Por el Dr. Mercola
Las enfermedades del corazón se cobra la vida de alrededor de un millón de estadounidenses cada año, por lo que es la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres. Una de cada tres muertes en los EE.UU. se atribuye a enfermedades cardiovasculares.
Este año, 920.000 estadounidenses tendrán un ataque al corazón, y casi la mitad se producirá de repente y sin warning.1 Recuerde el síntoma más común de enfermedad cardíaca es en realidad la muerte súbita.
Un corazón ataque se produce cuando una parte del músculo del corazón empieza a morir, e incluso si sobreviven, la cicatriz resultante puede causar graves problemas de salud en el futuro, como el aumento del riesgo de arrest.2 cardiacas repentinas ¿Cuánto de su riesgo cardiaco es bajo su control ? Un poco, según los últimos estudios.
Seis opciones que pueden hacer o romper su corazón
Según una nueva investigación publicada en el
Diario del Colegio Americano de Cardiología
, 3 mujeres jóvenes que siguen seis pautas de estilo de vida puede todo, pero "ataque al corazón a prueba" a sí mismos.
El estudio, que siguió a las enfermeras a lo largo de dos décadas, comenzando alrededor de los 37 años, identificado los seis factores de estilo de vida de mayor impacto en la salud.4 corazón
Las mujeres que se adhirieron a las seis directrices reducido su riesgo de enfermedad cardiaca en un 92 por ciento. En base a eso, los investigadores estiman que más del 70 por ciento de los ataques al corazón podrían prevenirse mediante la aplicación de los siguientes: 1
. diet2 saludable. IMC normal (% de grasa corporal es en realidad más precisa) 3. Obtención de al menos 2,5 horas de ejercicio a la semana 4. Ver la televisión o menos de siete horas por semana 5. No fumar 6. Limitar el consumo de alcohol a una bebida o menos por día
Ninguno de estos factores debería ser una sorpresa, pero el impacto que tienen colectivamente sobre su riesgo cardiaco es impresionante. Los resultados de este estudio se hacen eco de los resultados de una conclusión estudio5 2014 que esencialmente los mismos hábitos de salud podrían prevenir casi el 80 por ciento de los ataques al corazón por primera vez en los hombres.
Con respecto al índice de masa corporal, hay que señalar que su relación cintura-cadera es un predictor de riesgo más fiable, ya que refleja la grasa visceral. Y todavía más fiable sería una evaluación precisa del porcentaje de grasa corporal.
¿Qué pasa si la causa real de los ataques de corazón no es lo que pensamos?
La opinión convencional sostiene que el principal problema con el corazón enfermedad se presenta en al bloqueo de la acumulación de placa sus relacionados arterias. Pero lo que si esta premisa es falsa?
La mayoría de los expertos creen que la mayoría de los ataques cardíacos como resultado de una obstrucción en una de las cuatro arterias coronarias principales, pero Thomas S. Cowan, MD desafía esta idea en un artículo que destacados en diciembre de 2014.
Dr. Cowan hace un fuerte argumento de que los ataques al corazón son causados por un mal funcionamiento en el sistema nervioso central (SNC) -en concreto, un desequilibrio entre sus ramas, en lugar simpático y parasimpático, que por la obstrucción de las arterias y el flujo sanguíneo comprometido.
le recomendamos que lea su artículo, pero en fin, que presenta pruebas convincentes de que las arterias más del 90 por ciento bloqueada, en casi todos los casos, compensar ese bloqueo mediante la formación de un suministro de sangre colateral.
En otras palabras, su cuerpo, naturalmente, lleva a cabo su propia "by-pass" natural si el buque se bloquea de manera significativa. Esto explica por qué la mayoría de angioplastia y derivación cirugías proporcionar beneficio sólo un mínimo para la mayoría de la gente
Según el Dr. Cowan, la mayoría de los ataques cardíacos ocurren como resultado del siguiente mecanismo:. Una persona experimenta disminución de la actividad de curación de su o su sistema nervioso parasimpático en el tiempo, típicamente de estrés crónico.
Entonces un fuerte factor de estrés emocional activa una respuesta simpática, pero no hay respuesta parasimpático para compensar.
Esto provoca una liberación incontrolada de adrenalina, que rompe las células del miocardio e interfiere con el metabolismo , privando al corazón de sus fuentes de combustible normales. Esto a su vez afecta la capacidad del corazón para contraerse y se produce un ataque al corazón.
