Resumen
Usted o alguien que usted sabe que ha incurrido en una lesión en la espalda debido a la realización de sentadillas en el gimnasio y hay muchos profesionales de la medicina por ahí que están totalmente en contra de este tipo de movimiento en el entrenamiento de peso debido a hace hincapié en la espalda y las rodillas.
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Usted o alguien que usted sabe que ha incurrido en una lesión en la espalda debido a la realización de sentadillas en el gimnasio y hay muchos profesionales de la medicina por ahí que están totalmente en contra de este tipo de movimiento en el entrenamiento de peso debido a las tensiones en la espalda y las rodillas.
estoy aquí para decir que es completamente necesario ponerse en cuclillas y es algo que usted nació para hacer.
el problema surge a partir de las personas que tienen trabajos sedentarios o sentarse en la mayor parte del día y tratar de realizar sentadillas con peso pesado y se lesione. Con el fin de obtener el máximo provecho de ti en cuclillas f rimero debe encontrar las limitaciones en la mecánica de su cuerpo que no le permiten ponerse en cuclillas correctamente
.
El movimiento más crítico en una posición en cuclillas es mantener una columna en posición neutral a medida que baja
abajo.
una vez que las rondas baja de la espalda hacia la flexión (que se mueve hacia adelante) entonces la forma de las pausas y hay una carga peligrosa en los músculos de la espalda baja (
vs. una carga segura de los glúteos que está intentando para entrenar con este ejercicio
). En una posición en cuclillas ideales, usted está cambiando el peso hacia atrás como usted y rsquo; re sentado en una silla. Un principiante y rsquo;. Equivocación s es inclinarse demasiado hacia delante, lo que obliga a las rodillas para realizar un seguimiento delante de sus pies en descenso y lugares aumento del estrés en la espalda baja con el fin de volver a la posición neutra
Así que usted y rsquo; has comprobado su forma, y se inicia el desplazamiento del peso hacia atrás y se baja hasta cerca de 90 grados, pero luego se siente como que no puede caer más bajo. Su compañero de entrenamiento o entrenador intenta animarle a conseguir más bajo, pero que se sienten atrapados y es debido a la mala movilidad en las caderas o piernas.
Una cosa que a menudo limita atletas en una posición en cuclillas es la dorsiflexión limitada. Esta es la capacidad de su pie para acercarse a la espinilla (tibia) y también se conoce como la movilidad del tobillo. Una forma de comprobar esto es:
1. Squat normalmente, compruebe el ángulo entre las caderas, las rodillas y los tobillos.
2. Slide 1 & Prime; bloques o placas de peso pequeñas debajo de los talones. Posición en cuclillas de nuevo y volver a comprobar el ángulo.
¿Se vuelve más fácil? ¿Podría sentarse más atrás? ¿Tuvo un hundimiento inferior y un ángulo disminuido? Si su respuesta y ldquo; rdquo ;, sí y que tienen mal dorsiflexión. It & rsquo; sa estrategia cuestionable a ponerse en cuclillas con los bloques o placas bajo los talones, pero se puede entrenar en un mejor patrón motor hasta que resuelva su problema de la flexión dorsal
Para corregir la dorsiflexión limitada:.
1. Espuma rodar las pantorrillas o estirar las pantorrillas para ayudar con la tensión y aumentará la movilidad de la pierna.
2. Sentarse en el suelo con las piernas delante de usted y envolver una banda de resistencia alrededor de la parte inferior de las puntas de los pies y tirar con el otro extremo. Esto no sólo va a estirar las pantorrillas, pero ayudará con la movilidad de la flexión dorsal.
Realizar estas dos acciones dos veces al día durante dos semanas, y luego volver a comprobar su posición en cuclillas.
Se pone en cuclillas sin peso debe ser representada por primera vez con la forma apropiada y que el movimiento se vuelve más cómodo, entonces el peso se puede añadir en forma de mancuernas o una barra. Si usted comienza a tener dolor de espalda durante el movimiento que debe detener el ejercicio y ver a su quiropráctico para asegurar que la columna está en la alineación apropiada.
Dr. Brandon Siegmund es un quiropráctico en Houston, TX. Para obtener más información, visite http://www.corechiropractic.net. Su bio página se encuentra aquí.