Pregunta
tengo dieciocho, y no puedo conciliar el sueño y una vez que finalmente hago, me despierto innumerables veces durante la noche. No bebo pop o nada de cafeína antes de acostarse, y yo no estoy estresado por nada. ¿No se que hacer?
Respuesta
FTO restablecer el reloj de su sueño. Por favor, haga lo siguiente. durante al menos 6-8 semanas aunque muchos han visto resultados en tan sólo 2. Ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días, independientemente de lo mucho o poco que tienes el sueño de la noche anterior, se reajusta el reloj de su sueño. 3 horas antes de su hora de acostarse se mantenga alejado de té, café, cafeína, drogas, alcohol, refrescos de color caramelo como el coque, Pepsi, gingerale, el chocolate y el ejercicio, todos estos dan sueño intranquilo. Cuando te metes en la cama giro y vuelta para no más de 20 minutos, y luego entrar en una habitación diferente y leer un libro o una revista, ninguna computadora. Cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a la cama, esto vuelve a entrenar el cerebro para que piense que la habitación es sólo para dormir bien. 30 minutos antes de la hora de acostarse, tomar un baño caliente, y 15 minutos antes de la hora de acostarse beber un vaso de leche caliente. La leche cuando se calienta contiene triptófano un aminoácido natural inductor del sueño de ácido. Si tiene que tomar una siesta hacerlo por no más de 20 minutos y nunca después de las 3 pm. Si después de todo esto todavía tiene insomnio considerar ir a un centro del sueño para un estudio del sueño, sin embargo todos nosotros en algunos momentos de nuestra vida ir a un cycle.Your sueño fluctuante hospital local le puede referir a un centro del sueño. Ir a sleepnet.com clic en los trastornos de insomnio para obtener más consejos. sentir libre de nuevo al correo electrónico Karel