Pregunta
51 años de edad de sexo masculino, España 1ª Déjame decir He intentado todo en el libro, y la mayor parte de lo que la gente
te recomiendo lo han intentado. La única cosa que he conducido lejos de productos farmacéuticos es
pero creo que Im que consigue (a falta de una palabra mejor) desesperada
suficiente para juzgar a los. Me despierto a las 3:30 am y no puedo volver a dormir.
he estado luchando con esto durante algún tiempo. Durante un tiempo Su parece
algunas hierbas que tomé me ayudaban a volver a dormir por lo que en el peor que perdieron una hora
máximo, pero fue capaz de volver a dormirse ya no es ése es el caso. Me
detenido hace edades de café con cafeína y tienen cansada de todo lo que puedo pensar en
a excepción de los medicamentos que he alejó de. Ahora voy a llamar a Kaiser
mi HMO para ver lo que ellos recomiendan.?
Sobre la base de lo que ha escuchado de otras personas, lo que quería saber lo que
ayuda para el sueño parece funcionar mejor para este tipo de cosas y lo que dicen otras personas
a evitar.
admito la calidad general del sueño ha sido un problema de vez en cuando para mí a la Venta más de una década y honestamente su conseguir sólo un poco viejo. Por desgracia Kaiser tiene NO clínica del sueño
comprobar en o confía en mí Id he hecho hace años.
Así que basado en otro sueño que sufren de lo que parece funcionar mejor hoy en día?
Respuesta
FNO farmacéuticos trabajo, todos ellos hacen que construir la tolerancia y debe usar solamente para 5 días. lunesta y ambien son los que se utilizan con más frecuencia. Sin embargo es posible que desee probar estos consejos. Ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días, independientemente de lo mucho o poco que durmió la noche anterior., Se reajusta el reloj de su sueño. 3 horas antes de dormir se mantenga alejado de la cafeína, té, café, chocolate, color caramelo de sodio como el coque y Pepsi, y ejercer todos estos interfieren con el sueño normal. Hacer lugar seguro que es oscuro y silencioso. Trate de hacer ejercicios de respiración profunda. o la música suave. Si comienza a girar y girar o despertar en medio de la noche que lo haga por no más de 20 minutos. Si luego de salir a otra habitación y leer hasta que pueda empezar a dormitar a continuación, volver inmediatamente a la habitación esta vuelve a entrenar el cerebro para que piense que el dormitorio es sólo un sueño reparador. 30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente Esto relaja la temperatura a caer antes de dormir. y tratar de leche tibia. l5 minutos antes de dormir leche caliente cuando se calienta contiene un inductor del sueño aminoácido triptófano natural. Si toma una siesta hacerlo por no más de 20 minutos y nunca después de la Esperanza 15:00 esto ayuda a sentirse libre de nuevo al correo electrónico. También para obtener más información ir a dormir Karel sleepnet.com.