Pregunta
Mi esposa es de 11 semanas de embarazo, y ella ha estado teniendo problemas para dormir por la noche. Al principio ella se duerme con facilidad, pero con frecuencia se despierta alrededor de 3 ó 4 a.m. y es incapaz de volver a dormir durante horas. He comprado un CD por el Dr. Jeffrey Thompson para ayudarla a volver a dormir, pero eso no parece funcionar. ¿Tiene alguna idea o sugerencia? Gracias
, España Dan
Respuesta
Mi conjetura es que tiene que ser las hormonas volviendo locos probar estos consejos. Ir a la cama y despertar a la misma hora cada noche independientemente de la cantidad o el sueño que tienes poco la noche anterior. 3 horas antes de dormir se mantenga alejado de té, café, cafeína, color caramelo de soda, como Coca Cola y Pepsi, chocolate y ejercer todo esto hace que el sueño restlesss. Si comienza a girar y girar lo haga por no más de 20 minutos y luego entrar en una habitación diferente y leer algo que ningún equipo, es posible que tenga que hacer esto varias veces este vuelve a entrenar en el pensamiento de la habitación es sólo un sueño reparador. Si tiene que tomar una siesta día siguiente nunca más de 20 minutos. y nunca después de las 3 pm. 30 minutos antes de acostarse tomar un baño caliente para conseguir la temperatura corporal a punto de caer .l5 minutos antes de dormir beben un vaso de leche caliente. La leche contiene triptófano cuando se calienta un inductor del sueño aminoácido natural por lo que un vidrio puede ayudar. ir a sleepnet.com para obtener más consejos sobre el insomnio. Usted también puede querer decir a su ginecólogo doctor.feel libre Karel de nuevo al correo electrónico