Pregunta
a menudo no se sienten motivados para dormir. Me siento muy cansado y con sueño, pero no tengo ningún deseo de dormir. Me quedaré hasta las 3 o 4 de la mañana, antes de que finalmente decido ir a dormir. Esto ocurre principalmente en las vacaciones y los fines de semana. Cuando tengo que ir a trabajar por la mañana duermo temprano. No tengo ningún problema para conciliar el sueño cuando decido, pero es que tengo sentimientos negativos hacia el sueño. Esto a veces se acompaña de un sentimiento de tristeza.
Respuesta
Me suena que hay algo en su mente que no le deja dormir. El estrés puede jugar un papel importante en el insomnio. Usted debe tratar de técnicas de respiración profunda para relajarse usted. Tal vez la búsqueda de un consejero puede bajar a lo básico. Pero en primer lugar tratar los consejos a continuación .karel
Pruebe estos consejos religiosamente durante aproximadamente 6-8 semanas, pero muchos han visto los resultados Hoteles en tan poco como 2 weeks.lYou hay que ir a la cama y despertar la misma hora cada día, independientemente Red de lo poco o lo mucho que tiene el sueño de la noche anterior.
Esto empieza a restablecer el reloj de su sueño. página 3 horas antes de la hora de acostarse estancia lejos de
el té, el café, la cafeína , caramelo refresco de color como, coque, Pepsi, cerveza de jengibre, España o raíz de la cerveza, el chocolate y el ejercicio .Todas estos hacen para inquieta sleep.Do la siguiente religiosamente durante 4-6 semanas, aunque algunos han visto cambios en tan poco como 2 Usa semanas. seguro ambiente es tranquilo y oscuro. Cuando vas a la cama si usted comienza a
giro y vuelta o si se despierta en medio de la noche y no puedo
volver a dormir, giro y vuelta por sólo 20 minutos, después de levantarse, ir
en una habitación diferente y leer un libro o una revista única! Ningún ordenador!
Cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a los bedroom.This retrains
el cerebro en el pensamiento de que el dormitorio es sólo un sueño reparador.
Hacer esto tantas veces como se despierta a través de la noche, se lección.
30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente y sumergir las manos debajo de la Red de investigación water.Latest establece que las palmas de la mano cuando
sumergido en agua caliente enviar señales al cerebro para relajarse. 15 minutos antes de la hora de acostarse \\
beber un vaso de leche caliente. La leche contiene triptófano cuando se calienta, un aminoácido natural,
inductor del sueño debe hacer el truco. Si esto no se debe considerar ver a un centro del sueño.
Su hospital local puede referirse usted. También ir a sleepnet.com clic en los trastornos de insomnio
para obtener más consejos. Siéntase libre de nuevo al correo electrónico Karel