Pregunta
Hola. ¿Cómo estás? Bueno espero.
Me preguntaba si usted podría darme algunos consejos /responder a mis preguntas con respecto a un problema que estoy teniendo.
Hace 19 años que nació 3 y 1/2 meses prematura , problemas de sueño y siempre han tenido (conciliar el sueño y permanecer dormido.) Hay también otras cuestiones, (trastornos de aprendizaje, etc.) y la falta de sueño adecuado afecta seriamente este.
bien recientemente se ha vuelto muy mala. Durante los fines de semana siempre me quedo hasta tarde, luego dormir en "ponerse al día" durante el fin de semana. Pero nunca realmente obtener cualquier tipo de sueño reparador, como I * siempre * despierte con frecuencia, durante la mañana o por la noche, no importa lo tarde me quedo hasta, lo cansado que estoy, o hasta qué hora de dormir. Y que la mayor parte del tiempo tarda horas para conciliar el sueño. Me gradué de la escuela secundaria en junio pasado, y desarrolló el hábito de quedarse hasta tarde todas las noches. Se puso cada vez más tarde (el primero fue a la medianoche, a continuación, uno, dos, tres, cuatro ... A veces no del todo.) Me han empeorado la condición. Me parece que no puede cortar el hábito, aunque incluya he estrechado la hora de dormir hasta 02 a.m.
Todo funcionabilidad normal se ve comprometida y estoy simplemente "pasar de todo" por "pasando por los movimientos" en piloto automático. Mi cuerpo se agota fácilmente de todos modos debido a algunos otros problemas (mi respuesta de vuelo /lucha de ser "siempre"). Incluso antes de que comenzara este terrible hábito, haciendo lo que la mayoría de la gente considera, actividades normales sin complicaciones leves o incluso para mí es muy exigente y agotador. Así que esta falta de sueño es muy duro para mí ...
no sé qué hacer. No puedo pensar en absoluto, no puede hacer ninguna actividad regulares correctamente, mi ojo se ha crispar durante la semana pasada, no puedo dormir, cuando la más mínima poco enojado (en casa) que gritar como una loca, me soy tan cansado que podía desplomarse en este momento, pero es poco probable que el sueño incluso entonces decente, y cualquier dormir nada más probable será interrumpido ...
sentimos que este es tan largo, pero no sé qué debería hacer. ¿Tiene algún consejo para cosas que puedo hacer lo que me ayudarán a relajarse y dormir mejor, o posiblemente poner fin a este problema? He oído hablar de cajas de luz, sino que es una ruta cara para tomar y por desgracia algo inasequible en este momento. Cualquier sugesstions sería apreciada.
Muchas gracias por tomarse el tiempo de su vida para responder a las preguntas sobre AllExperts. Se aprecia.
Respuesta
Por desgracia no es una tarea fácil de hacer, pero con perseverancia puede ser done.What que debe hacer es literalmente entrenar a su reloj cronobiológico, el reloj que hace que su cerebro ir en vigilia y slep modes.First y lo más importante es ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días, no importa lo poco que durmió la noche anterior, esto empieza a usted gT en un cycle.Understand debe seguir el régimen en cualquier lugar de 2 -4 semanas para ver results.Next se mantenga alejado de las siguientes cosas en a fin de 3 horas antes de la cama, sin color caramelo de soda como Pepsi y coca-Cola, sin cafeína, chocolate, té, café, y el ejercicio ya que todos estos interfer en los sueño nocturno .A continuación ir a la cama, pero no gastar más de l5 minutos dando vueltas, o salir de la habitación y hacer algo aburrida principalmente como leer un Book.If usted se encuentra cabeceando en el sofá entrar inmediatamente en el dormitorio, este vuelve a entrenar el cerebro para pensar en el dormitorio se utiliza para dormir only.Try técnicas de respiración profunda antes de ir a la cama, y music.Keep suave suave la habitación dark.Also el viejo cliché de leche caliente bfore cama es true.Milk cuando se calienta contiene el aminoácido triptófano naturales que induce sleep.If usted está tomando alguna medicación pprescription alertar a su médico para su insomnio como muchos medicamentos pueden causar este efecto secundario, y un ajuste de la dosis sencilla tal vez todo lo que es lo necesite.Si después de todo esto el problema persiste lo que sugeriría una evaluación en una dormir center.You también se puede comprar en una tienda de la vitamina melatoninj.The 3 mg dosis habitual. por noche, pero primero pregunte a su médico y utilizarlo durante 4-5 mights, sin embargo, entonces tendría para detenerlo y, a veces puede causar insomnio de rebote, por lo que la mejor manera es hacerlo con nothing.For más consejos van a el sitio web sleepnet.com clic en los trastornos del sueño, el insomnio y el sitio chronobiology.The también una lista de centers.Hope sueño esto ayuda, pero recuerda que puede tomar hasta 4 semanas antes de ver cualquier relief.It depende de cómo cagado su ciclo es. además, si usted toma una siesta durante el día, no haga la siesta más tarde de las 3 pm y sólo durante 20 minutos, no más, ajustar el reloj si debe ya que entonces se superpondrán en su sueño nocturno cycle.Also se encuentra su estado de ánimo a ser mucho más agradable, el razón por la que puede estar enojado, o la impaciencia es un efecto secundario de la falta de sueño, que muchos piensan que no puede hacer nada al body.But humana, incluso una noche de mal sueño puede causar falta de motivación, concentración, mal genio, etc ... y si no se fija sólo se pone tan mal en peor que la falta de sueño, tarde o temprano comienza a debilitarse, literalmente, hacer que se vuelve incapaz de combatir la enfermedad, la enfermedad etc.So decirle a los que te rodean lo que tu tratando de hacer y que va a ser un par de semanas antes de que su estado de ánimo hace clic de nuevo en. Luego, después de que hable con su md, su también importante para obtener la primera sangre completa y estudio diagnóstico de orina para asegurarse de que usted no tiene ninguna anemia o cualquier otra cosa que le está dando la suerte insomnia.Good Espere que estos consejos help.cHECK OUT SLEEPNET.COM .Siéntase libre de nuevo al correo electrónico, Karel