Según el Dr. Cowan, ataques al corazón ocurren típicamente sin ninguna interrupción en el flujo sanguíneo. Por lo que es el propio músculo del corazón que experimenta el problema-
no las arterias.
Si la teoría del Dr. Cowan es correcta, las implicaciones son enormes con respecto a los efectos del estrés no administrado en tu corazón.
es el estrés que le hacen un "ataque del corazón a punto de ocurrir? '
No sólo el aumento del estrés inflamación, pero se activa el sistema nervioso simpático (la "lucha o huida") y suprime el parasimpático.
Si los ataques al corazón son el resultado de un sistema nervioso parasimpático suprimido, a continuación, evitando que obviamente requiere nutrir y proteger a esta parte de su CNS
lo que significa mantener su nivel de estrés bajo control.
Es bien sabido que el estrés puede desencadenar ataques al corazón, pero el estrés puede ser aún más letal si usted es una mujer.
Un estudio6 Yale, 7 encontrado que las mujeres jóvenes y de mediana edad tienen más dificultades para la recuperación después de un ataque al corazón que los hombres, posiblemente debido al estrés de múltiples funciones entre la familia y el trabajo. Las mujeres también tienen el doble de probabilidades que los hombres mueren dentro de las dos primeras semanas después de un corazón attack.8
Research9,10 también ha relacionado con un ataque de ira intensa con un 8,5 veces mayor riesgo de experimentar un corazón ataque en las siguientes dos horas. El estrés y el dolor a menudo van de la mano, y una serie de medicamentos para el dolor, incluyendo la aspirina, el ibuprofeno y el 11 Celebrex puede aumentar su ataque al corazón risk.12
Las prácticas como el yoga, la meditación, el entrenamiento de la mente, y EFT (emocional técnicas de Liberación) reducen el estrés en parte por reequilibrar el sistema nervioso simpático y parasimpático.
Un estudio de Castaño University13 examinó si tiene algo que se llama "la atención de disposición", que ellos definen como muy consciente y atento a lo que ' re pensar y sentir en cualquier momento dado, es importante para la salud del corazón.
Se encontró que las personas con altas puntuaciones de atención plena tenían un 83 por ciento mayor prevalencia de una buena salud cardiovascular. Ser consciente no significa necesariamente que usted está practicando regularmente ejercicios de conciencia como la meditación, pero es más acerca de tener conocimiento de la mente-cuerpo.
Las personas con mayor atención pueden ser más conscientes del impacto que sus estilos de vida tienen en sus cuerpos, y ser más propensos a cambiar sus hábitos. Para algunas personas, estar presente es una parte natural de su personalidad, pero para otros, debe ser aprendido. Al ser más consciente, es probable que tomar mejores decisiones de estilo de vida para usted y su familia. Otro estudio reciente encontró que el optimismo puede reducir su riesgo de ataque cardiaco a la mitad, pero la tendencia a esperar siempre lo peor está relacionado con un riesgo 25 por ciento mayor de morir antes de los 65 años
La sabiduría convencional no es tan sabia Sobre el colesterol
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el colesterol se ha culpado por casi todos los casos de enfermedades del corazón en los últimos 30 años, pero en realidad, se necesita el colesterol con el fin de ser saludable. Su cuerpo utiliza el colesterol para las membranas celulares, hormonas, neurotransmisores y la función nerviosa en general. Esto es importante para entender antes de discutir lo que constituye una dieta saludable para el corazón
.
El colesterol alto no causa enfermedades del corazón, pero la resistencia a la insulina y la resistencia a la leptina son los principales actores.
Estos problemas metabólicos son causados por factores de estilo de vida modernos, incluyendo una dieta alta en carbohidratos procesados, azúcares refinados /fructosa procesada y aceites de semillas industriales, así como la falta de ejercicio, la privación crónica del sueño, toxinas ambientales, y los pobres la salud intestinal. Su nivel de colesterol total no es un buen indicador de riesgo cardiaco, pero una prueba llamada RMN LipoProfile puede ser muy útil ya que mide el número de partículas de LDL y otros marcadores relacionados con la insulina y la resistencia a la leptina. Para obtener más información, por favor escuchen a mi entrevista con Chris Kresser, L.Ac, arriba.
¿Qué constituye una dieta saludable para el corazón?
