necesaria
Pregunta
Hola Karel
Tengo una situación como esta, me despierto en medio de la noche bcoz de la cosa de la orina, después de eso cuando intento dormir pensamientos venir a la mente, no voy a ser capaz de detener que los pensamientos (que no son de miedo, ni maravillosa, al igual que las cosas diarias normales), debido a esto voy a perder 3 horas de sueño por la noche y me quedo dormido aroung 5,30 o 6,00 en por la mañana, de nuevo tengo que despertar a las 7.00 horas coz tengo que ir a trabajar todos los días.
lo que hay que hacer para evitar esa cosa, de modo que pueda tener buenas sleep.I no beba mucho café, bebo café dos veces en una semana sólo por las noches.
Adiós
respuesta
Prueba las siguientes cosas, en primer lugar allwake levantarse e ir a dormir la misma hora cada noche para restablecer su reloj de cronobiología, Próximo al menos 3 horas antes de dormir se mantenga alejado de caramelo de soda colord, coque, Pepsi, cafeína, café, té, chocolate, o el ejercicio, ya que estos interfieren con sleep.If reparador que se despierta y encuentra a sí mismo dando vueltas hacerlo por no más de 15 minutos, a continuación, salir de la cama y hacer algo aburrido como leer un book.Then si usted se encuentra dormido en el sofá se levanta inmediatamente y entrar en la cama, tienes que entrenar a su cerebro para creer que el dormitorio es para sleep.Try reparador xercse la respiración profunda o la música suave y suave, mientras dormitaba off.Also si se toma cualquier prescripción med alertar a su md tantas veces el insomnio puede ser un lado effectof y todo eso es una Neded s el ajuste de dosage.Also el viejo cliché de leche caliente antes de acostarse es cierto, la leche cuando se calienta contiene el aminoácido triptófano inductor del sueño atural por lo que un vaso caliente 20 minutos antes de dormir ayuda, así como un baño caliente que baja la temperatura corporal complementos para dormir mejor. Si este problema persiste después de Doung esto por lo menos 2-4 semanas y se ve ningún cambio youm posible que desee obtener una evaluación en un sueño center.Also para las extremidades del futher ir a la página web y haga clic en sleepnet.com disorders.Hope sueño esto ayuda a sentirse toemail libre de nuevo, Karel