Tienes que salir de la licuadora, agregar hielo, tal vez un poco de fruta, algo dulce, y algunos extras. Sabe muy bien! Incluso se puede añadir en su suplemento antes del entrenamiento favorito, ya sea en polvo de aminoácidos o creatina. Pero lo que hace que los mejores batidos de proteínas? ¿Qué ingredientes se necesita para ciertos beneficios? Tal vez usted quiere un batido de proteínas pérdida de peso o un movimiento de la energía. Le daremos el conocimiento para que pueda tomar la mejor proteína sacude alrededor.
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Su ingrediente principal debe ser siempre sus suplementos. Por supuesto que desea utilizar los mejores suplementos de culturismo, como Amino 8 polvo de Vitathlete. La razón por la que usted está bebiendo un batido de proteínas en el primer lugar es para obtener los beneficios del suplemento. Si se agrega en polvo de proteína, creatina, BCAA, un suplemento antes del entrenamiento, o algo más, es necesario asegurarse de que tiene la cantidad adecuada para que a través de su entrenamiento. Por lo general, una cucharada o dos va a hacer. Pero esto también dependerá de qué más has comido ese día, y si va a beber más batidos de proteínas más adelante. Calcular la cantidad adecuada de proteínas que necesita, a continuación, añadir en sus primicias en consecuencia
Frutas & amp.; Verduras
Los grandes batidos requieren grandes frutas y verduras de degustación. Mientras que la mayoría de nosotros se centran en la creación de batidos de proteínas que consisten principalmente de frutas, añadiendo en los vegetales es siempre una alternativa saludable. Algunas de las mejores verduras para añadir en la espinaca y la col rizada son. Una taza de espinaca contiene aproximadamente un gramo de proteína, 56% de sus necesidades diarias de vitamina A, y sólo 7 calorías. Una taza de col se compone de 2,9 gramos de proteína, 133% de sus necesidades diarias de vitamina A, el 134% de las necesidades diarias de vitamina C, y 33 calorías.
Algunos culturistas evitarán fruta. Esto se debe a la fructosa a partir de fruta sólo puede ser convertida en glucógeno en nuestros hígados. Una vez que sus niveles de glucógeno del hígado se llenan, la fructosa se convierte en grasa. Pero la fruta, con moderación, puede ser útil! Realmente no se puede ir mal con muchos de ellos. La mayoría son buenas fuentes de fibra (aunque usted no quiere demasiado a la derecha de la fibra antes de hacer ejercicio), así como vitaminas, potasio, y mucho más. Los plátanos son conocidos para contener una tonelada de potasio (más de 400 mg cada uno), así como la vitamina B6, y fibra. Kiwi contiene 3 g de fibra, así como las vitaminas C y E, magnesio y potasio. Su entrenamiento pre suplemento de batido debe contener cualquiera de pera, sandía, manzana, uvas, fresas, frambuesas o. ¿Por qué? Debido a que proporcionan fructosa, que ayudará a entregar la glucosa a los músculos más tarde, cuando se hace ejercicio. Esto ayuda a prevenir la fatiga muscular, ayudando a que vaya más duro por más tiempo. Las frutas también son importantes en batidos después del entrenamiento: cerezas, melocotones, manzanas, fresas, frambuesas. Esto se debe a que necesita para reponer los niveles de glucógeno. Asegúrese de que tiene al menos 100 gramos de carbohidratos después del entrenamiento para ayudar a recargar el glucógeno.
Estos son los ingredientes básicos que usted debe prestar atención a la hora de tomar su próxima batido de entrenamiento. Se centran en el uso de los mejores suplementos de culturismo, agregue en un puñado de col rizada o espinaca, a continuación, tirar en sus frutas favoritas, ya está bueno para ir. Haremos otro artículo sobre los súper alimentos en el futuro. Estos incluyen alimentos como las semillas de chía, que empacan en toneladas de nutrientes (por eso se llaman súper).