Los estudios han demostrado que tiene las mejores posibilidades de dejar de fumar para siempre si utiliza estos cinco pasos together.1 - Prepárese; 2 - Obtener soporte; 3 - Aprende nuevas habilidades y comportamientos; 4 - Obtenga medicamentos y el uso correcto de ellos; 5 - Estar preparado para las recaídas y situations.1 difícil. Prepárese: Establecer una fecha de abandono. Cambiar sus entornos; deshacerse de todos los cigarrillos y ceniceros de su casa, automóvil y lugar de trabajo .... Y, no permita que nadie fume en su casa. Revisar sus intentos anteriores para dejar de fumar. Piense en lo que funcionó y lo que no. Una vez que deje de fumar, no fume - ni siquiera una calada 2!. Obtener apoyo y estímulo: Los estudios han demostrado que usted tiene una mejor oportunidad de éxito si tiene ayuda. Puede obtener apoyo de muchas maneras; decirle a sus amigos, compañeros de trabajo y su familia que ha dejado de fumar y que desea su apoyo. Pídales que no fumen cerca de usted ni dejen cigarrillos. Hable con su proveedor de atención de la salud (por ejemplo: médico, dentista, enfermera, farmacéutico, psicólogo o consejero para fumar). Obtener, grupo o asesoramiento telefónico individual. Cuanto más asesoría reciba, mejor son sus posibilidades de dejar de fumar. Los programas se ofrecen en hospitales y centros de salud locales. Llame a su departamento de salud local para obtener información sobre los programas en su area.3. Aprender nuevas habilidades y conductas: Trate de distraerse de los impulsos de fumar. Hablar con alguien, salga a caminar u ocúpese con una tarea. Al principio cuando deje de fumar, cambie su rutina; utilizar una ruta diferente al trabajo, tomar el té en lugar de café, desayunar en un lugar diferente. Hacer algo para reducir el estrés; tomar un baño caliente, haga ejercicio o lea un libro. Planear algo agradable para hacer todos los días. Bebe mucha agua. Estudiar la información educativa que le enseñará qué fuma y las formas que le ayudarán a quit.4. Obtenga medicamentos y úselos correctamente: Los medicamentos pueden disminuir el deseo de fumar y ayudar a dejar de fumar. La Administración de Alimentos y Fármacos de Estados Unidos (FDA), a partir de enero de 2006, ha aprobado cinco medicamentos para ayudarle a dejar de fumar: - Bupropion SR: disponibles con receta médica - El chicle de nicotina: disponibles sin receta - El inhalador de nicotina: disponible con receta - aerosol nasal de nicotina: disponible con receta - parche de nicotina: disponible con receta y de venta libre también hay todo-natural de reemplazo de nicotina (herps - no la medicina) .Pregunte a su proveedor de cuidados de la salud y lea cuidadosamente la información en el paquete . Todos estos serán más o menos el doble de posibilidades de dejar de fumar y hacerlo para siempre. El uso de medicamentos es algo que todo el mundo que está tratando de dejar de fumar puede beneficiarse. Si está embarazada o tratando de quedar embarazada, amamantando, menores de 18 años, si fuma menos de 10 cigarrillos por día, o tiene una condición médica, hable con su médico u otro profesional de la salud antes de tomar medicamentos. Siempre es mejor consultar con un profesional bajo cualquier circumstances.5 cuidado de la salud. Esté preparado para las recaídas y las situaciones difíciles: La mayoría de las recaídas suceden durante los primeros 3 meses después de dejar de fumar. No se desanime si empieza a fumar de nuevo. Recuerde, la mayoría de las personas intentan varias veces antes de que finalmente dejar de fumar. Estas son algunas de las situaciones difíciles de tener en cuenta: - El alcohol. Evitar el consumo de alcohol. Beber reduce las posibilidades de success.- otros fumadores. Estar cerca de fumar puede hacer que usted quiere smoke.- el aumento de peso. Muchos fumadores aumentan de peso cuando dejan de fumar, por lo general menos de 10 libras. Coma una dieta saludable y mantenerse activo. No deje que el aumento de peso lo distraiga de su objetivo principal; dejar de fumar. Algunos medicamentos para dejar de fumar puede ayudar a retrasar el peso gain.- Mal Humor o depresión. Hay un montón de maneras de mejorar su estado de ánimo que no sea fumar. Si usted está teniendo problemas con cualquiera de estas situaciones, hable con su médico u otros provider.Questions cuidado de la salud para pensar: Piense en las siguientes preguntas. Hablar con su médico acerca de sus respuestas es algo que se puede desear do.Why qué quiere dejar de fumar? Cuando se trató de dejar en el pasado, lo que ayudó y qué no lo hizo? ¿Cuáles serán las situaciones más difíciles para usted después de salir? ¿Cómo va a planificar para manejarlos? ¿Quién puede ayudarle en los momentos difíciles? ¿Tu familia? ¿Amigos? ¿Proveedor de cuidado de la salud? Lo que se puede conseguir placeres de fumar? Qué manera puede continuar obtener placer si sale? Usted puede dejar de fumar!