Si tiene más de 60 años de edad y nunca ejerció un día en su vida, es probable que piense que es demasiado tarde para empezar ahora. No sólo sería usted mal en esa declaración, pero también sería negarse a sí mismo los beneficios para el corazón de impulsar el ejercicio tiene que ofrecer. En concreto, el ejercicio puede evitar la insuficiencia cardíaca.
Cuando pensamos en el ejercicio, probablemente muchos de nosotros imaginar los adultos más jóvenes que están pasando horas en el gimnasio levantando pesas muy pesadas. Pero el ejercicio no se trata sólo de cuánto se puede levantar; . Ejercicio viene en muchas formas y puede ser cualquier cosa que hacemos de ella
Por otra parte, ni siquiera importa la edad que tengas; la investigación muestra que, incluso comenzar a ejercer más adelante en la vida todavía puede ofrecer a sus beneficios para el corazón y prevenir la insuficiencia cardíaca.
Ejercicio tarde en la vida reduce el riesgo de insuficiencia cardíaca
investigador principal del estudio, el Dr. Chiadi Ndumele, dijo: "Nuestros hallazgos sugieren que cuando se trata de ejercicio y la insuficiencia cardíaca, la mejor tarde de lo que nunca anillos axioma particularmente cierto, y que incluso pequeños aumentos en la actividad puede reducir el riesgo".
los investigadores estudiado los hábitos de ejercicio de cerca de 11.000 estadounidenses durante el transcurso de 20 años, como parte de un estudio del gobierno sobre el envejecimiento y la enfermedad cardíaca. Los participantes comenzado entre las edades de 45 y 64 años y no tenían historia previa de enfermedad cardíaca. Los niveles de actividad fueron evaluados en dos visitas consecutivas de más de seis años
Los participantes que cumplieron o excedieron los niveles de actividad física -. 150 minutos a la semana de ejercicio moderado o 75 minutos a la semana de ejercicio vigoroso - tenía un 33 por ciento menos posibilidades de el desarrollo de la insuficiencia cardíaca.
Aparte de encontrar que el ejercicio puede reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca, los investigadores también encontraron que los que antes eran inactivos y comenzó a ejercer en su vida posterior todavía redujeron su riesgo de insuficiencia cardiaca en un 22 por ciento. La insuficiencia cardíaca también se redujo en los que caminaron durante 30 minutos, cuatro veces a la semana, revelando que incluso el ejercicio de bajo impacto es suficiente para mejorar el corazón.
En primer autor, el Dr. Roberta Florido, concluyó, "Muchas personas se desanime si no tienen el tiempo o la capacidad de ejercicio vigoroso, pero nuestros hallazgos demuestran que cada poco de los asuntos del movimiento y que recogiendo el ejercicio más adelante en la vida es decididamente mejor que no se mueve en absoluto. "
Consejos para reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca
Si previamente no hacía ejercicio, comience con ejercicios de bajo impacto eficaces, tales como caminar o nadar. Aparte de ejercicio, he aquí algunos consejos que puede utilizar para ayudar a prevenir enfermedades del corazón.
Comer un trozo de chocolate negro, que se ha demostrado que beneficia el corazón.
Asegúrese de que usted no sufren de trastornos del sueño. Y si lo hace, buscar tratamiento para ellos inmediatamente.
Asegúrese de que usted duerme durante un mínimo de siete horas y no más de nueve.
Coma pescado al menos una vez a la semana.
Comer mucha fibra.
Cambiar a aderezos para ensaladas hechas en casa en lugar de comprados en la tienda.
beber al menos dos tazas de té al día.
consumen más frutos secos.
Tener relaciones sexuales frecuentes.
Tome una aspirina infantil si es aconsejado por su médico.
comer muchas frutas y verduras.
Reducir la ingesta o completamente evitar el consumo de refrescos.
Tome mucha agua.
Vaya al baño tan pronto como se sienta la necesidad.
de-estrés.
Reducir la ingesta de contaminación.
Sea social.
tratar cualquier trastorno mentales subyacentes.
Mantenga un peso saludable.
control de niveles de presión arterial y colesterol.
siguiendo estos consejos y hacer ejercicio regularmente, puede asegurarse de que su corazón se mantenga fuerte durante muchos años por venir.