Pregunta
Hola,
tengo problema de despertar entre 2 y 3 am y no debe volver a dormir desde entonces. Esto provoca una que me sienta muy pesado, débil, dolor de cabeza y dolores en todo el cuerpo. No hay probelm entrar en el sueño en una base regular, pero el despertar también es muy regular. Como método de remediación, me aseguro de tomar el baño por la noche y controlar mis alimentos y bebidas, pero que parece no es muy ayudando. No estoy sufriendo de cualquier dolencia física, depresión mental o enfermedades, mientras que mi examen de salud de rutina es simplemente normal. La habitación que utilizo para el sueño es tranquilo y oscuro. Es mi naturaleza que no puedo dormir en una posición de sentado /tumbado, mientras viaja /volar. He estado sufriendo de este problema durante años juntos. prescripciones de los médicos que toman píldoras hechas sólo soluciones a corto plazo, que en algún momento incluso empeora la situación en la que no hay mejoras significativas encontraron a pesar de los medicamentos. Consejo amable.
Respuesta
Respuesta:
Hay que restablecer el reloj de espera sin embargo usted debe hacer lo siguiente durante 6-8 semanas, pero la gente encontrar algunos cambios en tan sólo 2 semanas.牋 Ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días, independientemente de lo mucho o poco que tienes el sueño de la noche anterior.燭 sus restablece el reloj de su sueño. ? horas antes de acostarse se mantenga alejado de la cafeína, el alcohol, el té, el café, el color caramelo de sodio como el coque, Pepsi, cerveza de jengibre, chocolate y ejercicio.燗 ll este hecho para el sueño no reparador y no profunda.牋 Cuando usted entra en giro cama y girar sólo durante 20 minutos o si se despierta en medio de la noche y no puede volver a dormir lo hace por no más de 20 minutos, y luego ir a otra habitación y leer algo, un libro o revista, ninguna computadora, cuando se empieza a dormitar no se duerma en el sofá o la silla de inmediato ir de nuevo en la cama, esto vuelve a entrenar el cerebro para que piense que el dormitorio es sólo un sueño reparador.燚 o esto tantas veces a través de la noche cuando se despierten, que disminuirá.牋 30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente y sumergir las manos bajo el agua.燫 nvestigaci ha encontrado que el calor en las palmas de las manos envía impulsos al cerebro para decirle al cerebro para relajarse, descansar que ayudarle a prepararse para el sueño.爈 5 minutos antes de la hora de acostarse beber un vaso de leche caliente.燤 calaña llano, contiene triptófano un aminoácido natural inductor del sueño de ácido por lo que un vidrio puede hacer el truco.牋 Si tiene que tomar una siesta durante el día, nunca más de 20 minutos y nunca después de 15:00, ya que comienza a alterar el ciclo de cerebros de sueño durante la noche. Si después de hacer esto, se ve ningún cambio, es posible que desee considerar un estudio del sueño en un centro del sueño.燝 o para Sleepnet. com clic sobre los trastornos de insomnio para obtener más consejos, así como foros en todos los problemas de sueño.燭 oye también la lista de algunos centros de sueño no obstante su hospital local puede referirse usted. Siéntase libre de nuevo al correo electrónico Karel.