Pregunta
he tenido este problema por un tiempo ahora y he tratado de averiguar, pero no han podido hasta ahora. Todas las noches lo mismo sucede. A la vuelta de 21:00 o así, empiezo a cansar como cualquier persona normal de un ajetreado día en la universidad. Comienzo a relajarse viendo la televisión, terminando la tarea o la lectura. Normalmente estoy en la cama alrededor de las 11 en un día típico de la semana si yo no salgo. Antes de ir a la cama, estoy muy cansado y listo para la cama. Justo cuando llego a la cama, estoy completamente despierto y listo para empezar a trabajar de nuevo y por lo general no puedo conciliar el sueño hasta las 2 o 3am.
Usualmente me levanto alrededor de las 7:30, desayunar y hacer ejercicio y seguir con mis clases todos los días, la tarea y amigos ect y estoy de vuelta en la cama alrededor de 11. Puedo seguir el ritmo de mí mismo durante unos 4 días antes estoy tan agotado que por fin puedo conciliar el sueño a una hora normal, entonces se comienza de nuevo.
He leído algunas de sus respuestas anteriores que las gaseosas, el café y la cafeína parece ser un problema. Yo no beber café de forma regular, no beber refrescos nunca (diabetes en la familia) y por lo general se mantenga alejado de las bebidas energéticas u otras fuentes de cafeína. Yo diría que consumen menos de 10 tazas de café a la semana, por lo general alrededor de las 12 horas.
Estoy confundido en cuanto a por qué estoy despierto tan pronto como me voy a la cama y no puedo conciliar el sueño, pero un cansancio que conduce a la cama. A partir de ahora, su 1:40 de la mañana, sólo alrededor de 1 hora para ir irónicamente.
Gracias por cualquier ayuda que puede dar, España Nick
Respuesta
Lo que sucede en el cuerpo pone tan relajado que tenemos tiempo para pensar en la actividades del día y así que se pone ansioso acerca de cosas que hicimos o problemas que tenemos. Para intentar técnicas de respiración profunda cuando te metes en la cama, a continuación, prestar mucha atención a los siguientes consejos sobre todo la parte levantarse de la cama después de 20 minutos y de entrar en una habitación diferente.
Pruebe estos consejos religiosamente durante aproximadamente 6- 8 semanas, pero muchos se han visto resultados
en tan sólo 2 weeks.lYou hay que ir a la cama y despertar a la misma hora cada día, independientemente de cómo
poco o la cantidad de sueño que recibió la noche anterior.
comienza a reajustar el reloj de su sueño. página 3 horas antes de la hora de acostarse estancia lejos de
té, café, cafeína, refrescos de color caramelo como, coque, Pepsi, cerveza de jengibre, España o raíz de la cerveza, el chocolate y el ejercicio .Todas esto hace que para sleep.Do inquieta la siguiente religiosamente durante 4-6 semanas, aunque algunos han visto cambios en tan poco como 2 semanas. Usa seguro ambiente es tranquilo y oscuro. Cuando vas a la cama si usted comienza a
giro y vuelta o si se despierta en medio de la noche y no puedo
volver a dormir, giro y vuelta por sólo 20 minutos, después de levantarse, ir
en una habitación diferente y leer un libro o una revista única! Ningún ordenador!
Cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a los bedroom.This retrains
el cerebro en el pensamiento de que el dormitorio es sólo un sueño reparador.
Hacer esto tantas veces como se despierta a través de la noche, se lección.
30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente y sumergir las manos debajo de la Red de investigación water.Latest establece que las palmas de la mano cuando
sumergido en agua caliente enviar señales al cerebro para relajarse. 15 minutos antes de la hora de acostarse \\
beber un vaso de leche caliente. La leche contiene triptófano cuando se calienta, un aminoácido natural,
inductor del sueño debe hacer el truco. Si esto no se debe considerar ver a un centro del sueño.
Su hospital local puede referirse usted. También ir a sleepnet.com clic en los trastornos de insomnio
para obtener más consejos. Siéntase libre de nuevo al correo electrónico Karel