Uno de los pasos que su médico puede recomendar para bajar la presión arterial alta es comenzar a usar la dieta DASH.
DASH son las siglas para Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión. La dieta es simple:
Coma más frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa
deje de consumir alimentos que son altos en grasas saturadas, colesterol y grasas trans
Comer más alimentos de grano entero, pescado, pollo y nueces
Limite el sodio, dulces, bebidas azucaradas y carnes rojas
En los estudios de investigación, las personas que estaban en la dieta DASH bajado su presión arterial dentro de 2 semanas
Otra dieta -. DASH-sodio - llamadas para recortar de sodio a 1.500 miligramos al día (aproximadamente 2/3 de cucharadita). Los estudios de personas en el plan DASH-Sodio bajaron su presión arterial, así.
¿Es su presión arterial bajo control?
Inicio del DASH dieta
la dieta DASH llamadas para un cierto número de porciones diarias de diversos grupos de alimentos. El número de porciones que usted necesita puede variar, dependiendo de la cantidad de calorías que necesita por día.
Se pueden realizar cambios graduales. Por ejemplo, empezar por limitación a 2.400 miligramos de sodio por día (aproximadamente 1 cucharadita). Luego, una vez que su cuerpo se haya acostumbrado a la dieta, reducir a 1.500 miligramos de sodio por día (aproximadamente 2/3 de cucharadita). Estas cantidades incluyen todo el sodio comido, incluyendo sodio en los productos alimenticios, así como en lo que se cocina con o agregar a la mesa.
Consejos de dieta Dash
Añadir una ración de verduras en el almuerzo y en la cena.
Añadir una porción de fruta a sus comidas o como aperitivo. frutos secos y enlatados son fáciles de usar, pero comprobar que no se han añadido azúcar.
Utilice sólo la mitad de su porción típica de mantequilla, margarina o aderezo para ensaladas, y utilizar bajos en grasa o sin grasa condimentos.
bebida baja en grasa o descremada productos lácteos en cualquier momento que se suele utilizar con toda la grasa o crema.
carne Limitar a 6 onzas al día. Hacer un poco de comida vegetariana.
Añadir más verduras y granos secos a su dieta.
En vez de picar en chips o dulces, comer pretzels sin sal o nueces, pasas, baja en grasa y sin grasa yogur, yogur congelado, sin sal palomitas de maíz sin sin mantequilla, y verduras crudas.
Lea las etiquetas para elegir los productos que son bajos en sodio.