la presión arterial alta no controlada es un problema de salud muy grave que puede conducir a la enfermedad cardíaca y un mayor riesgo de accidente cerebrovascular. La buena noticia es, mediante la optimización de su consumo alimenticio, el ejercicio, y efectivamente el manejo del estrés, las probabilidades de bajar su presión arterial son en gran medida en su favor.
Si usted o alguien que usted ama se ve afectada por la presión arterial alta , por favor, revisar y compartir las directrices que figuran a continuación. También se incluye una lista de artículos complementarios, si desea más información. La hipertensión arterial es en realidad una condición fácil de tratar, pero que puede causar daños graves a su salud si se ignoran.
Su dieta elevar o bajar su presión arterial
¿Estás en un grano de alta, baja régimen de grasa? Si es así, tengo malas noticias para ti, porque esta combinación nutricional es una receta para la hipertensión y puede devastar totalmente su salud.
Groundbreaking investigación publicada en 1998 en la revista
Diabetes
informó que casi dos tercios de los sujetos de prueba que eran
resistentes a la insulina gratis (IR) también tenían una presión arterial alta y resistencia a la insulina es directamente atribuible a un alto nivel de azúcar, dieta alta en granos, en especial si se acompaña de ejercicio inadecuado. Por lo tanto, lo más probable es que si usted tiene hipertensión, también tiene un mal control de los niveles de azúcar en la sangre, debido a que estos dos problemas a menudo van de la mano.
A medida que su nivel de insulina eleva, también lo hace la presión arterial.
según lo explicado por el Dr. Rosedale, la insulina almacena magnesio. Si los receptores de insulina están debilitados y sus células crecen resistentes a la insulina, no se puede almacenar de magnesio por lo que pasa fuera de su cuerpo por la orina. El magnesio almacenado en sus células relaja los músculos. Si su nivel de magnesio es demasiado baja, los vasos sanguíneos se contraen más que se relajen, lo que elevará la presión arterial y disminuir su nivel de energía. La insulina también afecta la presión de la sangre haciendo que su cuerpo retenga sodio. La retención de sodio provoca retención de líquidos. La retención de líquidos a su vez hace que la presión arterial alta y en última instancia puede conducir a insuficiencia cardíaca congestiva. Si su hipertensión es el resultado directo de un nivel de azúcar en la sangre fuera de control, y después normalizar sus niveles de azúcar en la sangre también reducirá sus lecturas de la presión arterial a un rango saludable.
La fructosa puede causar que su presión arterial a elevarse súbitamente
Lo primero que hay que hacer es eliminar todos los granos y azúcares de su dieta, sobre todo fructosa, hasta tanto su peso y su presión arterial se han normalizado . Comer azúcares y granos - incluyendo
cualquier
tipo de pan, pasta, maíz, patatas, arroz o - hará que sus niveles de insulina y que su presión arterial se mantienen elevados
Un estudio 1 publicada. a principios de este año descubrió que aquellos que consumieron 74 gramos o más por día de fructosa (el equivalente de alrededor de 2,5 bebidas azucaradas) tenían un 77 por ciento mayor riesgo de tener niveles de presión arterial de 160/100 mmHg. (En comparación, una lectura normal de la presión arterial está por debajo de 120/80 mmHg.) El consumo de 74 gramos o más de fructosa al día también aumentó el riesgo de un 135/85 lectura de presión arterial en un 26 por ciento y un 30 por ciento 140/90.
Esto es significativo porque el americano medio consume ahora 70 gramos de fructosa todos los días!
la fructosa se descompone en una variedad de productos de desecho que son malas para su cuerpo, uno de ellos el ácido úrico. El ácido úrico hace subir la presión arterial mediante la inhibición de la óxido nítrico en los vasos sanguíneos. El óxido nítrico ayuda a los vasos mantienen su elasticidad, por lo que la supresión de óxido nítrico conduce a aumentos en la presión arterial. De hecho, 17 de los 17 estudios demuestran que los niveles elevados de ácido úrico conducir a la hipertensión. Para obtener más información sobre la conexión entre la fructosa, ácido úrico y la hipertensión, consulte este artículo que lo explica con mayor profundidad.
También he entrevistado el Dr. Richard Johnson, uno de los investigadores médicos líderes en este campo, por su investigación sobre los peligros para la salud de la fructosa, específicamente cómo la fructosa causa problemas de salud tales como presión arterial alta.
