. A este respecto, los tejidos son análogos a herraduras forma por un herrero. Cuando están calientes, herraduras pueden ser reformados y se estiró, pero después se enfrían, se vuelven inflexibles y rígidos. Por lo tanto, el estiramiento no es eficaz cuando lo hace, mientras que el cuerpo está frío. Por lo tanto, debe realizar una serie de rutinas de calentamiento para aumentar la temperatura de los tejidos antes de empezar stretches.Tendons que realizan los músculos y posee un arco reflejo neural que no permite el estiramiento excesivo o el desarrollo de exceso de tensión. los nervios de los receptores presentes en el interior del músculo son sensibles a cualquier cambio en la tensión muscular y la longitud del músculo. Cuando se estira un músculo, el sistema nervioso central recibe un mensaje de los husos musculares y provoca una contracción muscular con el fin de evitar daños por exceso de estiramiento. Sin embargo, si el estiramiento se lleva a cabo durante más de un período de seis segundos, el sistema nervioso central recibe un mensaje que hace que los músculos se relajen. Lo que todo esto significa es que usted debe realizar ejercicios de estiramiento lentamente con un aumento medible en el movimiento de cada par de segundos. todo el tramo debería durar aproximadamente veinte seconds.There una serie de diferentes maneras de estirar los tejidos blandos. Si un atleta desarrolla una lesión, el fisioterapeuta puede realizar los estiramientos para el atleta de forma pasiva. En un calentamiento antes de un evento deportivo, los atletas realizan los propios tramos. Esto se conoce como el estiramiento activo y requiere el estiramiento muscular y la relajación sostenida. El grado de estiramiento realizado puede ser categorizado como un simple estiramiento, un tramo del desarrollo o un stretch.A drástica simple estiramiento se emplea generalmente en la rehabilitación de los atletas lesionados y rara vez se utiliza en el caso de los atletas que están en forma y saludable. Si usted está haciendo un estiramiento simple, usted debe experimentar la tensión muy leve en el músculo. Este estiramiento se lleva a cabo generalmente de diez a treinta seconds.A tramo del desarrollo hace que la tensión muscular durante un mayor rango de movimiento de las articulaciones. La tensión debería dejar de existir después de unos quince segundos. Estos tipos de tramos se llevan a cabo durante veinte a treinta seconds.A tramo drástica puede causar dolor y generalmente deben ser evitados. El exceso de estiramiento de este tipo puede conducir a micro trauma del tejido muscular que a su vez conduce a la pérdida de la elasticidad de los músculos.