Además de manejo del estrés, una dieta adecuada y ejercicio son sus mejores aliados en la reducción de su riesgo de enfermedad cardíaca. Cuando se trata de "una dieta adecuada," tener en cuenta que muchas de las recomendaciones dietéticas convencionales son muy deficiente. La recomendación de limitar el sodio es uno. Mientras que la Asociación Americana del Corazón recomienda limitar el sodio a 1.500 mg por día, research14 reciente encontró ningún beneficio en absoluto entre las personas de edad avanzada con un bajo consumo de sodio. También se encontró ningún indicio de daño entre los que consumían los niveles más altos. También, además de lo que se come, una consideración igualmente importante es
cuando
come. Ayuno intermitente, que puede normalizar rápidamente resistencia a la insulina, también tiene una serie de beneficios para la salud, incluyendo la mejora de la salud cardiovascular, la reducción de riesgo de cáncer, reparación de genes, y el aumento de la longevidad.
Más de la mitad de la población estadounidense es resistente a la insulina, y el ayuno intermitente puede ser tremendamente útil para normalizar esta condición y ayudar a su cuerpo recuerda cómo quemar grasa como combustible. Sin embargo, no es algo que se tiene que continuar de por vida. Tampoco es necesario si no está luchando con la resistencia a la insulina o síntomas de los mismos, tales como presión arterial alta, diabetes, enfermedades del corazón, o el exceso de peso, por ejemplo. Estudios recientes muestran que cuando el cuerpo empieza grasa en vez de azúcar como combustible principal en llamas, el riesgo de todo tipo de enfermedades crónicas no será bueno. Una serie de pautas nutricionales básicas se resumen en la siguiente tabla. Para obtener información más completa acerca de lo que constituye una dieta realmente saludable para el corazón, sugiero revisar mi plan de nutrición óptima.
Limitar o eliminar todos los alimentos procesados, y enfocar su dieta sobre todo fructosa Limite los alimentos frescos a menos de 25 gramos por día, de todas las fuentes, incluidas las frutas enteras. Si usted tiene resistencia a la insulina, la diabetes, la hipertensión o enfermedades del corazón, se esfuerzan por mantener su consumo de fructosa por debajo de 15 gramos por día Evitar los edulcorantes artificiales de cualquier tipo eliminar el gluten y otros alimentos altamente alergénicos de su dieta Coma alimentos orgánicos siempre que sea posible para evitar la exposición a los dañinos productos químicos agrícolas, tales como el glifosato comer por lo menos un tercio de los alimentos crudos (en bruto) Aumentar el consumo de verduras frescas Incorporar alimentos fermentados de forma natural en su dieta, como los vegetales cultivados y productos lácteos, que ayudan a construir sana Intercambio de la flora intestinal todas las grasas trans ( aceites vegetales, margarina, etc.) para las grasas saludables como el aguacate, mantequilla cruda, y aceite de coco para reequilibrar su omega-3 a la proporción de ácidos grasos omega-6, tomar un suplemento de omega 3 de alta calidad, como el aceite de krill, y reducir su consumo de procesados grasas omega-6 a partir de aceites vegetales Beba mucha agua pura
su corazón necesita el tipo de ejercicio
el ejercicio es muy importante para todos los aspectos de su salud, incluyendo el corazón y los vasos sanguíneos, pero en para maximizar su beneficio, tiene que ser el
derecho tipo Red de ejercicio. La investigación reciente nos ha dado una mejor comprensión de la fisiología del ejercicio, y muchos de nuestros conceptos anteriores se han convertido al revés, en cuanto a la duración y la fuerza con la que puede empujar a sí mismo sin hacer daño. La investigación muestra que la exageración de entrenamiento de resistencia en realidad puede hacer más daño que bien - especialmente si usted tiene un historial de enfermedades del corazón.
El entrenamiento de alta resistencia, como correr durante una hora a la vez, pone la tensión extraordinaria en su corazón. Y al tiempo que destaca un músculo por lo general lo hace más fuerte,
extremadamente alto estrés
puede tener el efecto opuesto, y cuando se trata de su músculo del corazón, esta es una mala noticia. Para fortalecer y proteger su corazón, se centran en el ejercicio de alta intensidad intervalo de lugar de entrenamiento de resistencia. pequeños momentos de actividad intensa son más seguros y más eficaces que los convencionales cardio-para el corazón, la salud general, el peso y la condición física general. Para obtener beneficios óptimos, asegúrese de que usted permite que su cuerpo un montón de tiempo de recuperación entre sesiones.