Mi Recomendado fructosa Asignación
Como recomendación estándar, yo recomiendo mantener su consumo de fructosa total inferior a 25 gramos por día. Ya que el promedio de 12 onzas de soda contiene 40 gramos de azúcar, al menos la mitad de los cuales es la fructosa, esta lata de refresco por sí solo supera su asignación diaria.
Además, la mayoría de la gente sería prudente también limitar la cantidad de fructosa que se obtiene de la fruta de 15 gramos o menos, ya que está prácticamente garantizado para consumir fuentes "ocultas" de fructosa (por lo general en forma de jarabe de maíz de alta fructosa) de la mayoría de las bebidas y casi cualquier alimento procesado se comer
Quince gramos de fructosa no es mucho -. que representa dos plátanos, un tercio de taza de pasas de uva, o sólo dos fechas Medjool. En su libro,
The Sugar Fix
, el Dr. Johnson incluye tablas detalladas que muestran el contenido de fructosa en diferentes alimentos, y he incluido una muestra de estos valores en el artículo enlazado.
Otros Consideraciones dietéticas
1. Normalizar su omega 6: 3 relación de
Los dos ácidos grasos omega-3 y omega-6 grasas son esenciales para su salud. La mayoría de los estadounidenses, sin embargo, se están haciendo demasiado omega-6 en su dieta y muy poco omega-3. El consumo de grasas omega-3 es una de las mejores maneras de volver a sensibilizar a sus receptores de insulina si usted sufre de resistencia a la insulina. Grasas omega-6 se encuentran en el maíz, la soja, canola, cártamo y aceite de girasol. Si usted está consumiendo una gran cantidad de estos aceites, usted querrá evitar o limitar su consumo.
grasas omega-3 se encuentran típicamente en el aceite de linaza, aceite de nuez y pescado, con el pescado es, con mucho, la mejor fuente. Por desgracia, hoy en día la mayoría del pescado fresco contiene niveles peligrosamente altos de mercurio. Su mejor apuesta es encontrar una fuente segura de pescado, o si esto resulta demasiado difícil, complementar con un aceite de krill de alta calidad, que se ha encontrado que es 48 veces más potente que el aceite de pescado.
2. Eliminar la cafeína
La conexión entre el consumo de cafeína y la presión arterial alta no se entiende bien, pero existe una amplia evidencia para indicar que si usted tiene hipertensión, el café y otras bebidas con cafeína y los alimentos pueden agravar su condición. La cafeína es una droga, y aunque es completamente legal y ampliamente consumido, se puede tener un poderoso efecto sobre su fisiología individual. Si desea eliminar la cafeína de su dieta, trate de hacerlo de forma gradual durante un período de días o incluso semanas con el fin de evitar los síntomas de abstinencia como dolores de cabeza.
3. Consumir alimentos fermentados
Las diferencias en la flora intestinal de una persona a otro parece tener un gran efecto sobre la conveniencia o no a desarrollar enfermedades del corazón. Si su flora intestinal no es saludable, el riesgo es mucho mayor para las enfermedades del corazón, así como muchos otros problemas de salud crónicos. La mejor manera de optimizar su flora intestinal es mediante la inclusión de algunos alimentos fermentados de modo natural en su dieta, como el chucrut y otros vegetales fermentados, yogur, kéfir, y el natto. Un beneficio adicional de los alimentos fermentados es que algunos de ellos son excelentes fuentes de vitamina K2, que es importante para prevenir la acumulación de placa arterial y enfermedades del corazón.
Uso de Drogas Ejercicio como
La actividad física es con mucho, uno de los "medicamentos" más potentes que hay, y sus efectos secundarios son exactamente el tipo que desea experimentar. Independientemente de la razón primaria de comenzar un programa de ejercicios, sus esfuerzos serán recompensados en muchas otras formas.
Un régimen de ejercicio integral, como myPeak Fitnessprogram, es muy importante en la producción de beneficios a largo plazo en personas con alto presión sanguínea. Casi todos los programas deben incorporar Sprint anaeróbico o de tipo ráfaga ejercicios de una a tres veces a la semana, ya que se ha demostrado ser incluso más eficaz que los ejercicios aeróbicos a reducir su riesgo de morir de un ataque al corazón.
