Omega-3 es uno de los tres ácidos grasos esenciales, los otros dos son omega-6 y omega-9. Los tres de estos ácidos grasos entran en la categoría de cualquiera de monoinsaturados o poliinsaturados, también conocido como grasas saludables. En este artículo, sin embargo, sólo vamos a centrar en la importancia y los beneficios de los ácidos grasos Omega-3.
Al ser un ácido graso esencial, que es vital para su salud que incluya los ácidos grasos Omega-3 como parte de su dieta. Debido a que su cuerpo no puede producir los Omega-3, que deben ser obtenidos ya sea en los alimentos que comemos o en forma de suplemento
Algunas de las fuentes más populares de omega-3 son:.
· linaza
· Nueces
· · Las semillas de sésamo
aguacates
· El aceite de canola
· · salmón
atún blanco
omega-3 se han demostrado que son capaces de aumentar la sensibilidad a la insulina en ciertos individuos por una cantidad sustancial. Con un aumento de la sensibilidad a la insulina, esto ayuda a su cuerpo a obtener una respuesta más anabólica a la insulina, desarrollando así un ambiente interno mejor para la construcción de músculo y quemar grasa. Este aumento de la sensibilidad a la insulina también puede tener un gran beneficio para aquellos que sufren de diabetes.
Con un mejor control de la insulina, esto puede conducir a un progreso enorme si usted lucha con el control de peso o la obesidad. Cuando se tiene una salida más estable de insulina, esto reducirá sus antojos por los dulces, mantener su energía más constante durante todo el día, y ayudar a reducir y controlar los cambios de humor de los cambios dramáticos en azúcar en la sangre. Omega-3 puede aumentar la termogénesis naturales (quema de calorías), que permite a su cuerpo a quemar más calorías durante el día.
Si usted sufre de presión arterial alta o enfermedades del corazón, los estudios han demostrado que los suplementos de aceite de pescado y las dietas ricas en omega-3 han tenido éxito en la reducción significativa de la presión arterial en sujetos que sufren de hipertensión. Omega-3 también se han sabido para ayudar a la sala de los efectos de la aterosclerosis mediante la prevención de la acumulación de placa, así como coágulos de sangre. Usted también puede ver Omega-3 (o alguna fuente de ellos) que aparece en muchos salud de las articulaciones y productos de reparación. Esto es porque Omega-3 tienen propiedades anti-inflamatorias naturales, y también pueden reducir la actividad de ciertas enzimas que destruyen el cartílago. Los suplementos de omega-3 se han demostrado para reducir la sensibilidad de las articulaciones y la rigidez matinal. Si usted sufre de artritis o inflamación de las articulaciones, omega-3 pueden ser de gran importancia para la salud de sus articulaciones.
En el caso de la osteoporosis, la suplementación con omega-3 se ha demostrado que aumenta los niveles de calcio en el cuerpo, como se así como los depósitos de calcio en los huesos. Aquellos individuos con deficiencias en estos de la EPT han demostrado ser más propensos a sufrir de pérdida de masa ósea que aquellos con cantidades adecuadas de ácidos grasos omega-3.
Omega-3 puede incluso ayudar a las personas con trastornos mentales, como la depresión , esquizofrenia, ADHD, y el trastorno bipolar. Omega-3 son miembros importantes de las membranas de las células nerviosas, ayudando a las células nerviosas se comunican entre sí. la comunicación de las células nerviosas es esencial para tener una buena salud mental.
Con una amplia gama de tales beneficios, la simple adición de Omega-3 para su estilo de vida puede tener un impacto positivo dramático en muchas áreas de su vida. No es de extrañar que estas "grasas buenas" son llamados esenciales.