Pregunta
hola, España tengo una pregunta bastante único. Yo trabajo a la semana de trabajo que consta de cuatro días de diez horas. Siempre me parece a mí mismo en breve '' (worknights conseguir generalmente 6-6,5 horas a la noche) después de mi fin de semana, que es martes, miércoles, a jue. i Cath arriba en esos días y siempre dormir más de ocho, (9-10) por lo general, sin falta, a menos que tengo que ir a la ciudad con mi esposa para hacer mandados. este ciclo se ha prolongado por cerca de 2 años probablemente. ¿Estoy haciendo daño a mí mismo mentalmente /físicamente en el largo plazo?
Gracias Travis
Respuesta
Usted debe tratar de ir a la cama y despertar a la misma hora cada día, independientemente de la cantidad de o poco sueño que recibió la noche anterior. es aconsejable obtener al menos 8-10 horas todos los días. Si usted va a sleepnet.com clic en los trastornos de la noche del trabajo por turnos, es posible encontrar algo de información allí. Además, nunca siestas durante más de 20 minutos en el día y nunca después de las 3 pm. 3 horas antes de su hora de acostarse se mantenga alejado de ejercicio, chocolate, color caramelo de sodio como el coque y Pepsi, y el alcohol, o cafeína ya que estos interfieren con el buen dormir. También está a 15 minutos antes de la hora de acostarse beber un vaso de leche caliente, leche contiene triptófano cuando se calienta un aminoácido natural inductor del sueño ácido. Siéntase libre de nuevo al correo electrónico Karel