concentrado de proteína de suero tiene ventajas para la salud, uno de los cuales se mejora la recuperación muscular después de un fuerte entrenamiento. Numerosas investigaciones muestran que el suero puede tener un impacto significativo en la rapidez con que se recuperan los músculos.
El James Madison Estudio The James Madison laboratorio llevó a cabo un estudio que probó Gatorade y proteína de suero para determinar qué impacto positivo en la recuperación muscular después de los entrenamientos intensos. El estudio concluyó que los que recibieron los suplementos de proteína de suero tenían una reducción del 83% en el daño muscular cuando se compara con aquellos que toman Gatorade Los participantes en el estudio que se llevó a la proteína del suero también aumentó su resistencia en un 20%, así como los incrementos de resistencia.
The Journal of Physiology Estudio The Journal of Physiology llevó a cabo un estudio para ver si realmente ayudó suero de leche con la recuperación muscular, o si los resultados de suero de leche habrían sido tan eficaces si Suero fue tomada en otro momento en lugar de inmediatamente después de una rutina de ejercicio. En este estudio, había dos grupos de atletas. Tanto de los grupos consumieron una mezcla de polvo de proteína de suero idénticos después de que workouts La única diferencia durante este estudio fue la duración en la que los sujetos consumieron allí proteína de suero. Uno tomó inmediatamente después de la sesión de ejercicios mientras que el otro lo tomaron 2 horas después de la workout.The primer grupo hizo bien. Habían demostrado el aumento en las ganancias musculares hasta en un 8%, mientras que también muestra las ganancias de fuerza de hasta un 15%. El otro grupo no mostró ningún impreovements .. No hubo mejoras en el último grupo.
Las conclusiones de los investigadores se basaron basan en los datos de suero fue que sin duda ayuda a la recuperación muscular. En realidad - que era las proteínas de suero de recuperación de beneficios musculares que permitió a los sujetos para aumentar la fuerza y el tamaño.
Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva estudio Estudio El JISSN se realizó en un diseño doble ciego, es decir, había dos grupos y ni los investigadores ni los participantes sabían a qué grupo era que hasta después del estudio.
El primer grupo recibió un suplemento de suero de leche y el segundo grupo se le dio sólo una bebida de carbohidratos .. Se llevaron estos suplementos dos veces al día. El estudio controlado toda duró 14 días para que pudieran observar los resultados. Los resultados se midieron mediante el ensayo de creatina quinasa niveles. La creatina quinasa es una enzima que sangra fuera de las células cuando las células están dañadas. La cantidad de creatina quinasa en la sangre se correlaciona directamente con la cantidad de daño que haya en las células y qué tan rápido se están recuperando las células.
Los resultados, como se puede esperar, fueron positivos en términos de beneficios de proteína de suero. El grupo que tomó el suero en polvo tenía niveles de CK significativamente más bajos en comparación con el otro grupo que tomó único carbohidrato. En otras palabras, el estudio mostró que el grupo de suero tenía la recuperación muscular mucho más rápido que el grupo de hidratos de carbono.
Estos son sólo tres de los muchos estudios que se han llevado a cabo en la proteína del suero como una mejora de la recuperación muscular. Si usted es un culturista serio que está trabajando y por lo tanto causar tensión muscular sobre una base regular, entonces se completa suero de leche que recorrer un largo camino para ayudar a recuperar los músculos más rápido, lo que resultará en más resistencia en su próxima sesión de ejercicios, así como las ganancias más grandes global.
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