Sentado excesiva aumenta el riesgo cardiaco-Incluso si usted va al gimnasio
Sentado es el nuevo hotel, elevando el riesgo de cáncer de pulmón en más de un 54 por ciento. En realidad es peor para ti que el humo de segunda! sentada prolongada tiene efectos negativos significativos en la función cardiovascular y metabólica. La combinación de la prolongada sesión y la falta de ejercicio se ha demostrado que el riesgo de insuficiencia cardíaca de los hombres dobles. Los estudios muestran que estos riesgos son verdad, no importa la cantidad de ejercicio. En un estudio reciente, se encontraron seis horas de sesión ininterrumpida para negar los beneficios positivos de una hora de ejercicio para la salud.
Esto significa movimiento intermitente puede ser incluso más importante que pasar tiempo en el gimnasio. De pie tanto como sea posible y moverse más durante todo el día se ha demostrado para ayudar a prevenir el daño causado por sentado. Lo ideal sería que usted quiere sentarse menos de tres horas al día. Si eso ocurría en los EE.UU., la esperanza de vida aumentaría en tres años. Además de caminar 7.000 a 10.000 pasos por día puede ser una herramienta poderosa. Se trata además de, no en lugar de, su programa de ejercicios. Este objetivo puede ser más fácil de lograr con un rastreador de fitness. Y tratar de hacer un poco de ese pie
al aire libre!
D niveles bajos de vitamina aumenta el riesgo de ataque del corazón en un 50 por ciento
El colesterol, azufre y vitamina D de la exposición al sol todos trabajan juntos para proteger a los vasos del corazón, el cerebro y los vasos sanguíneos, por lo que es importante que usted tiene cantidades suficientes de los tres. La vitamina D reduce el riesgo de hipertensión, aterosclerosis, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular. Un estudio reciente encontró que las mujeres posmenopáusicas con niveles más altos de vitamina D tenían niveles más altos de HDL y niveles más bajos de LDL y los triglicéridos.
De acuerdo con toda la vida vitamina D investigador, el Dr. Michael Holick, la deficiencia de vitamina D puede aumentar el riesgo de ataque al corazón en un 50 por ciento, y si usted tiene un ataque al corazón mientras se es deficiente en vitamina D, sus probabilidades de morir a partir de ese ataque al corazón se arrastra hacia el 100 por ciento. La mejor fuente de vitamina D es de exponer su piel al sol para que su cuerpo va a producir sulfato de colesterol que tanto necesita. Dicho esto, la nueva investigación muestra que muchos alimentos que antes se pensaba que se carece de vitamina D en realidad no lo contienen, por lo que la exposición al sol, los alimentos y suplementos son todas las fuentes viables.
La única manera de determinar si es o no su nivel de vitamina D es suficiente es tener análisis de sangre regulares. Recomiendo coger su nivel de vitamina D probado al menos una vez al año, cuando sus niveles tienden a ser más bajo, que suele ser enero o febrero si usted vive en el hemisferio norte. Para beneficiarse de la vitamina D, se necesita un nivel de al menos 40 ng /ml, y para llegar allí, es posible que necesite alrededor de 5.000-6.000 UI o más de vitamina D3 por día, de todas las fuentes. Lo ideal sería que se esfuerzan por mantener un nivel de entre 50-70 ng /ml para una salud óptima.
Conexión a tierra beneficia a su corazón y la sangre
Como se puede ver, hay muchas maneras simples y económicas de prevenir convertirse en una estadística ataque al corazón. Por último, pero no menos importante, el cardiólogo pionero Stephen T. Sinatra, MD, y coautor del libro
Puesta a tierra:? La mayor parte importante de la Salud descubrimiento cada vez
ha ensalzado los beneficios de la tierra como una herramienta para la salud del corazón, así como estado general de salud y vitalidad. Cuando uno camina descalzo, los electrones libres son transferidos de la tierra en su cuerpo, y este efecto de puesta a tierra es uno de los antioxidantes más potentes conocidos. Puesta a tierra también ayuda a diluir la sangre, mejorando su potencial zeta, lo que significa que mejora la energía entre las células rojas de la sangre.
conexión a tierra es una forma eficaz de reducir la inflamación en todo el cuerpo. La inflamación se desarrolla cuando la sangre es gruesa y tiene exceso de radicales libres y el exceso de cargas positivas en su cuerpo. Puesta a tierra alivia la inflamación, ya que diluye la sangre y se infunde con iones de carga negativa, que entran a través de las plantas de los pies. Las superficies que permitan una adecuada conexión a tierra incluyen arena y césped, tierra desnuda, y el hormigón sin tratar o ladrillo. zapatos de suela de cuero también le permiten piso al caminar, mientras que los zapatos con suela de goma que se desconectan de la tierra y bloquear este flujo de electrones beneficioso.