Uno de los métodos toquickly presión arterial más baja es la respiración abdominal profunda. Este método isthe primer paso hacia el control de su presión arterial en un waythat fácil y natural se puede usar en cualquier momento, en cualquier lugar y que no requiere ningún equipo especial.
Una vez que estés comfortablewith
abdominal profunda respiración Opiniones y está teniendo éxito con él, estás movimiento readyto a métodos de respiración más avanzados. Hay un par puede intentar thatare muy eficaz en el control de la presión arterial alta. Estos métodos son el método y el método the4-7-8 rollo de respiración
método de respiración avanzado nº. 1: 4-7-8 método de respiración
El método 4-7-8 es thenext paso natural para usted para tomar en el uso de ejercicios de respiración para controlar su portadores de hipertensión arterial ya que este método se basa en
respiración abdominal. Usted Cando este sencillo ejercicio, ya sea sentado o acostado, siempre y cuando usted está en la posición acomfortable que le ayuda a relajarse.
Comience como lo hace la respiración inabdominal poniendo una mano en el pecho y otra en su abdomen.Slowly y profundamente respirar adentro a una cuenta de cuatro. Mantenga esta respiración por un countof siete y luego exhale suavemente a una cuenta de ocho.
Recuerde que para relajarse asyou hacer este ejercicio, la respiración dentro y fuera muy suavemente pero completamente. Cuando youbreathe, tomar en todo el oxígeno de los pulmones puede contener. Cuando breatheout, asegúrese de vaciar completamente los pulmones. No luchar mientras se hace thisexercise. La clave es relajarse. Después de usar este ejercicio por un corto tiempo, you'llsoon conseguir la caída de ella. Llegará a ser completamente natural y trabajar su magicto a relajarse.
Repetir este ciclo complete4-7-8 tres a siete veces para una completa relajación
avanzado método de respiración#2:. Rollo de respiración
Rollo de respiración se thesecond método de respiración avanzado que puede utilizar para disminuir la presión arterial rápidamente. Thismethod lleva más tiempo y es un proceso de dos pasos, pero es más eficaz cuando itcomes para controlar la presión arterial y es todavía bastante fácil.
En primer lugar, getcomfortable. Mientras que usted está aprendiendo, lo mejor es acostarse boca arriba y yourknees curva. Al igual que en la respiración abdominal, ponga una mano en el abdomen y uno onyour pecho.
Poco a poco tomar una deepbreath por la nariz y llenar la parte inferior de los pulmones. Debe feelyour mano en el abdomen se eleve, pero su mano en el pecho debe permanecer quieto. Thisis le enseña a llenar la parte inferior de los pulmones en primer lugar. Haga esto Toten ocho veces la respiración por la nariz y exhalando por la boca.
En la segunda respiración completa partof, de nuevo, respirar por la nariz y llene el partof inferior de los pulmones, pero continúan respirando hasta que el relleno de la parte superior de yourlungs y sentir la mano en su pecho se eleva también.
Cuando los pulmones arefilled por completo, respirar lentamente por la boca de vaciar el upperpart de sus pulmones vacíos en primer lugar. A continuación, vaciar inferior de los pulmones. Si se realiza correctamente, la mano en el pecho debe caer en primer lugar, a continuación, la mano sobre el abdomen. Yourabdomen y el pecho deben hacer movimientos como una onda.
Esta breathingexercise profunda toma un poco más de práctica, pero es bien vale la pena. Aprender a breathelike esto requiere concentración, lo que lleva tu atención lejos de su estrés, relajante junto con la respiración profunda. La práctica este método de respiración Oneto dos veces al día hasta que pueda hacerlo fácilmente cuando se sienta estresado. Afteryou conseguir la caída de este ejercicio, usted será capaz de hacerlo en cualquier lugar en anyposition. Usa Ejercicios de respiración Parte de su presión arterial Tratamiento
Mientras breathingexercises son un poco incómodo cuando primero de ellos el aprendizaje, son el control de un partof importante y bajar su presión arterial. Por el dominio de estos ejercicios, you'lllearn para bajar su presión arterial de forma rápida en cualquier momento usted se encuentra en situación astressful.
Estos ejercicios workbecause a medida que conscientemente más lenta su respiración, va a enviar una Mensajepara su cerebro para calmarse y relajarse. (1) El cerebro envía la misma Mensajepara su cuerpo que reduce la presión arterial. Aprender estos métodos y se le havean manera fácil de la presión arterial más baja rápidamente y sin medicación.
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