As un entrenador personal de fitness, las siguientes son las preguntas que llegan a oír muy a menudo de mis clientes.
A) En caso de que se entrena cuando los músculos están todavía dolorido de la última sesión de ejercicios?
b) Si se ejercita los músculos doloridos, pueden crecer los músculos o sabotear su resultado por exceso de formación?
el dolor muscular o dolor es algo que cualquiera entrenamiento con pesas está familiarizado. La gravedad de dolor muscular o el DOMS (músculo del inicio retardado Dolor) puede ir desde molestias leves justo hasta el punto de ser casi dolor severo. La respuesta a si debe entrenamiento cuando los músculos están siendo dolor no es tan simple como puede parecer. Usted ve, la mayoría de los entrenadores personales de fitness le dirá a tomar un descanso cuando los músculos están siendo dolor que es un consejo razonable y en toda veracidad, es la respuesta más segura.
Sin embargo, la mayoría de la gente no sabe que para el no la elaboración de sus músculos cuando está siendo dolor, que posiblemente puede ser falta de mejores resultados y el retraso de su recuperación! ¿Sorprendido? Gotcha allí no I.
Antes de seguir adelante, necesitamos saber por qué hacemos para que el dolor muscular cuando lo suficientemente duro entrenamiento. Esto se debe a dolor muscular después de hacer ejercicio, básicamente, es el daño hecho a sus fibras musculares como consecuencia de un entrenamiento intensivo. Cuando los dolores de los músculos de la formación, que es su cuerpo que le dice que el músculo está en necesidad de reparación. Siendo ese el caso, ¿cómo puede ser bueno para que usted pueda entrenar el músculo dolorido?
Aquí es donde entramos en la zona controvertida de este tema. Después de leer este artículo, puede estar de acuerdo conmigo o pensar que estoy hablando sin sentido. Cualquiera que sea el caso, lo único que pido es que le das mi presentación algunos pensamientos.
Ahora, si usted nunca ha entrenado al mismo grupo muscular intensiva de dos días en una fila o entrenado cuando todavía era bastante dolor , que va a estar adentro para un choque en la forma única un estímulo que realmente puede ser para los músculos que usted está entrenando. Por supuesto, admito que los argumentos en contra de hacer esto son muy persuasivo y fuerte, como "los músculos no se han recuperado totalmente y que están dañando aún más que". Solía cantar la misma canción también
Sin embargo, tenga en cuenta esta cuestión desde el punto de vista muscular adaptación: -.
A) ¿Cuál sería dar a sus músculos un mayor estímulo para que puedan crecer de forma masiva? Si se entrena el músculo duro una vez, seguramente obtendrá un buen estímulo del crecimiento. Su cuerpo comienza a enviar mensajes de nutrientes a los músculos dañados y frenéticamente iniciar la reparación del músculo y el esfuerzo de reconstrucción.
Cuando los músculos se recuperan y ya no presenta dolor, es entrenar el músculo de nuevo y reiniciar el proceso de reconstrucción. Esta es la forma tradicional de la formación y por lo general significa la formación de un músculo directamente una o dos veces a la semana con unos días de descanso en el medio.
B) ¿Qué pasa si se entrena un músculo específico duro y luego entrenar a la misma muscular intensamente al día siguiente? Esto significa que su recuperación muscular está terminado en absoluto y el músculo es dolor cuando se entrena en el día siguiente.
Ahora, si se le da esta idea algunos pensamientos, sería ver el cuerpo (b) como una amenaza mayor para su supervivencia? ¿El cuerpo entonces acelerado sus procesos de recuperación para tratar de prepararlo para el siguiente desafío, el cual (a partir de su experiencia reciente de recibir descargas de un mismo estímulo dura dos días seguidos) piensa que viene de nuevo muy pronto y se prepara incluso mejor, estimulando así el crecimiento más rápido y más grandes del músculo?
Bueno, sólo se sabrá la respuesta si se experimenta en su propio cuerpo pero funciona para mí y para la mayoría de mis clientes. Usted ve, la respuesta de su cuerpo a la formación es un sistema muy simple "estímulo-respuesta", pero su cuerpo también es plenamente capaz de enviar más recursos donde más recursos se perciben como sea necesario.
Cuando se come, su cuerpo envía más sangre al sistema digestivo. Su cerebro no le dice que para hacer eso, sólo está cableado instinto de supervivencia de programación en su parte subconsciente del cerebro. Cuando esté caliente, su cuerpo produce naturalmente el sudor para que se enfríe. Lo mismo sucede cuando se está entrenando.
Por ejemplo, cuando se entrena los músculos abdominales, su cuerpo envía sangre y nutrientes a los músculos abdominales para la recuperación. No envía mensajes a los músculos isquiotibiales si los isquiotibiales no se han trabajado en.
Si se entrena los abdominales intensamente dos días seguidos, su cuerpo reacciona a esto como una gran amenaza para los músculos abdominales y se elevará procesos de recuperación para proteger específicamente el de los abdominales. Tan simple como eso!
Las consecutivos de dos días de entrenamiento intensivo para el mismo músculo ha construido una mucho mayor impulso de la recuperación y conseguir así más resultados de su entrenamiento. ¿Tiene sentido?
Otra de las ventajas de entrenar un músculo cuando todavía está dolorido, incluso cuando su formación es la luz que todavía se estará enviando la sangre (y por lo tanto los nutrientes) para que el músculo, lo que ayuda a recuperarse más rápido que si no se entrenó en absoluto. Así que incluso si no se está entrenando con fuerza el músculo músculo dolorido, todavía le ayudará con el proceso de recuperación.
Sí, entiendo que muchos lectores no estén de acuerdo con esta teoría sobre el entrenamiento cuando el músculo está siendo dolor porque tenemos sido adoctrinados en contra de ella. La única manera de saber si funciona para usted es probarlo por ti mismo.