La creatina es un aminoácido que se encuentra en la carne y el pescado. Es producido por el cuerpo en el hígado y los riñones y se convierte en los músculos a fosfato de creatina para reabastecer con su fuente de energía.
El ejercicio intenso agota músculos de creatina. Al tomar la creatina como suplemento puede aumentar el suministro a los músculos. El consumo diario de alimentos cumple con los requisitos de creatina del cuerpo para la función normal, pero para los atletas que participan en la explosión a corto plazo de la energía para los entrenamientos deportivos o altos niveles de creatina son necesarios.
La investigación sobre la creatina en las últimas dos décadas han encontrado que la suplementación es mejor para aquellos que hacen ejercicio tres o más veces a la semana .. los estudios demuestran que la suplementación con creatina: CD - hacer que los músculos más grandes y fuertes (una libra dos y cincuenta y ocho minutos de la masa corporal magra se gana en promedio) CD - aumento de rendimiento en las actividades de corto plazo, tales como levantamiento de pesas nueve y cincuenta y cinco por ciento.
Los resultados de la suplementación con creatina puede ser visto por lo general dentro de tan sólo cinco días.
Ha habido informes de efectos secundarios menores de creatina como calambres y malestar estomacal. Beber más agua puede controlar estos efectos secundarios. Teniendo 40 o más gramos de creatina en un día puede causar daño renal o hepático.
La creatina está disponible en cápsulas, líquido o en polvo. El polvo puede ser mezclado con agua o jugo. La creatina funciona mejor cuando se mezcla con un hidrato de carbono líquido, como jugo, al hacer esto puede aumentar la absorción de la creatina muscular de hasta el 60 por ciento. Es importante seguir las instrucciones de carga en la etiqueta de los suplementos de creatina. Siempre consulte a su proveedor de automóvil salud antes de usar cualquier suplemento.