salud coinciden en que el secreto para una alimentación saludable es la variedad, equilibrio y moderación. Aunque pueda parecer algo peligroso o difícil en un primer momento, la mejor manera de practicar una alimentación saludable es comenzar hoy. Estos son algunos consejos para ayudarle hacia fuera.
Consejos sobre qué comer
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comer una variedad de alimentos que son ricos en nutrientes
. Recuerde que su cuerpo necesita más de 40 nutrientes diferentes, y no hay un solo producto que ofrece a todos. Por lo tanto, la selección de comida diaria debe incluir una amplia variedad de alimentos de energía o los carbohidratos, como el pan y las pastas; alimentos ricos en proteínas, como la carne, las legumbres y el pescado y los alimentos ricos en vitaminas y minerales, como frutas y vegetables.?
Eat muchas frutas, verduras y granos enteros
. Los estudios demuestran que la mayoría de los estadounidenses no obtienen suficiente cantidad de estos alimentos en su dieta diaria. Tener seis porciones de cereales, pan, arroz o pasta todos los días, y asegúrese de que al menos el 50% son granos enteros. Coma por lo menos 3 porciones de frutas y verduras todos los días. Si no te gusta comer verduras, encontrar un restaurante saludable que les sirve de nuevas maneras, o buscar a través de varios libros de cocina de maneras de preparar them.?
Choose baja en grasa opciones
. Si usted come carne grasa o productos lácteos crema todos los días, es probable que esté recibiendo demasiada grasa. Elija leche descremada o baja en grasa opciones para la leche y otros productos lácteos. Para la carne, elija cortes magros como el bistec de falda. Selección de opciones de bajo contenido de grasa consistente reducirán significativamente el consumo de grasas.
consejos sobre lo que no debe comer
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Evite los alimentos que son altos en grasa, azúcar o sal
. Todos nosotros tenemos comida favorita que caen bajo esta categoría. Tal vez se puede 抰 resistir una rebanada de pastel de chocolate pecaminoso o pollo frito y patatas grasienta. Si puede 抰 eliminar estos de su dieta, simplemente reducir el número de veces que se cae en sus trampas them.?
Recognize la dieta
. Con el fin de hacer esto, usted tiene que saber primero cuáles son sus hábitos alimenticios son. Obtener un cuaderno y anotar cada sola cosa que se come durante los próximos tres días. Posteriormente, revisar sus patrones de alimentación. Cómo se utiliza salsas cremosas o mantequilla de mucho? ¿Tiene el chocolate después de cada comida? Si es así, reconocer sus debilidades y tratar de encontrar sustitutos más saludables.
Consejos sobre Cómo comer
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Coma comidas regulares
. Don 抰 salte las comidas debido a que el tipo de hambre que sigue después de saltarse las comidas suele ser difícil de controlar. Después de saltarse una comida, una persona es más propenso a comer en exceso, o comer el tipo equivocado de alimentos. Asegúrese de comer las tres comidas a intervalos regulares, y merienda ligera entre comidas para ayudar a frenar el hunger.?
Eat porciones moderadas
. Disciplinarse a comer porciones razonables. La investigación de los tamaños de las porciones recomendadas para cada grupo de alimentos, y recuerda que la cantidad que usted debe comer dependerá de su peso y calorías needs.?
Balance sus opciones de alimentos a través del tiempo
. Siendo realistas, puede 抰 cerciorarse de obtener la cantidad correcta de cada grupo de alimentos en cada comida única en todos los días. Si el almuerzo es muy alta en grasas, elegir un plato bajo en grasa. Asegúrese de que su patrón de alimentación con el tiempo sigue siendo saludable.