Pregunta
Un paciente necesita consejos SOS (edad 62 años) que sufren de insomnio /tinnitus durante los últimos 14 años y refugio? t dormido el sueño natural desde entonces. El uso de tranquilizantes ha echado a perder mi tranquilidad. Tranquilizantes inducidos vértigo durante 2 a 3 horas. Sentir todo el cansancio, inestable, dolor de cabeza, etc. La vida es cada vez más rápidamente miserables todos los días. He disfrutado de una vida muy activo durante todo antes de este problema crucial.
Médicos, hakims, académicos, etc que pueden ayudar a conseguir que vuelva sueño tranquilo para poner fin /reducir esta miseria consejo bondadoso alguna acción correctiva.
Que Dios más misericordioso nos bendiga a todos.
Respuesta
Prueba las siguientes cosas fielmente durante 4-6 semanas para restablecer el reloj de su sueño. Ir a tbed y despertar al mismo tiempo cada día, independientemente de la cantidad o el sueño poco que ha recibido la noche anterior. Si tiene que tomar una siesta hacerlo por no más de 20 min. y nunca después de las 3pm ya que este lapsos más en el sueño nocturno. Antes de acostarse tratar ejercicios de respiración profunda y la relajación respiración. Trate de escuchar música suave. Si toma medicamentos para alertar a su md como la mayoría de los medicamentos para el insomnio del sueño tienen como efecto secundario, y un ajuste de la dosis puede que sea necesario. Si tira y afloja cuando meterse en la cama hacerlo por no más de 20 min. Luego de salir de la cama entrar en una habitación diferente y leer algo, cuando se empieza a quedarse dormido en el sofá, inmediatamente volver a la cama esta vuelve a entrenar al cerebro para que thiking que el dormitorio es sólo un sueño tranquilo. 3 horas antes de acostarse se mantenga alejado de la cafeína, chocolate, té, café, coca cola, pepsi, color caramelo de soda y el ejercicio puesto que todas ellas afectan el sueño nocturno. 30 minutos antes de la hora de acostarse tomar un baño caliente, esto se pone la temperatura del cuerpo listo para relajarse y empezar a bajar para estar listo para el sueño. ; Y el viejo leche caliente antes de acostarse diciendo es cierto. La leche cuando se calienta contiene un inductor del sueño triptófano aminoácido natural. Así que un l5 vidrio min. caliente antes de acostarse puede hacer el truco. Si todo esto falla, es posible que desee obtener una evaluación del sueño en un centro del sueño. Ir a sleepnet.com clic en los trastornos de insomnio para obtener más consejos y también para los centros del sueño. Espero que esta ayuda, no dude en volver a correo electrónico, Karel