Si son resistentes a la insulina, que sin duda desea incluir el entrenamiento con pesas en su programa de ejercicios. Cuando se trabaja grupos musculares individuales, se aumenta el flujo sanguíneo a los músculos. Un buen flujo de sangre aumentará su sensibilidad a la insulina. Dependiendo de su condición física cuando se embarca en su programa de ejercicios, es posible que necesite consultar con un profesional en busca de ayuda para aumentar la intensidad necesaria para bajar el nivel de insulina en el cuidado de la salud. El ejercicio en combinación con el suplemento de L-arginina se ha demostrado para corregir el funcionamiento anormal de los vasos sanguíneos que se observa en las personas con insuficiencia cardíaca crónica. Sin embargo, me gustaría ver esto más como un enfoque de drogas y no necesariamente un suplemento que se consideraría el uso para la optimización de la salud en general. L-arginina probablemente funciona a través de su interacción con el óxido nítrico. Lo consideraría un complemento, no un sustituto, por CoenzymeQ10, que es una terapia de probada eficacia para la insuficiencia cardíaca.
optimizar su niveles de vitamina D
Lo creas o no, el que más lejos en vivo desde el ecuador, mayor será el riesgo de desarrollar alta pressure2 sangre. ¿Y sabía que la presión arterial es típicamente más altos en los meses de invierno que en verano
La luz del sol en realidad afecta la presión arterial de varias maneras:?
La exposición al sol hace que el cuerpo produzca vitamina D . la falta de luz solar reduce sus reservas de vitamina D y aumenta la producción de la hormona paratiroidea, que aumenta la presión arterial.
la deficiencia de vitamina D se ha relacionado con resistencia a la insulina (IR) y el Síndrome X (también conocido como síndrome metabólico), una grupo de problemas de salud que pueden incluir IR, los niveles de colesterol y triglicéridos elevados, la obesidad y la hipertensión arterial.
la vitamina D es también un inhibidor negativo del sistema renina-angiotensina de su cuerpo (RAS), que regula la presión sanguínea . Si usted es deficiente en vitamina D, que puede causar la activación inapropiada de su RAS, que puede conducir a la hipertensión.
Además, se cree que la exposición a los rayos UV para provocar la liberación de endorfinas, sustancias químicas en el cerebro que producen sentimientos de euforia y alivio del dolor. Las endorfinas, naturalmente, aliviar el estrés y manejo del estrés es un factor importante en la resolución de la hipertensión.
La exposición a cantidades apropiadas de la luz del sol es un requisito básico de la salud que se extiende mucho más allá de la normalización de la presión arterial. La vitamina D ayuda a los sistemas y órganos en todo el cuerpo funcione correctamente. Idealmente, usted querrá obtener la vitamina D a través de la exposición segura al sol o una cama de bronceado seguro, pero los suplementos de vitamina D3 también se puede utilizar. Por favor, no deje que su médico le dará una "receta" de vitamina D. Esto es la vitamina D2, que es sintético, y no es tan beneficioso como la verdadera vitamina D, que es D3 (colecalciferol).
Tenga en cuenta que si usted decide tomar un suplemento de vitamina D3 por vía oral, debe supervisar cuidadosamente sus niveles de vitamina D en sangre para evitar la sobredosificación. (Es por esto que es altamente preferible obtener la vitamina D a través de la exposición al sol, ya que no hay prácticamente ninguna posibilidad de una sobredosis.)
Para aprender mucho más acerca de los valores de las pruebas de vitamina D y los mejores laboratorios para obtener sus pruebas hecho, por favor visite la página enlazada. También recomiendo ver mi libre de una hora de vitamina D conferencia para obtener más información sobre los beneficios para la salud increíble de este nutriente esencial.
Cómo controlar el estrés es crucial
Uno de cada tres adultos estadounidenses tienen hipertensión presión (hipertensión), y al igual que muchos, si no más, a vencer el estrés emocional y mental en una base del día a día.
