Pregunta
El ciclo del sueño en un sábado Durante al menos los últimos 6-7 años he estado tratando con algo que parece anormal. Yo suelo ir a dormir alrededor de 10-10: 30 pm y se despierta alrededor de 5-5: 30 am para el trabajo durante la semana. A veces, los fines de semana, voy a la intención de dormir en una hora más o menos, pero que a menudo termina siendo contraproducente en mí.
Parece ser que en la hora 6-7 am entro regularmente en otro ciclo de sueño REM, que termina con la sensación del sueño es lo suficientemente profunda para ser la mitad de la noche en lugar de por la mañana cerca del final de una noche de sueño. Será mucho más difícil que despertar a las 7 de lo que era a las 5:30, y voy a sentirse pesado, lento y aturdido. Voy a menudo también tienen un ligero dolor de cabeza con presión detrás de los ojos. (No estoy seguro de cómo esto se relaciona a dormir, pero es lo suficientemente coincidencia se debe conectar de alguna manera.) Si no utilizo una alarma en los que por la mañana cuando decido dormir, incluso puedo dormir mucho más allá de las 6 am, y nunca importa . Si me despierto por mi cuenta a las 7 u 8 ó 9, que por lo general sólo siento más aturdido y como el ciclo REM Estoy en es igualmente tan profunda como debe ser a las 2 am.
Me encantaría volver a un ciclo de sueño normal, en 7 horas de sueño en los resultados despertarse sintiéndose descansado y listo para entrar en el día.
Unas pocas notas que pueden ayudar: CD - lo beba regularmente café por la mañana, por lo general con 1 taza después de la comida
- no beber alcohol en exceso, tal vez 1 bebida en la cena (cerveza o vino) alrededor de 3 veces a la semana
- yo no uso productos de tabaco Network - no estoy en ningún medicamento de prescripción CD - me encontré con deficiencia de vitamina D hace un par de años, y ahora tomo 5,000IU de D-3 en la mayoría de los días para complementar CD - a menudo voy a leer un poco en una tableta antes de ir a dormir; cuando leo un libro real, que duran alrededor de una o dos páginas; un poco más largo en el dispositivo (tal vez el efecto de la luz LED) CD - Yo como una buena dieta, con mi esposa vegetariana cocinar una variedad de comidas, y de vez en cuando tiene algún tipo de carne en el lado con la mía (muy limitado procesado alimentos, en su caso, y por lo general no mucha grasa o azúcar en la dieta) guía empresas que sé que no es clínico en la naturaleza, pero he estado usando una aplicación de seguimiento de sueño en mi iPhone (Sleep Cycle) para tratar para obtener algunos de mis propios datos. Os adjunto una imagen de uno de los sábados por la noche lo usé. Se capturó lo que parecen ser 5 ciclos REM, con un solo ocurre también entre las 6-7 am.
Respuesta
5 ciclos de REM en el número exacto de ciclos REM un ciclo normal de sueño va a tener. Puede que sólo sea normal para usted. Le sugiero que consulte algunos de mis consejos a continuación.
Pruebe estos consejos religiosamente durante al menos 4-6 semanas pero muchos tienen resultados en tan considerados como dos atributos.
3 horas antes de acostarse, manténgase alejado de, cafeína, alcohol, chocolate, EJERCICIO , color caramelo SODA como Coca-Cola y Pepsi y cerveza de jengibre. Todo esto hace que para el sueño inquieto.
30 minutos antes de acostarse tomar un baño caliente. Últimas investigaciones de John Hopkins es que poner LAS MANOS BAJO EL AGUA CALIENTE, las palmas hacia arriba, envía impulsos al cerebro que es hora de relajarse para dormir.
15 minutos antes de acostarse, beber un vaso de leche sola CALIENTE . Leche cuando se calienta Contiene triptófano, un natual AMINOÁCIDOS inductor del sueño.
Cuando usted entra en LA CAMA tomar unas cuantas respiraciones profundas, también se puede configurar el radio para MUSICA SUAVE SUAVE SIN EMBARGO, lo puso en un temporizador para 20 MINUTOS. NO girar y girar PARA MÁS DE 20 MINUTOS. SI TAN salir de la cama, ir a otra habitación y leo un libro o una revista, no hay televisión o un ordenador. Cuando se inicia a dormitar, inmediatamente volver a la cama. ESTA vuelve a entrenar al cerebro haciéndole creer que el dormitorio está para el buen sueño reparador. Hacer esto veces más que lo despiertan A TRAVÉS DE LA NOCHE. SE lección pasen las semanas.
SI Después de 6 semanas, no se observa mejoría debe llamar al hospital local y pregunte por el MAS CERCANO UNIDAD trastorno del sueño de tener su SLEEP supervisado.
TAMBIÉN PUEDE IR A SLEEPNET.COM los foros dormir más.