Pregunta
Estimado experto
Si quiero dormir a la 1 am todos los días, lo que vez que debe dejar de comer y beber? Si
yo como una hora antes de irse a la cama, se que me impide conciliar el sueño?
tengo insomnio y no puedo dormir bien, voy a comprar melatonina para ayudar a dormir. ¿Tengo que tomarlo regularmente todos los días o puedo tomarlo una vez cada pocos días?
Cuando debo tomar mi polvo de proteína antes o después del entrenamiento?
Cada vez que tomo mi proteína baja en grasa polvo antes o después de las comidas, me da diarrea. ¿Cuál es la solución para esto?
Gracias
Respuesta
Vea los consejos a continuación. Usted tiene que estar 6-8 horas completas de sueño. La melatonina como todos los otros suplementos también puede perder su potencia. Su generalmente .3mg. Sin embargo, yo sugeriría probar los consejos a continuación, hablar con Ydo este religiosamente durante 4-6 semanas, aunque algunos han visto cambios en tan poco como 2 semanas. Usa Seguro ambiente es tranquilo y oscuro. Cuando vas a la cama si usted comienza a
giro y vuelta o si se despierta en medio de la noche y no puedo
volver a dormir, giro y vuelta por sólo 20 minutos, después de levantarse, ir
en una habitación diferente y leer un libro o una revista única! Ningún ordenador!
Cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a los bedroom.This retrains
el cerebro en el pensamiento de que el dormitorio es sólo un sueño reparador. No Pruebe estos consejos religiosamente durante aproximadamente 6-8 semanas, pero muchos se han visto resultados
en tan sólo 2 weeks.lYou hay que ir a la cama y despertar a la misma hora cada día, independientemente Red de cómo poco o cuánto sueño conseguido la noche anterior.
Esto empieza a restablecer el reloj de su sueño. página 3 horas antes de la hora de acostarse estancia lejos de
té, café, cafeína, refrescos de color caramelo como, coque, Pepsi, cerveza de jengibre, España o la cerveza de raíz, el chocolate y el ejercicio .Todas estos hacen para inquieta sleep.Do la siguiente religiosamente f
esto tantas veces como se despierta a través de la noche, será la lección.
30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente y sumergir las manos debajo de la Red de investigación water.Latest establece que las palmas de la mano cuando se sumerge en agua caliente
envían señales al cerebro para relajarse. 15 minutos antes de la hora de acostarse \\
beber un vaso de leche caliente. La leche contiene triptófano cuando se calienta, un aminoácido natural,
inductor del sueño debe hacer el truco. Si esto no se debe considerar ver a un centro del sueño.
Su hospital local puede referirse usted. También ir a sleepnet.com clic en los trastornos de insomnio
para obtener más consejos. Siéntase libre de nuevo al correo electrónico karelour amd sobre la de melatonina.