¿Están conectados estas dos condiciones?
apuesta. Según ha informado ABC World News el 16 de septiembre de 20103, un cardiólogo cree que la relación entre el estrés y la hipertensión es innegable, sin embargo, todavía no recibe la atención que merece. En respuesta, el Dr. Kennedy desarrolló un "La Cura del corazón de 15 Minutos", técnica que él llama para aliviar el estrés de un conjunto de técnicas de respiración y visualización creativa que se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento. La técnica se muestra en el video ABC World News anteriormente. Al enseñar su cuerpo para reducir la velocidad y relajarse cuando el estrés impacta - esencialmente un cortocircuito en su reacción de estrés físico - puede proteger su salud
Mi método preferido es la Técnica de Liberación Emocional (EFT), una forma fácil. de aprender, fácil de usar la técnica para la liberación de las emociones negativas. EFT combina la visualización a la calma, la respiración relajada, mientras que el empleo golpecitos suaves a "reprogramar" los patrones emocionales profundamente asentados.
Suplementos y otras alternativas
A pesar de que ciertos suplementos pueden ser útiles, es importante entender que nunca debe ser usado como un
sustituto Opiniones de opciones de estilo de vida básicas que tratan la
verdadera causa del problema
. Usando sólo los suplementos sin modificar su estilo de vida es un enfoque alopática no es muy diferente de usar drogas. En la mayoría de casos, no es probable que sea eficaz. Una vez que haya hecho algunos cambios beneficiosos a su estilo de vida, a continuación, puede considerar algunos de los siguientes suplementos como una forma de mejorar aún más su salud:
El calcio y el magnesio. diario de calcio y suplementos de magnesio pueden ser útiles en la reducción de la presión arterial, especialmente si el suyo está en el extremo superior de alta. Sin embargo, si se evitan los azúcares y granos y comer para su tipo nutricional ™ (véase más arriba), es suplementos de calcio o magnesio adicionales serán necesarios improbables.
Estudios vitaminas C y E. indican que estas vitaminas pueden ser útiles en la reducción de la presión arterial. Idealmente, usted querrá obtener la cantidad correcta de estos dos nutrientes en su dieta normal. Si usted decide que necesita un suplemento, asegúrese de tomar una forma natural (no sintético) de vitamina E. Se puede decir lo que está comprando leyendo detenidamente la etiqueta. La vitamina E natural siempre aparece como el "d-" forma (d-alfa-tocoferol, d-beta-tocoferol, etc.) sintético vitamina E aparece como formas "DL-".
extracto de hoja de olivo . En un estudio de 2008, que complementa con 1.000 mg de extracto de hoja de olivo al día durante ocho semanas causó una caída significativa en la presión arterial y el colesterol LDL ( "colesterol malo") en personas con hipertensión limítrofe. Si desea incorporar el extracto de hoja de olivo como un complemento natural para una dieta nutritiva, usted debe buscar los extractos de hoja de líquidos frescos para la potencia máxima sinérgico. También puede preparar su propio té de hoja de olivo mediante la colocación de una gran cucharadita de hojas de olivo secas en un saco bola de té o hierba. Colocarlo en unos dos litros de agua hirviendo y dejar reposar durante tres a 10 minutos. El té debe ser de un color ámbar medio cuando haya terminado.
acupuntura eléctrica. La acupuntura combinada con la estimulación eléctrica ha demostrado que temporalmente elevaciones más bajas en la presión arterial en animales por tanto como 50 por ciento. Está actualmente en fase de pruebas en seres humanos y podría ser un tratamiento alternativo prometedor para controlar la presión arterial.
La lactancia materna. Los estudios han demostrado que los bebés que son amamantados durante más de 12 meses tienen un riesgo mucho más bajo de desarrollar hipertensión. Los investigadores creen que los ácidos de cadena larga grasos poliinsaturados (la misma que se encuentra en los pescados grasos) en la leche materna proporcionan un efecto protector para los recién nacidos.
trucos rápidos. El aumento de monóxido nítrico en la sangre puede abrir los vasos sanguíneos obstruidos y disminuir la presión arterial. Los métodos para aumentar el compuesto incluir tomar un baño caliente, inhalar y exhalar a través de un orificio nasal (cerca de la otra ventana de la nariz y la boca), y comer melón amargo, rico en aminoácidos y vitamina C.
Al igual que la obesidad, la hipertensión arterial es una epidemia. Y como la obesidad, el mejor tratamiento es evaluar su estilo de vida y hacer los ajustes necesarios.
Un método natural para prevenir la enfermedad y la curación de sí mismo cuando se enferma es siempre la mejor opción. En el caso de la hipertensión arterial, el estilo de vida cambia - con especial énfasis en la normalización de los niveles de insulina - se puede poner en el camino hacia un retorno natural libre de drogas para la salud óptima
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