sangre
Piense en un globo lleno de agua hasta el punto de que es firme, tenso y casi al punto de ruptura. Ahora lo que sucede si se agrega un poco más de agua? El agua ejerce más presión sobre la pared del balón, que estalla en su punto más débil, y toda el agua sale a borbotones.
Es lo mismo con su cuerpo. Las arterias y las venas son el globo y la sangre es el agua. En un ser humano adulto normal que hay alrededor de 4,7 litros a 5,0 litros de sangre en las arterias y las venas. Este volumen se mantiene constante. Cuando consumimos agua, que entra en nuestras arterias. Y sale por igual a través de diversos procesos corporales como la transpiración (sudor), micción, e incluso la respiración (vapor de agua).
¿Cómo bajar su presión arterial ayuda?
Ahora al igual que el globo tiene puntos débiles, sus arterias también tienen puntos débiles, sobre todo en los capilares finos. Y si la presión va más allá de un cierto punto, los capilares se rompen, dando lugar a síntomas como el sangrado de la nariz y los ojos rojos. Si los capilares de órganos importantes como el cerebro y el corazón de ráfaga, que conduce a más graves, incluso fatales consecuencias.
¿Cuál es la razón por mantener la presión arterial es tan importante. Y puesto que es algo que se tiene que hacer toda la vida, es mejor mantenerla sin drogas.
Hay muchas maneras de hacerlo. En los viejos tiempos, lo hicieron sangrías (corte de una arteria y dejar que fluya el exceso de sangre), o incluso descargando - poniendo sanguijuelas en su cuerpo que va a aspirar el exceso de sangre. Afortunadamente, no es necesario recurrir a esos métodos bárbaros. Hay otras maneras naturales para bajar la presión arterial, el más importante de los cuales es una dieta baja en la presión arterial.
Reduzca el consumo de sal para disminuir la presión arterial
Hay un gran debate sobre la sal (sodio) y la presión arterial. En algunas personas, aumenta la presión arterial, en otros se disminuye la presión arterial. En algunos, no hay ningún cambio. Mi consejo es el siguiente: Su cuerpo necesita la sal. Pero el exceso de sal provoca retención de agua en el cuerpo. Así que es mejor para limitarla.
Si usted es mayor de 40, o tiene antecedentes familiares de hipertensión arterial, limitar el consumo de sal a alrededor de 1.500 mg al día. Sé que es difícil mantener una cuenta, por lo que la mejor manera de hacerlo es que se mantenga alejado de los alimentos procesados y comida rápida. Ellos están llenos de sal - se puede superar fácilmente la cantidad diaria necesaria en un solo plato de comida rápida
Si incluso se puede tratar de evitar cocinar con sal.. Si no siente que puede reducir drásticamente el sodio en su dieta, un recorte paulatino. Su paladar se ajustará con el tiempo
Mantener el equilibrio de sodio y potasio para bajar la presión arterial
Debido a que tomamos en tanta sal (sodio), la mayoría de la gente tiene una relación de sodio a potasio de 2: 1 . Para mantener una presión arterial saludable, debemos tener idealmente una relación 1: 5. Eso significa que debemos comer cinco veces más potasio que sodio.
Excelentes fuentes dietéticas de potasio son los albaricoques, aguacates, plátanos, melón, melón, kiwi, habas, patatas, naranjas, ciruelas pasas y calabaza. Así que asegúrese de que éstos están en su lista de compras. También podría cambiar su sal de mesa a partir de sales a base de sodio en una sal a base de potasio
Azúcar:. De azúcar más grande de la presión arterial alta enemigo
Miles de estudios han identificado como el principal culpable de alta presion sanguinea. Cacao (incluido el azúcar que se procesa a partir de alimentos con almidón) juega un papel clave en la aterosclerosis, una condición donde un material pegajoso pegajoso largo de las paredes de las arterias, hace que las arterias estrechas y aumenta la presión. Recuerde el ejemplo del globo y el agua!
