No es ningún secreto que la forma de una larga vida es un corazón sano. Así que sí, el ejercicio regular es importante y también lo es el hábito de comer bien. No importa cuántos regímenes de entrenamiento se suscribe a, pero si usted no come bien, entonces es todo en vano. Como dicen, "eres lo que comes." Si bien las muchas delicias culinarias pueden hacer que sea difícil para que usted mantenga un registro de lo que está consumiendo de manera regular, el truco consiste en trazar un plan de dieta. La disciplina es la única clave y hay que ser un poco estricta al respecto. (
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Una buena dieta juega un papel importante cuando se trata de un corazón sano. La alimentación saludable y ejercicio regular son las dos cosas más importantes que pueden evitar que las enfermedades del corazón, lo que ayuda a mantener una buena salud. Pero esto no significa necesariamente que usted tiene que renunciar a todas las cosas buenas de la vida. Todavía se puede saborear su carne a la parrilla o disfrutar de la torta de chocolate de pecado; sólo tiene que ser inteligente al respecto, así como se puede disfrutar tanto, el buen gusto y la buena salud. Así que hacer un comienzo mediante la inclusión de algunos alimentos clave en su dieta que se demuestre que se bueno para el corazón. He aquí una lista:
1. Avena: Son ricas en fibras solubles que ayudan a bajar los niveles de colesterol. Estas fibras solubles básicamente aumentan el tiempo de tránsito intestinal y reducir la absorción de glucosa. Contienen glucano beta que es un agente hipolipemiante. Se puede incluir la avena en forma de chapattis o tenerlo como las gachas de avena mezclada con algunas frutas y frutos frescos -. Una opción de desayuno muy saludable (
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2. Incluir alimentos ricos vitamina C como naranjas, limones, y
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en su dieta. . Es un hecho demostrado que la vitamina C ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón debido a sus propiedades antioxidantes (
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3. La soja y el tofu son una buena fuente de proteínas, fibra, vitaminas y minerales y son también ricos en grasas poliinsaturadas que son buenas para la salud del corazón. La soja ayuda a reducir los niveles de LDL abajo. (
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4. Los arándanos son ricos en antocianinas, que es un potente antioxidante que ayuda a reducir los niveles de colesterol. (
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5. Frutos secos: almendras y nueces son buenas para el corazón. Contienen vitamina E que ayuda a reducir el colesterol LDL y son ricos en ácidos grasos omega 3 (
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6. Pescado: El pescado es rico en ácidos grasos omega 3 y muchos estudios han demostrado que los ácidos grasos omega 3 reducen el nivel de LDL y triglicéridos y por lo tanto reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares (
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7. Utilice aceite de oliva, ya que es una buena fuente de grasas monoinsaturadas y ayuda a reducir los niveles de colesterol y azúcar en la sangre. (
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8. Ir verde: Coma más de los verdes como el brócoli, espinacas, etc., ya que son ricos en carotenoides que evita la oxidación de las células por los radicales libres
9.. Incluir una cucharadita cada una de las semillas de lino y semillas de chía en su ingesta diaria de alimentos. (
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10. Granadas:. Es rico en antioxidantes y polifenoles que ayudan a eliminar las obstrucciones en las arterias (
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