Pregunta
PREGUNTA:? Hola. Soy un estudiante de instituto de 16 años con problemas significativos con permanecer en un horario constante de sueño. Me voy a dormir demasiado tarde, despierto demasiado tarde, y mi vida escolar está sufriendo. Incluso si estoy en la escuela, estoy demasiado cansado para hacer cualquier cosa mayor parte del tiempo.
He estado leyendo en línea que la gente ha sido capaz de ajustar su horario de sueño a 6 siestas 1 hora por día , y son capaces de funcionar plenamente, porque esta fase comienza más pronto después de que se duerman.
Pero podría hacer esto, y cada vez menos sueño, interrumpir mi crecimiento? Yo casi seguro que no he terminado de crecer, y yo no quiero reducir mi inteligencia por conseguir dormir menos o nada.
Pero el hecho es que todavía no estoy recibiendo suficiente sueño de todos modos! ¿Vale la pena? ¿Debo cambiar al sueño polifásico
RESPUESTA: Usted trastornan el horario de sueño. Debe seguir estos pasos. Usted debe ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días, independientemente de lo mucho o poco el sueño se obtiene la noche anterior. 3 horas antes de acostarse se mantenga alejado de chocolate, la cafeína, el té, el café, el alcohol, las drogas, color caramelo de sodio como el coque y Pepsi y ejercer todos rompen el sueño. Si vas a la cama y girar y girar lo haga por no más de 20 minutos y luego ir a otra habitación y leer algo que ningún equipo, cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a entrar en el dormitorio, este vuelve a entrenar el cerebro para que piense que el dormitorio es para el buen sueño solamente. Las siestas no deben ser después de las 3 pm y sólo 20 minutos, establezca una alarma si es necesario. l5 minutos. antes de acostarse tomar un vaso de leche caliente. La leche contiene triptófano un aminoácido natural inductor del sueño de ácido. 30 minutos antes de dormir tomar un baño caliente para que se relaje. Haga esto durante 6-8 semanas para obtener el horario de sueño de nuevo. Tomar siestas deliberadamente 6 veces al día no es la respuesta que necesita para obtener un horario de sueño. Ir a sleepnbet.com para obtener más consejos sobre el sueño. fel libre de nuevo al correo electrónico Karel
---------- ---------- SEGUIMIENTO
PREGUNTA: Gracias por su respuesta. Voy a tratar de hacer todo lo que usted ha mencionado. Usted ha dicho que mi dormitorio debe ser sólo el bien en este sueño? Pues qué cree que debería mover el televisor y el ordenador de mi habitación? Porque yo vivía con mi tía año pasado por alrededor de un mes y que no tenía nada electrónicos en el dormitorio i dormido, y me pareció que hacer mejor en cuanto a ir a dormir y despertar. Pero
estoy tan conflictivo! Debido a que los Celtics son finalmente de nuevo en las finales de la conferencia y todos los juegos terminan a las 11:00 como!
Pero también necesito ser wellrested porque la escuela está terminando y necesito para abrir algunos grados y estar alerta para los exámenes!
Respuesta
Sí mover el televisor y la computadora fuera de la habitación. Mire usted es todavía joven, sin embargo, usted tiene que decidir qué es lo primero, su salud, entonces no será capaz de hacer las cosas porque de estar cansado o incapaz de conciliar el sueño. A continuación, puede decidir, está bien ir fuera del horario de vez en cuando, pero primero tiene que conseguir su reloj de sueño reseteado por hacer las cosas de arriba he mencionado, puede iniciarlo después de que los Celtics terminan si lo desea. Todo depende de usted. Sólo hacer lo que sea necesario y todo lo demás caerá en su lugar. Mi terapeuta me dijo una vez de centrarse en una cosa en lugar de tantos otros. A veces, la multitarea no es una buena cosa. Especialmente cuando estás con sueño por no dormir bien la noche anterior. Buena suerte, se siente libre de nuevo al correo electrónico Karel