Pregunta
Hola, España, así que tengo muchas cosas mal con sleeeping una es que sólo voy a obtener alrededor de 3 a 4 horas de sueño por la noche y sumtimes voy a sentir despierto, pero los demás yo no quiero n = mover y cuando voy a volver a dormir i cant.another cosa es que voy a tener alrededor de 8 a 9 horas de sueño, pero voy a despertar todavía cansado de ella puede usted por favor me ayude a
respuesta
Usted tiene que restablecer el reloj de su sueño. Pruebe estos consejos. Debe ir a la cama a la misma hora cada noche y despertar al mismo tiempo en el día todos los días, independientemente de lo mucho o poco que tienes el sueño de la noche anterior. Esto restablece el reloj de su sueño. 3 hrs. antes de acostarse, se mantenga alejado de café, té, chocolate, caramelo refresco de color como el coque y Pepsi, y el ejercicio, estas interferencias con el sueño nocturno. Hacer lugar seguro que es oscuro y silencioso. Trate de hacer ejercicios de respiración profunda antes de entrar en excedía cama. Si comienza a girar y girar hacerlo por no más de 20 minutos y luego entrar en una habitación diffferent y leer algo cuando se empieza a dormirse inmediatamente volver a la cama, esto vuelve a entrenar el cerebro en el pensamiento de la cama es sólo un sueño reparador. Si tiene que tomar una siesta al día siguiente que lo haga por no más de 20 min. y nunca después de las 3 pm. 30 minutos antes de acostarse tomar un baño caliente ahora se pone el cuerpo atenuarse, de forma temporal puede caer para un buen sueño. El viejo cliché de leche caliente antes de acostarse es cierto. l5min antes de acostarse tomar un vaso de leche tibia llanura. La leche cuando se calienta contiene un inductor del sueño triptófano aminoácido natural por lo que un vidrio puede hacer el truco. Si después de hacer esto durante 6-8 semanas con fidelidad se ve ninguna mejora se puede considerar ir a un centro del sueño para un hospital local evaluation.Your que se puede referir. También puede ir a sleepnet.com para más consejos acerca de los centros de insomnio y trastornos del sueño. Cuando su sueño interfiere con su activitis diaria se convierte en un trastorno. Espero que esto ayuda a sentirse libre de correo electrónico againk Karel. También ha mencionado que no puede moverse cuando su sueño que podría ser lo que llamamos la parálisis del sueño, que es cuando el cuerpo se queda dormido antes de que el cerebro, que es una phenomnenon natural si regularmente podría ser un síntoma de la narcolepsia. O creo que quería decir que su tan cansado a la mañana siguiente no te puedes mover, que es different.Hope que esta ayuda, se siente libre de nuevo al correo electrónico Karel