La creatina puede ayudar a fortalecer los músculos, pero los atletas que toman estos suplementos necesita saber cuánto pueden tomar con seguridad antes de que dañen a sí mismos. Cuando se hace ejercicio y los músculos obtener el oxígeno que necesitan, se queman carbohidratos, grasas y proteínas para obtener energía. Cuando se hace ejercicio con tanta intensidad que no se puede obtener todo el oxígeno que necesita, los músculos consumen creatina y ATP. Así que cuando se hace ejercicio con tanta intensidad que no se puede obtener suficiente oxígeno, puede retrasar la fatiga tomando creatina y que le permite hacer más trabajo, lo que hace más fuerte.
El cuerpo de un hombre de 160 libras contiene 120 gramos de creatina y que recibe y utiliza unos dos gramos al día. No hay buenos estudios se han realizado para mostrar qué cantidades son seguros para llevar más allá de lo que su propio cuerpo produce, por lo que dejar que el comprador tenga cuidado. La creatina puede le permiten levantar más peso y te hacen más fuerte, pero le puede hacer daño.
Si toma demasiado creatina puede causar aumento de peso, aumento de la producción de insulina y posiblemente daño a los riñones. Los altos niveles de insulina se estrechan las arterias para causar ataques al corazón y afectan el cerebro y el hígado para hacer que la grasa. El proceso químico de extracción de creatina en el laboratorio de forma contaminantes tóxicos llamados diciandiamida y dihidrotriazinas, que tienen que ser removido antes que los humanos pueden tomar de forma segura. La industria que distribuye la creatina no está regulado y no tiene manera de saber lo que en realidad está comprando.