Un accidente cerebrovascular ocurre cuando una parte del cerebro pierde su suministro de sangre. La falta de sangre daña el tejido que rodea el cerebro y causa la hinchazón y la presión dentro del cráneo, lo que puede dañar aún más el cerebro. Hay varios factores de riesgo de ictus. Algunos factores, como la edad, la raza y la herencia están fuera de su control. Otros factores son conocidos como factores de riesgo controlables y son importantes para tener en cuenta si quieres aprender cómo evitar un accidente cerebrovascular.
Pasos para 1Maintain un peso saludable.
Obesidad pone tensión excesiva en la sistema cardiovascular y debilita los vasos sanguíneos.
la obesidad también aumenta el riesgo de otros factores de riesgo como la hipercolesterolemia, la hipertensión y la diabetes.
Un índice de masa corporal (IMC) es superior a 30 considerados obesos. Usted puede calcular su índice de masa corporal con una calculadora en línea.
2Remain activa
. La actividad física regular mantiene el sistema cardiovascular sano y previene la obesidad y otros factores de riesgo para el accidente cerebrovascular.
el American Council on Exercise recomienda 30 minutos de ejercicio cardiovascular, como caminar, la mayoría de los días de la semana para la salud en general.
3Siga una dieta saludable.
Consumir frutas y verduras frescas, proteínas magras, como pescado y pollo, granos enteros y alimentos ricos en grasas saludables, tales como pescado y nueces. Esta dieta le ayudará a mantener su presión arterial y el colesterol malo baja, lo que reducirá el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.
Evite los alimentos y los alimentos ricos en grasas saturadas, colesterol y sodio procesados. Estos alimentos elevan el colesterol malo, la presión arterial y el riesgo de diabetes, que todo lo que ponen en mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral.
4Detenga fumar.
Fumar daña los vasos sanguíneos y aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. También aumenta el riesgo de cáncer y enfermedades respiratorias.
5Reduce su consumo de alcohol.
El exceso de consumo de alcohol daña los vasos sanguíneos y aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad relacionada con el accidente cerebrovascular.
no más Consume de 2 bebidas alcohólicas al día. Una bebida se define como 12 oz. (354 ml) de cerveza, 5 oz. (147 ml) de vino y hasta 1 1/2 oz. (44 ml) de licor.
6Monitor su presión arterial.
La hipertensión es uno de los principales factores que contribuyen a accidentes cerebrovasculares.
Si usted ha sido diagnosticado con hipertensión, siga las instrucciones del médico para controlar su presión arterial, incluyendo la toma de su medicación y siguiendo los consejos dietéticos.
la hipertensión se considera el asesino silencioso, ya que con frecuencia no presenta síntomas. Tener exámenes físicos regulares y obtener lecturas regulares de la presión arterial.
La presión arterial normal está entre 110/70 y 120/80. Una lectura de 140/90 se considera limítrofe. Cualquier cosa por encima de 140/90 se considera hipertensión. Niveles
7Control su azúcar en la sangre.
Daños altos de azúcar en la sangre de los vasos sanguíneos y lo pone en mayor riesgo de accidente cerebrovascular.
Si usted ha sido diagnosticado con diabetes, siga las instrucciones del médico para controlar su azúcar en la sangre.