Pregunta
Hola,
Mi pregunta es sobre el uso de la melatonina como un suplemento dietético diario. Tengo problemas para conciliar el sueño y fue introducido a la melatonina un número de años. La melatonina ha demostrado ser útil para inducir el sueño. Mi dosis diaria es de 3 mg. Me gustaría saber si es seguro utilizar la melatonina (por ejemplo, 3 mg) a largo plazo? Lo he utilizado de forma intermitente durante varios años y han experimentado una mejora en la calidad del sueño sin efectos secundarios notables. Pero sólo quería asegurarse de que este suplemento es seguro para ser utilizado como un suplemento dietético diario.
Gracias.
Respuesta
Dado que no existen estudios se realizan en estos supplements.you podría .want para hablar con sus physician.I no saben que todos los suplementos de sueño después de un tiempo pierden su eveyone potency.Yet different.Some reacciona la gente después de la melatonina parando encuentran sus problemas de sueño son worse.You podría querer intentar un vaso de leche caliente antes de 15 minutos llanura bed.Milk contiene triptófano un inductor natural del sueño en todas us.What me gustaría hacer es tomar la melatonina durante seis meses que reducir gradualmente la dosis de un cuarto de una píldora cada siete días hasta u ya no están en él y no lo hacen, sin embargo, mientras que usted está reduciendo. tomar la leche sola caliente 15 minutos antes de acostarse cada noche. Poco a poco dejar de depender de la melatonina, y ver si la leche sola hace el truco. Si lo hace grande, la leche se puede beber cada noche. Si se presentan los síntomas de insomnio, al menos mantenerse fuera de la melatonina durante un mes y luego reanudar por otros seis meses. La mayoría de los suplementos de la FDA indica que uno debe tomar un descanso de por lo menos durante un mes y luego reanudar. También me gustaría que pruebe estas otras formas para el insomnio.
Pruebe estos consejos religiosamente durante al menos 4-6 semanas pero muchos tienen resultados vistos en tan sólo dos.
3 horas antes de acostarse, manténgase alejado de, cafeína, alcohol, CHOCOLATE, ejercicio, color caramelo SODA como Coca-Cola y Pepsi y cerveza de jengibre. Todo esto hace que para el sueño inquieto.
30 minutos antes de acostarse tomar un baño caliente. Últimas investigaciones de John Hopkins es que poner LAS MANOS BAJO EL AGUA CALIENTE, las palmas hacia arriba, envía impulsos al cerebro que es hora de relajarse para dormir.
15 minutos antes de acostarse, beber un vaso de leche sola CALIENTE . Leche cuando se calienta Contiene triptófano, un natual AMINOÁCIDOS inductor del sueño.
Cuando usted entra en LA CAMA tomar unas cuantas respiraciones profundas, también se puede configurar el radio para MUSICA SUAVE SUAVE SIN EMBARGO, lo puso en un temporizador para 20 MINUTOS. NO girar y girar PARA MÁS DE 20 MINUTOS. SI TAN salir de la cama, ir a otra habitación y leo un libro o una revista, no hay televisión o un ordenador. Cuando se inicia a dormitar, inmediatamente volver a la cama. ESTA vuelve a entrenar al cerebro haciéndole creer que el dormitorio está para el buen sueño reparador. Hacer esto veces más que lo despiertan A TRAVÉS DE LA NOCHE. SE lección pasen las semanas.
SI Después de 6 semanas, no se observa mejoría debe llamar al hospital local y pregunte por el MAS CERCANO UNIDAD trastorno del sueño de tener su SLEEP supervisado.
TAMBIÉN PUEDE IR a SLEEPNET.COM de dormir más FORUMS.feel libre de nuevo al correo electrónico, Karel