Pregunta
Me he vuelto de Corea por un poco más de una semana. La diferencia horaria es de 14 horas por delante. Desde que llegué, no dejo de despertar después de cuatro horas y no puedo volver a dormir. Todavía duermo en mi tiempo normal, pero luego se levanto después de cuatro horas. No he sido capaz de obtener una noche completa, Altho me vuelvo a dormir una hora o así después de despertar, sin embargo sólo se siente como dos largas siestas. He tratado de tomar melatonina antes de acostarse, pero no me mantienen dormidos. Hago ejercicio regularmente y no beber cafeína. ¿Que puedo hacer?
respuesta
Dont ejercicio por lo menos 3 horas antes de dormir, que contribuyen a perturbar su sleep.The única otra cosa que puede hacer es asegurarse de ir a la cama y despertar el mismo tiempo para reajustar el reloj cronobiológico debido al tiempo difference.Also no se encuentran en la cama si usted está girando y turning.Get de la cama y hacer algo aburrido como leer un book.Also ir a sleepnet.com website.Click sobre el insomnio y le explicará su clock.Feel cronobiológico libre de escribir again.Good luck.karel