El azúcar también hace que los niveles de insulina en la sangre para tirar para arriba. niveles elevados de insulina se asocia con aumento de los triglicéridos, aumenta el colesterol malo, la diabetes y la hipertensión arterial.
Disminuir la presión arterial al quedarse fuera de la cafeína
En algunas personas, el consumo de bebidas con cafeína puede causar un aumento temporal en su presión arterial. Antes de salir del café, comprobar para ver si su presión arterial es sensible a la cafeína con esta sencilla prueba -. Controle la presión dentro de los 30 minutos de beber una taza de café
Si su presión arterial aumenta en cinco a 10 puntos, que pueden ser sensibles a los efectos de recaudación de la presión arterial de la cafeína, y podría ser una buena idea para interrumpir gradualmente el de su dieta diaria
.
Así que si se corta el consumo de sal, azúcar, café y alimento rico en almidón, que va a hacer que su presión arterial un gran favor. Pero hay mucho más que usted podría hacer eso no relacionadas con la dieta
La menor cantidad de preparado por el ejercicio de peso más para disminuir la presión arterial
Esta es una obviedad. Añadido libras hacen que el corazón trabaje más. En casi todos los casos, la presión arterial alta se reduce o se elimina con el peso no deseado. También hay que tener un ojo en su cintura. Llevar demasiado peso alrededor de la cintura se puede poner en mayor riesgo de presión arterial alta
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En general, los hombres con más de una cintura de 40 pulgadas, y las mujeres con más de una cintura de 35 pulgadas tienen un mayor riesgo de presión arterial alta.
Mientras que deshacerse de sus libras, por favor no vaya por la borda. En primer lugar, averiguar cuál es su peso ideal debe ser, en función de su sexo, edad y altura. A continuación, ir sobre la reducción de su peso con la ayuda de la dieta y el ejercicio
Cuando se hace ejercicio regularmente, haga dos cosas:. Uno, que quema calorías y perder peso. Dos, que hacen que el flujo de sangre más rápidamente, por lo que evita que los depósitos en las arterias.
Ahora usted no tiene que unirse a un gimnasio o empezar a gruñir en la sala de pesas. Incluso una caminata moderada es grande. O incluso subir las escaleras en lugar del elevador. Si tiene algún problema de salud, consulte a su médico para sugerir una rutina de ejercicios para satisfacer sus necesidades. Un promedio de alrededor de 30 minutos al día es bueno. El ejercicio es un hábito como cualquier otro. Una vez que se obtiene en el columpio, obtendrá adicto a sentirse grande.
Reducir el consumo de alcohol y el tabaco ayuda a bajar la presión arterial
En pequeñas cantidades, el alcohol puede potencialmente reducir su presión arterial por 2 a 4 mm Hg. Pero si usted toma más de una bebida al día (350 ml de cerveza, 150 ml de vino o 45 ml de licor de 80 grados), en realidad el alcohol puede aumentar la presión arterial por varios puntos. También puede reducir la eficacia de los medicamentos para la hipertensión. Si usted es un bebedor, disminuir gradualmente, como la abstinencia repentina puede causar problemas de presión arterial.
Tabaco endurece las arterias y las paredes de los vasos sanguíneos y reduce el espacio en las arterias por lo que la presión aumenta. Así que dejar el hábito.
Presión
Sangre? No te estreses!
Ninguna historia de la presión arterial es completa sin la historia de adrenalina. Me llamo la hormona adrenalina 4F, ya que se precipita en la sangre cuando el cuerpo está sometido al miedo, el vuelo, la lucha o de susto.
Una vez que se libera esta hormona constriñe las arterias y aumenta temporalmente la presión arterial. Es por eso que los períodos prolongados de estrés es peligroso. No dejar que las cosas le afectan demasiado. Si no puede eliminar todos los factores de estrés, probar cosas diferentes como el yoga o la meditación.
Recuerde, nada es tan importante como su buen estado de salud. Así que cuando usted está estresado, tomar una respiración profunda, dejar vagar su mente a cosas positivas, y calmarse. Puede comenzar ahora, no preocuparse por su presión arterial
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