Pregunta
Hola Tengo 26 años de edad y para las últimas 2-3 semanas he estado teniendo problemas para conciliar el sueño.
Me toma como una hora en últimas noches de casos 2 horas y 20 minutos en dormirse.
Es su nada u puede sugerir apartada puede ayudar a que me duerma antes?
Cuando me sale 2 del sueño duermo bien simplemente de llegar a su el sueño.
cualquier ayuda será más apreciado
gracias
respuesta
Prueba estas tips.Go a la cama y despertar al mismo tiempo cada día aunque que aún no ha dormido bien la noche anterior o se fue a la cama late.This va a poner su reloj en espera de vuelta en syc.Dont comer chocolate, caramelo refrescos de colores como el ginger ale, cerveza de raíz, coque o Pepsi, la cafeína, el té, el café o el ejercicio 3 horas antes de acostarse ya que esto interfiere con sleep.Try normal de ejercicios de respiración profunda y relajación music.If technicques.Also suave a encontrar yurself dando vueltas en la cama lo hace por no más de 15 minutos, a continuación, salir de la cama y hacer algo aburrido como leer un Book.If usted se encuentra dormido en el sofá levantarse inmediatamente y entrar en el bed.You tienen que entrenar a su cerebro en el pensamiento de la habitación es para un sleep.If reparador de tomar cualquier medicación prescrption alertar a su md como el insomnio para muchos medicamentos es un efecto sid y un ajuste de dosis simple puede ser todo eso es needed.Also el viejo cliché de leche caliente antes de acostarse es true.Plainmilk whe climatizada contiene el amino ácido natural del sueño triptófano inductor de modo un ambiente cálido l5 cristal minutos antes
help.If la hora de acostarse después de todo esto que haces por lo menos 2-4 semanas y se ve ningún cambio al que pueda necesitar para tener su sueño evaluada en un sueño center.Also se mantenga alejado de alcohol.For más información visite el sitio web Sleepnet. com clic en los trastornos del sueño insomnia.Hope que esta ayuda, se siente libre de nuevo al correo electrónico, Karel