Usted probablemente conoce a alguien que le gusta pasar el fin de semana y la sintonización arreglar su coche viejo y destartalado. Un pequeño ajuste aquí, una revisión a fondo allí ... y ronronea con la perfección. Pero, ¿cuántas personas conoces que dan la misma atención al motor de su propio cuerpo?
Lo más probable es que ni siquiera he pensado en ello. Después de todo, su corazón estará allí para el largo plazo, ¿verdad? Tal vez no. Su corazón es la fuerza motriz que lleva a donde vas, o puede dejar que muertos en la calle. Es cuestión de tiempo que considera la salud de su motor interno con estos consejos para una dieta corazón-inteligente. Más: Averigüe si usted está en el camino a un ataque al corazón ...
Hay muchas cosas que contribuyen o socavan la salud de su corazón. Algunos factores que no puedes controlar, como su edad, sexo, raza y antecedentes familiares de enfermedades del corazón. Sin embargo, hay un montón de que usted tiene control sobre, como dejar de fumar, reducir el estrés, la pérdida de peso si tiene sobrepeso, hacer ejercicio regularmente y comer una dieta corazón-inteligente. Si usted se preocupa por disfrutar de una vida sana durante mucho tiempo por venir, es necesario tomar medidas sobre estas cosas que se pueden controlar. Usted puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, siguiendo estos consejos dietéticos para un corazón sano:
eliminar el exceso de sal de mesa
La sal de mesa es realmente un compuesto formado a partir de dos iones que forman una sal, como el cloruro de sodio. El sodio es un electrolito que el cuerpo utiliza para mantener el equilibrio de líquidos. Para mantener este equilibrio, es necesario
piensan
equilibrio cuando se trata de su ingesta dietética de sal. Su cuerpo no quiere sodio en exceso; se puede sobrecargar la capacidad del riñón para regular la presión arterial, lo que subraya su corazón. Desequilibrio no sólo se produce cuando el sodio es demasiado alto, sino también cuando su ingesta de potasio y magnesio electrolitos son demasiado bajos. electrolitos no equilibrada puede reducir la diarrea, las náuseas y la presión arterial demasiado alta o demasiado baja. La dieta típica estadounidense es mucho más alta en sodio que nuestro cuerpo requiere. Si usted tiene presión arterial alta, hacer a un lado la sal que agitador o »y comenzar a seguir una dieta baja en sodio. Temporada de su comida con un poco de ajo en polvo o de sus hierbas favoritas, y darle a su corazón un descanso de todo el contenido de sodio. Mrs. Dash condimentos son una gran opción sin sal para dar sabor a los alimentos.
aumentar la fibra
lo ha escuchado antes y se escucha otra vez ... y otra vez, y otra vez: Comer mucha fibra es muy importante para una dieta corazón-inteligente. La fibra se encuentra en alimentos de origen vegetal y no es digerible por el organismo. Este indigestibilidad es exactamente por qué su corazón anhela más fibra. La grasa y el colesterol pueden quedar atrapados en el interior de la fibra soluble, que forma un gel durante la digestión, y se excreta en lugar de absorbida por el cuerpo. menos grasa saturada, colesterol y grasas trans es igual de colesterol y triglicéridos más bajos niveles, lo que sin duda hace que su corazón feliz. La fibra también ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, ayudar en la pérdida de peso, proporcionando una sensación de saciedad. Y ya que actúa como una escoba natural para su intestino grueso, barriendo la zona limpia, la fibra ayuda a reducir el riesgo de cáncer de colon. Algunos alimentos ricos en fibra incluyen semillas, granos, hierbas, legumbres, frutas y verduras (especialmente sin pelar). Una manzana al día mantiene al cirujano del corazón de distancia.
Coma una dieta baja en grasa
La buena noticia es que usted necesita comer grasa. No sólo el gusto por la grasa genial, tiene muchas buenas cualidades, como el transporte de vitaminas y nutrientes esenciales para órganos clave en su cuerpo. Sin embargo, las grasas demasiada grasa, especialmente malas como las grasas saturadas y los triglicéridos, pueden obstruir las arterias y le pondrá en la pista rápida a sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral. Una de las mejores maneras de reducir el estrés cardiaco es disminuir su consumo total de grasa por comer una dieta baja en grasas. Se centran en la reducción de la ingesta de grasas saturadas, triglicéridos, grasas trans y colesterol. Un consejo útil es cocinar con aceites vegetales, especialmente el aceite de oliva, en lugar de grasas animales. Esto puede ayudar a reducir la cantidad total de grasas saturadas de los alimentos que consume. Una vez más, utilizar sus especias favoritas sin grasa sin sal, como la señora Dash, para acentuar el sabor de los alimentos.
Cortar el consumo de alcohol & amp; La cafeína
altos niveles de alcohol en la sangre sobrecargar el hígado y evitar que sea capaz de procesar las grasas en un tiempo oportuno. Esto puede conducir a niveles elevados de colesterol, así como el aumento de la presión arterial. Niveles altos de colesterol está directamente relacionado con un mayor riesgo de enfermedades del corazón. La cafeína también tiene la característica de aumento de la presión de la sangre, al menos temporalmente. Los efectos a largo plazo de la cafeína sobre la presión arterial son inciertos, pero siguen siendo una preocupación para los profesionales de la salud. Si tiene que tener esa taza de café por la mañana, cambiar al café descafeinado o por lo menos que sea de media descafeinado.
Tome sus vitaminas
su multivitamínico diario que contiene vitaminas, minerales, antioxidantes y aminoácidos que ayudan a mantener el corazón fuerte. - Las vitaminas C y E, junto con el mineral selenio, actúan como antioxidantes que destruyen los radicales libres a los vasos sanguíneos importantes. - Vitaminas del complejo B ayudan a niveles más bajos de homocisteína mediante su conversión en un aminoácido inofensivos o mediante la excreción desde el cuerpo por completo. - Co-enzima Q10 se ha demostrado que mejora la producción de energía del corazón. - L-carnitina, un aminoácido, ayuda a transportar los ácidos grasos a las células, donde pueden ser utilizados para producir energía. la nutrición inteligente nos mantiene sanos, por lo que no se olvide de tomar sus vitaminas si su dieta carece cualquiera de estos ingredientes clave. Si usted sigue una dieta de corazón inteligente, tiene la garantía de mejorar sus posibilidades de evitar un ataque cardíaco mortal. Usted mejorará la presión arterial y los niveles de colesterol y proteger la salud de los vasos sanguíneos y el corazón. No espere a que las enfermedades del corazón se convierta en una realidad en su vida antes de tomar acción. Comience a comer una dieta cardiosaludable inteligente hoy en día, no importa cuál sea su edad.
¿Estás en el camino a un ataque al corazón?
Cada 20 segundos un ataque al corazón se está produciendo algún lugar de Estados Unidos. La enfermedad coronaria, la principal causa de muerte en este país, contribuye a los 1,5 millones de ataques cardíacos que ocurren cada año. Va a ser parte de esta estadística? Averiguar si usted es mantener el corazón sano o si ya está en la vía rápida a un ataque cardíaco mortal. Tome este
ataque al corazón concurso
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